Aha co do kreatyny to 5 gram rano na 30-40 minut przed śnidaniem i 5 gram bezpośrednio po treningu popijajac 0,5 litra wody. Gainer możesz do śniadania (płatki + mleko + gainer) lub innego posilku. Nie lacz gainera z kreatyna. ---------------------------- Made by sAdDAM @2003
3. Zależy ile bierzesz tych kanapek. 200 gram twarogu to prawie cała kostka, całe opakowanie. Do jednej kanapki składanej z dwóch, wchodzi mniej więcej 40 gram twarogu. Po Twojej wadze i wzroście sądzę, że jesteś ektomorfikiem, więc radziłbym podkręcić ilość tłuszczy w diecie. Pozwolą one na spowolnienie metabolizmu, a co za tym idzie szybszy [...]
[...] z Ultimata (promocja: 2.27kg za 155 zeta), Whey Protein Concentrate (1,5kg za 104 zeta) Kreatyna: Creapure z Ultimata lub Olimp, cena około 53 zeta. Glutamina: Trec, 400 gram za 89 zeta. Kreatynę możesz brać dwa razy dziennie razem z glutaminą, rano na pusty żołądek i zaraz po treningu, w ilościach po 5 gram. Białko między posiłkami jako [...]
Jak bierzesz 5 gram hmb (bo taka dawka dopiero daje efetky) to bież rano 1 gram w połódine 1 grma, po treningu 2,5 grama i na noc 0,5 grama !! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
jeśli rzeżbe to dieta musi byc taka aby organizm dostał wsam raz składników do pracy nad mieśniami a jeśli masa to musi być jakaś nadwyżka ja przyjmowałem 2,7 grama białka na 1 kg + 5 gram węgli na 1 kg ,a tłuszczu czyba 80 gram wyszło na całe ciałko 1 gram na 1 kilo masy ciała. ty jestes chudszy to musisz spozywać produkty ponad stan ale nie [...]
Przy założeniu że dziennie przyjmuje 10 gram czystej kreatyny to w dni treningowe 5 gram bierze rano, 5 po treningu a w dni nietreningowe ma brać tylko 5 rano, czy od razu 10 rano? Bo nie rozumiem? To jakiś problem żeby wziąć drugą porcję w tych godzinach co zwykle, co będzie sprzyjało lepszemu jej przyswajaniu?
Kamil chyba żartujesz dicloflenak nakłada sie(nie wsmarowuje) od 2-5 gram 3-4 razy dziennie a więc troche to dziwne co piszesz że tubka 50 gram voltarenu wystarczyła Ci przy duzych dawkach na miesiac, bo łatwo mozna sobie policzyc na ile wystarcza. 3 dni-przy duzych dawkach a przy małych góra tydzień.Co do samego voltarenu nie polecam ze względu [...]
5 gram rano na czczo 5 po treningu w dni treningowe 5 gram na czczo w dni nie treningowe co do alkocholu pij duzo wody jakies soki cytrynowe pomaranczowe pomagaja w scinaniu czy w trawieniu alkoholu poszukaj w wyszukiwarce ten temat byl poruszany wiele razy
ja na Twoim miejscu bral bym to tak treningowe 5 gram kreatyny + 2 gramy Tauryny po treningu+ ewentualnie glukoza(Carbo lepiej by sie nadalo)- napisz czy masz klopoty z tluszczem bo jesli tak to z glukoza ostroznie!!! nietreningowe 5 gram kreatyny+2 gramu Tauryny na 30 minut przed sniadaniem po 30 minutach kreatyna sie wchlonie wiec nie musisz sie [...]
Czyli ja to rozumiem tak; w dni nietreningowe 5 gram kreatyny,bez carbo. W dni treningowe 10 gram kreatyny 5 prze i 5 po a carbo 30 g po treningu tak? Diete mam i trening tez.
hehe czyli 5 gram porcja 4,5 soda i 0,5 gram kreatyny http://www.sfd.pl/Kre%2DAlkalyn_Ca%C5%82a_Prawda_o_Konwertowaniu_w_Kreatynine-t375034.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-03-24 09:09:12
Szynkę zastąp innym mięsem. Więcej warzyw. Oliwę wywal z po treningowego, a daj do 4 posiłku. Kreatyna 3-5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu. Możesz wrzucić do szejka. Ogólnie sporo węgli. Lekko bym obciął, bo może szybko zalać.
Dokup sobie carbo jak masz hajs. I nic więcej.Jedz dobrze i będzie ok. Kretka 30 minut przed treningiem 5 gram z 30 gram carbo.Do tego możesz dodać bcaa.Po treningu 20 minut kretka 5 g i carbo 30 g. W dni wolne rano 5 g kretki styka mozesz dac drugą porcję na noc lub w porze o której zazwyczaj konczysz trening. Gainera między posiłkami w [...]
Kreatyne zalezy jaka domyslam sie ze mono to tak: 5 garm rano na czczo i 5 gram po treningu w dni tren 5 gram rano na czczo w dni nietren Białko wg uzupełnien w diecie kiedy chcesz chyba że to białko na noc to wtedy na noc
no ale czy bedzie az tak duza róznica? i czy moze byc kreatyna vitalmax 300gr Mono + Xpand T: 5 gram mono rano na czo i 1 porcja Xp przed treningiem NT: 5 gram mono na czo i 1 porcja Xp w porze treningu ewentualnie wieczorem
Bierz tak: DT: rano albo po treningu 5 g mono, przed treningiem xpand DNt: rano 5 g mono... Oblicz sobie ile to będzie tych kapsułek to 5 gram i po problemie