5 gram

[...] wypróbuje przed siłowni , każdy widzi jaki mam trening więc się okaże co warte przed siłownią na wytrzymałość. SUPLE Przed treningiem: 1 porcja High Kick Po treningu : 20 gram Glutaminy + 1 kaps Magnezu OMEGA 3: po 4 kaps do posiłku I i II ]Dieta I-200-300 gram Szynki wieprzowej + warzywa +omega 3 II-200-300 gram Szynki wieprzowej + warzywa [...]

RotInPain Wiek: 17 lat Wzrost: 196 cm Waga: ~94 Cel: masa, na redukcję przyjdzie czas ; ) Śniadanie 1: 200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku) 100 gram Muesli do tego B:40 W:60 T:25 Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) ) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, [...]

RotInPain Śniadanie 1: 200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku)/ser twarogowy półtłusty, jednak ser zostawiłbym na godziny wieczorne, a tutaj dałbym jajka 100 gram Muesli do tego/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie B:40 W:60 T:25 Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) ) 120 gram Chleb [...]

[...] z ostatniego posiłku 10 g tłuszczu bo jeszcze dochodzi do tego 10 g glukozy i 400ml soku pomarańczowego aeroby od 30min do 1h 1 posiłek 6 30 250g sera białego chudego 100 gram kaszy gryczanej 10g oleju albo oliwy 2 posiłek 9 00 0.5l maślanki 0.5 jako duże całe 30 gram płatków owsianych albo otrąb 10 gram oleju albo oliwy 3 posiłek 12 00 taki [...]

[...] procent mąka żytnia typu 2000, 23% mąka żytnia typu 720, 12% mąka żytnia typu 997,chleb na zakwasie,bez żadnych konserwantów ,barwników itp,w 100%procent żytni) z pastą100 gram twarogu chudego,do tego 30-32 gram orzechów włoskich, 20 gram pestek dyni i 20 gram słonecznika lub zamiennie 20 gram sezamu ,smaruje tym chlebek na to zarodki pszenne [...]

7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan TROCHE SMIESZNY TEN POSILEK ALE OK DODALBYM WARZYW KOSZTEM OWSIANKI - WARZYWA Z OLIWA. -------------------- 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA. [...]

Domyślam się że celem jest masa więc stanowczo za dużo białka....tłuszczu też za dużoA 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe /// DAJ 3 JAJKA *oliwa 15 gram /// WYWAL 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 15 gram /// 10 GRAM [...]

Dieta: I posiłek Owsianka 120 gram Mleko 0,5% 250 ml II Posiłek Masło orzechowe 40 gram Chleb razowy 400 gram Szynka konserwowa 200 gram III Posiłek przedtreningowy WPC 15 gram IV Posiłek potreningowy WPC 15 Gram V Posiłek Zupa ogórkowa 350 gram Pierś Kurczaka smazona na oleju rzepakowym 250 gram Ziemniaki 250 gram Surówka 60 gram VI Posiłek Ryż [...]

Cześć Adam, wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego [...]

[...] 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g beta bolic i 4 capsy arginini - zwiększyłem dawke betabolic o 1 gram No i wyszedłem na trening o 19:30 Odrazu napisze że trening nie był udany - mimo tego że cały dzień spałem to czułem się zmęczony i nie miałem sił - Kamil twierdzi że [...]

po uwzględnieniu wszystkiego waże 70 kg x 24 godz + aktywność 1.4 tak pisze wymosi to 2350 + ekstra 500 kcal białko na 1 kg przypada od 1.5 do 1.8 biore śrenią czyli 1,6 wynosi 112 gram wegli do 5-6 gram biore 5 więc 350 gram i tłusze do 1,5 biore 105 gram. Więc co jest żle

[...] treningu) i 5 g kreatyny. Zaraz przed treningiem 4 kapsy olimp bcaa mega caps. Po treningu siłowy, a przed bieganie jeszcze raz 4 kapsy bcaa Zaraz po treningu kreatyna i 35 gramp olimp system protein Pierwszy posiłek 16:00 150 gram makaronu pełne ziarno, 150 gram tuńczyka, 2 jajka, cebula, pomidor Drugi posiłek(obecnie 18:00, ale od jutra o 19) [...]

[...] odżywka nr 2.(mleko + kakao + twaróg, użyję mleka 0,5%) --->ide biegać 20-30 min 2. sniadanie Owsianka 80 gr + mleko 0,5% 250 ml, otręby 15 gram, słonecznik 10 gram, -->trening siłowy 3.odżywka domowa, od razu po treningu ---> ide biegać 4. 2 sniadanie tost z serem, szynką, ketchupem i pomidorem(1/2) . 165 [...]

[...] chęci. Pomiędzy seriami w regresji starałem się trzymać przerwy 1minuta a w progresji tylko na zmianę obciążenia. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss przed Siłownią Po Siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I 4 jajka + 150 gram [...]

Właśnie w 4 udkach kostki (po usmażeniu) ważą 20-30 gram. Tak więc około 400 gram miecha masz za 4-5 ziko. Tylko że ja kupuję to część kury która jest bez nogi :) (głupio brzmi) i tam jest tylko jedna kość no i skóra. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-03-14 10:33:03 Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-03-14 10:40:02

[...] DODAJ MOZE 1000KCAL I WTEDY MASA RUSZY suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc WYWAL BCAA I AMINY powod pomocy? > nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło [...]

[...] 150g + pomarańcza ok 200g. 6. 22:00 Twaróg 160g ** Magnez + B6 + brokuły 400g + szpinak 150g BTW: z:201 / 74 / 319 - ok 3000 kcal Bz: 2,6g / T: 0,9g / WW: 4,1g W porządku. nie ma problemów z zjedzeniem wszystkiego. Pasuje dodać chyba kilka gram ryżu do po treningowego albo żeby nie napoczynać dla kilku gram nowego woreczka to może jakiś owoc?

[...] nog tez dosc dawno nie robilem Suplementacji od roku poza samym bialkiem nie bylo Suplementacja od tego tygodnia: bcaa 5 kaps800 przed treningiem, hard mass 40 gram po treningu 10-15 bram baialka przed snem codzienie 2kaps baca przed aerobami (2 x rower stacjonarny 2x bieganie 40-60min) O mnie 167cm 84kg 24 lata pozom tluszczu spory [...]

[...] Omega3 - 4 kaps po 2 do posiłków 3) Dieta Zbilansowana, 2g białka, 1,3 g tłuszczy, 2,4g węglowodanów, 2797 kcal Przykładowy jadłospis: ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627 DRUGI POSIŁEK pierś z kurczaka 150g [...]

[...] 10) Łydka stojąc 167,5kg x13 x13 x13 x13 Cardio brak O masakra. Wczoraj/dziś trochę poleciałem, mało spałem, na trening jechałem to na lekkiej bombie chyba jeszcze i z gram kofeiny przyjąłem od pobudki %-) Co by nie było weszło fest, boli wszystko jak cholera, ledwo chodzę cały czas. Te siady dzisiaj no siłowo to tragedia, ale nie robiłem [...]