5 gram

[...] ze stojakiem pod sztangę i prasą do nóg - 2 x hantle po 10 kg każdy - gryf prosty 30 kg (obciążenia z hantli pasują na gryf i vice versa) Chciałem dodać, że w poniedziałki gram w siatkówkę ok. 2 h na wyższym poziomie, tak że jestem po tym zmęczony oraz raz w tygodniu 2 h uprawiam taniec towarzyski, który również jest dobrym treningiem ruchowym. [...]

[...] postanowiłem wziąć się w końcu za siebie po kilkutygodniowej przerwie w treningach. Sprawa wygląda następująco: - mam 24 lata - ważę około 105 kg przy wzroście 180cm - gram w piłkę nożną, sezon zaczyna się w okolicach przełomu marca/ kwietnia Zawsze byłem większy i szerszy od rówieśników, więc nie łudzę się że zejdę w kilka tygodni z wagą [...]

[...] I jeszcze takie glupie pytanie: Jak wyglada wasz losowo wybrany dzienny jadlospis? Wiem ze kazdy potrzebuje innej liczby kalorii itd. Chodzi mi zwlaszcza o to czy bez odżywki możliwe jest dostarczenie tych powiedzmy 2 gram bialka na kilo wagi? Z gory dzieki i pozdrowienia dla wszystkich pakerkow zwlaszcza tych "mniejszych" :) "no women no cry"

[...] i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu gram tez w kosza. Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) [...]

[...] z brania kreatyny. W danym momencie tylko uzupełniam białko odżywka gdy jest taka konieczność. Kontroluje białko na poziomie 2g na kg masy ciała. Tłuszcze około 70 gram i reszta węgle czyli w granicach 350g. Przesyłam zdjęcia ponieważ zastanwiam się czy kończyć już redukcje i przejść na masę? Co sądzicie o poziomie BF? Czy może [...]

witam prosze o sprawdzenie diety i w razie czego sugestie dieta low carb w oparciu o zasade 100 gram weglowodanow celem jest zrzucenie tluszczu przy utrzymaniu jak najwiekszej ilosci masy Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację - przeciwskazań nie ma (byłem u ortopedy, trochę się bałem, ale okazało się, że jest git ;] oto plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] pieczarków+ papryki 3 posiłek: podobnie jak 2 posiłek 4 posiłek: podobnie jak 2,3 posiłek 5 posiłek: podobnie jak 2,3,4 posiłek 6 posiłek: Omlet z 4 białek z jaj, 20 gram owsianki, 10 g rodzynków + szczypta cynaonu. ( dla ciekawskich to również jadam ryby, tylko że jadam w weekend ) I moje pytanie brzmi tak: Dlaczego jadam po połowe [...]

Witam!!! Za dwa dni koncze brac nitrobolon, zjadlem 750 gram i szczerze przyznam, efekty mizerne. Co prawda chyba troszke zwiekszyl sie obwod bickow (ale nie wiem na pewno bo nie mierze), troszke "ciasniej" wchodzi na mnie koszulka, ale ogolnie jesli chodzi o mase, sile - MOCNO bez rewelacji. Nie chce mowic , ze preparat nie dziala, bo kazdy jes [...]

[...] Jak by nie mozna bylo napisac wszystkiego normalnie, niewiem czy potrzebuje 1500kalori czy 2500kalori to jest CHORE!! w "dzienniku" wpisuje - wychodzi mi nadwyzka, w programi licze wychodzi mi 3000 kalorii, w innym licze wychodzi mi ze 1200kalorii, i wyglada na to ze najlepiej to niejesć jedzenia tylko jakies tabletki i plyny bo inaczej to [...]

[...] co jest złego w tym planie, bo nie chce żeby póżniej nałapać się kontuzji.Chcę uzyskać większą mase miesniową i żeby mięsnie bylo widać. Ogólnie jestem wysportowany gram w piłkę biegam. Jak już wspominalem ćwiczyłem juz 1 dzień takim planem i dałem rady. Ćwiczę co 2 dni. JAk plan będzie zły to zróbcie jakieś poprawki. Więc proszę o [...]

[...] zawartość wlewamy do szklanki mieszamy i pijemy) koszt ok 2zł. za ok 2-3 godziny zjadam 200g sera białego, koszt ok 2,50. Następnie na obiad spozywam jakąś tam zupe oraz 300 gram makaronu wraz z sosem pomidorowym który robie sobie z przecieru. koszt 1,50. na podwieczorek znowu dwa białka z jaj (Juz bez żółtek bo mama mówi ze tyle żółtek to nie [...]

[...] Pojawia się tylko podczas zginania nogi, jednak po wyproście nadal jest wyczuwalny palcami, zupełnie tak, jakby była to któraś kość tylko w niewłaściwym miejscu. Sporo gram w piłkę i biegam, bólu żadnego nie odczuwam ale zmiana ta jest niepokojąca. Proszę o opinie, co to może takiego być i czy faktycznie niezbędny jest kontakt z ortopedą. [...]

Siema wszystkim mam pare pytajn związanych z Agrykolą. 1.Miesszkam 100km od warszawy więc jakbyłoby ze szkołą? 2.Jakie są opłaty? 3.Na jakich warunkach przyjmują?trzeba przechodzić jakieś testy? 4.Jest internat? 5.Gram obecnie w klubie więc to nie przeszkadza? 6.Jest rocznik 1992? Jak macie to podajcie maila! Z góry dzienki! Zmieniony przez - [...]

[...] na siłownie, czy da się zastąpić siłownie w domowych warunkach? Jaki sprzęt trzeba sobie sprawić? 2. Z sportów, które będę uprawiał to tygodniowo mam 2 treningi w siatkówkę(gram w amatorskiej lidze), chciałbym coś do tego dodać. Wybrać bieganie, jazdę na rowerze czy może basen? Albo połączyć wszystko w jedną całość i spędzać po prostu czas [...]

[...] (TYP BUDOWY):mała tendencja do tycia 10 .WYNIKI SIłOWE -Klata:108 kg -na seryjkę biorę ok. 87kg (5seriax6x87) 11 . Czy masz dietę? nie 12. Aktywność w ciągu dnia: gram w piłkę nożną 3x1,5-2h wycisku na treningu, sporo czasu przy kompie ( szkoła informatyczna..) siłka 3 x 1.5h w tygodniu ostatnio zacząłem robić brzuszki na ławce skośnej [...]

Składniki: -Karkówka 600-700 gram -mieszanka chińska warzyw (lidl) -curry -kurkuma -pieprz ziołowy -sól -pieprz czarny -kucharek(opcjonalnie) (chili-jak ktoś lubi ostrzejsze) Wykonanie 1.Karkówkę kroimy drobne podłużne kawałki i wrzucamy do woku zalewając je lekko wodą . Dodajemy przyprawy curry(wsypałem ponad pół opakowania prymat) kurkumę i [...]

Witam! Mam 15 lat i od ok.7 roku życia gram w piłkę. Zawsze grywałem dla przyjemności, często z kolegami po lekcjach. W wieku 14 lat usłyszałem od kolegi o naborze do drużyny trampkarzy w klubie. Po namyśle zdecydowałem się uczęszczać na treningi. Nie było łatwo - do klubu mam 5 km i dystans ten pokonywałem na rowerze, co w dość dużej mierze [...]

Siemka ! Mam 15 lat i moim celem jest zgubienie "sadła" z brzucha Mam 163cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. [...]

[...] owoców własnoręcznie przyrządzony. Na kolacje jem kanapki (2-3), jakieś parówki, jajka, warzywa... Z tkanką tłuszczową nie mam problemu, zaznajomiłem się z aerobami, często gram w piłkę, czasami w tenisa + szkolne wfy. Przechodząc do meritum, ćwiczenia na brzuch... wielokrotnie podchodziłem do a6w, jednakże najdalej jak udało mi się dojść to do [...]