5 gram

[...] Nie przytyje od tego". Racja, ale zawsze ciut tłuszczyku będzie. 30g węgli to śmieszna ilość. Można to porównać do 10gr. Jedna moneta o nominale 10g nie daje zbyt szerokich perspektyw. Ale jak codziennie odłożysz sobie 10gr to po roku masz 36,5 zł. A to już coś:) I tak samo z dietą. Jedni wczuwają się na maxa i liczą każdy gram inni nie.

[...] jest indywidualna, bo zalezy od tego, jak sie czujesz na treningu po tluszczach. niektorym moze byc nieodbrze, a innym OK. spróbuj- przekonasz sie. Te pare-parenascie gram nie zaszkodzi. pestki mozesz dac np. do sniadania. ilosc posilkow nie ma znaczenia, ale zapytam- skad tak dluga przerwa miedzy sniadaniem a przedtreningowym? I przy [...]

[...] na koniec dnia 5 gr więcej żeby bilans sie zgadzał ( jeszcze do dopatrzenia ) owoców przypilnuje średnio 200-300 gr truskawek w ciągu dnia jakieś 2-3 plastry ananasa + 100 gram czereśni to daje jakieś 40 gr ww ogółem albo i mniej ( tak pi razy drzwi mówie ) teraz chce dorzucić własnie tight i scroch bo plan wygląda tak poprawa jakości mięsnia [...]

2. posiłek w szkole 2x jabłko 3. (przed treningirm ale ile ? ) 50gram ryzu + jedno jajo kurze 4. (po treningu, ile po ?) 50 gram ryzu+ jedno jajo kurze 5. warzywa Good ? :)

[...] już tylko gorzką? Nauczony jestem z kolarstwa szosowego, że warto zjeśc taką na śniadanie bo to niezły strzał energii. Oczywiście nie mówię tu o całej tabliczce a o np. 50 gram co dzień rano :) Ta sama uwaga dotyczy banana. Czemu z nim nie przesadzac? Za dużo węgli? 6. hehe no w łososiowej łososia nie uświadczysz ale chciałbym na zmianę wieprza [...]

[...] TEF: 2594,24+2594,24*6%=2749,90 kcal Odjąłem 250 kcal i wyszło 2400kcal, faktycznie w diecie zazwyczaj mi wychodzi 2300-2350 kcal ale stwierdziłem, że po prostu nie będę tutaj dodawał po to kilka gram jedzenia ale w rzeczywistości będę to robił. Jeżeli chodzi o resztę uwag to już poprawiam Zmieniony przez - Arrowsong w dniu 2024-01-24 10:30:26

Krety w DT 10 gram - 5 g rano i 5g po treningu. w DNT 5 g rano :)

[...] dawki , znajomi brali przy 750 fajnie juz zaczynalo robic wiec jest bardzo duza prawdopodnosc , ze przy wiekszej dawki , mozna uzyskac jeszcze lepsze efekty . Oczywiscie dieta jest 5 posilkow stalych 2 plynne jedyny minut to 8 trening w tyg 4 silka i 4 thay ale tutaj nadrabiam bcaa 50 gram bcaa z cytrulinka fitmaxu . Karei tylko nikomu nie mow

rozbiegaj sie tak do 5 lipca a pozniej 6-7 lekkie przebiezki, rower, poplywaj chwile. 8 to wypoczywanie bez wysilku. w ost tyg skup sie na diecie. wegle, bialko wypadaloby zwiekszyc w diecie o 40-50 gram na dobe. pozdrawiam chevding

[...] - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:46:23 Nie koniecznie na redukcji operujemy niskimi tłuszczami , wszystko zależy od osoby . Co do autora , przyjmij sobie na masie 1,5-2 gram białka , węglowodany podbijaj jeśli waga nie idzie a tłuszcze daj na poziomie 1-1,2gram na kilogram masy ciała . Możesz kupić sobie gainera i pić go po treningu w celu [...]

[...] Jeżeli waga stoi w miejscu, tzn. że za mało kcal wkładasz do swojego organizmu. Ja generalnie przyjmuje dla siebie około 50 kcal / kg masy ciała, z czego 2g białka , 5(6) gram węgli i 2 gramy tłuszczów. Jak chcesz to zrobić porządnie to w tej tabeli policz kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj z [...]

[...] Jeżeli waga stoi w miejscu, tzn. że za mało kcal wkładasz do swojego organizmu. Ja generalnie przyjmuje dla siebie około 50 kcal / kg masy ciała, z czego 2g białka , 5(6) gram węgli i 2 gramy tłuszczów. Jak chcesz to zrobić porządnie to w tej tabeli policz kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj z [...]

Zmiana posiłek 5 zastąpi mi gainer zaraz po treningu a 6 zjem 1h przed snem i bedzie to posilek antykataboliczny okolo godziny 22:00 - 23:00 POSIŁEK 6 ostatni godzina 21:00 /// OK Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleeko 200 ml

[...] więcej avatarów o tematyce Legii a tak poza tym wygrałem tydzień temu 28 zł w Profesjonalu nie to że się chwalę Profesjonal najlepszy punkt bukmacherski wg mnie no a gram juz od dawien dawna nie pamiętam kiedy to było, ale napewno kilka lat temu ale miałem przerwy podczas kryzysu finansowego Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2004-12-24 [...]

Nitrobolon 2 350 gramow np. Fajne połaczenie Dzien Treningowy: Rano : 9,5 grama CP Przed Treningiem: 20 gram Nitro2 Dzień Nietreningowy: rano: 9,5 grama Cp

Grała i wychodziła na tym nieźle. Stawki właśnie rzędu kilku setek. Grałem głównie dublety przy kursie 1,4-1,6 każdy. Często i single przy takim kursie. Wychodziłem na tym nieźle. Ale teraz z racji rodziny nie ryzykuje w ten sposób. Obecnie jeśli gram to przy kursie ok 2,5-4, ale single za kilka dych.

Ja już gram 2,5 roku czyli z 8 sezonów chyba. W tamtym sezonie byłem juz w 4 lidze ,ale spadłem teraz będe walczył o awans. W hattricka też grałem ale znudził mi się sokker dużo lepszy najlepsze jest oglądanie meczy i ustalanie taktyki to jest prawdziwy manager.

[...] - zestaw a`la Miętki (Shock + Storm) - XPe + Clout - Clout + Body octane Czy w ogóle coś jeszcze bardziej niszowego... nie wiem. Bul - co radzisz? Dodam, że poprzedni cykl bardzo ładnie wszedł: 5 kg wysokiej jakości do przodu, siła znacząco w górę we wszystkich cwiczeniach. Dodam, iz zakończyłem branie miesiąc temu prawie i nie spadł ani gram

[...] Posiłek 10:30 pierś kurczaka 165g gotowana na parze faszerowana pietruszką, bazylią, fetą i suszonymi pomidorami + ryż 75g Po posiłkach i między nimi podjadam po parę gram orzechów, dziś łącznie 56g Posiłek 2 14:30 - dzisiaj przedtreningowy pierś kurczaka 165g gotowana na parze faszerowana pietruszką, bazylią, fetą i suszonymi pomidorami + [...]

MOJA PROPOZYCJA SUPLI NA SIŁE: - Jabłaczna kreatyny - (TREC OLIMP ACTIVLAB...) DT: 4 gramy rano - 2 gr przed treningiem - 2 po , 2 przed snem DNT: 4 gr rano 4 gr przed snem - NO-XPLOAD tylko przed treningiem 1-2 miarki - Purple Wraath - 1 porcja przed treningiem - Opcjonalnie 1-2 kaps Zielonej Herbaty do NO i Purple - OLIMP MZB 1 kaps NA [...]