Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]
[...] ostatnio przeczytałem sporo artykułuów na forum odnośnie sumplemntacji i w sumie teraz nie wiem czy prawidłowo stosuje posiadane suplementy a mianowicie : kreatyna OLIMP 500gram w dni treningowe 2 razy dziennie po 5 gram rano i bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 5 gram tylko rano ( oczywiście mieszem kreatyne z około 30 gram glukozy ), [...]
[...] o ocene diety na masę którą ostatnio rozpisałem i stosuję od paru dni. Mam nadzieję że jest ok i nie będę musiał wszystkiego obracać o 360* 6:30 Płatki owsiane na wodzie 100 gram, 3 całe jajka 10:00 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 13:30 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z [...]
[...] malo jem na sniadanie zaraz po tym jak wstane, po prostu nie mam ochoty jesc duzo i do tego sie spiesze. Probowalem juz rozne produktu i diety i wybralem cos takiego: 400 gram chleba, 2 jaja, 2 worki ryzu bialego, 200 gram miesa, szyneczka do chleba, duzo oliwy, warzywo w kazdym posilku, twarog recommended(80 KG): 160g bialka (640 kcal) 2g/kg [...]
Witam Biore się od poniedziałku za redukcje ale mam jedno pytako, ponieważ trenuje często wieczorami i czy może być tak ze: posiłęk przedtreningowy (20:00) - kurczak 200 gram - ryz 60 gram posiłek potreningowy (23:00 - kurczak 200 gram - ryz 60 gram I czy np. moge do tego dodać ser chudy biały na noc? można połączyć białko szybkowchłanialne z [...]
[...] brak 7) brak 8) brak 9) 16 lat :) 10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram tłuszczy, 230 gram węglowodanów. 11) około 200 zł 12) Trenuję 3 razy w tygodniu, co najmniej 2 razy gram w piłkę. Chciałbym przybrać trochę suchej masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed tym rozgrzewka z 10 minut.:) 7:30 I posilek śniadanie i łykamy 2tabletki HMB tak jak zaleca sie. Jajecznica z 1 żółta i 3 białek bez masła na kiełbasie krakowskiej(20gram=4 plastry) sprawdzonej nie zadny szajs z dodatkiem ziół prowansalskich . 2 kromki chleba ciemnego z zurawiną i pomidor średni(80gram). Kalorie 402 węgle 16,8 tluszcze 26 [...]
[...] na siłownie będę chodził w godzinach porannych - maksymalnie 9 rano) po przebudzeniu GM. W odstępie 40 minut Dorian przed treningiem. Bezpośrednio przed treningiem 10 gram bcaa(20 gram proszku).Po treningu 10 gram bcaa i GM + białeczko, przed snem białeczko. Dzień bez treningu - po przebudzeniu GM,posiłek, białko. Po południu 10 gram [...]
Mam do was pytanie, czy będąc na diecie redukcyjnej należy kazdego dnia jeść to samo? Chodzi mi o dodoatek do posiłku jakim jest warzywo. Czyli do kaszy i kurczaka jem 100 gram brokuł to przez cały tydzień musze jeśc te brokuły? Czy mogę zamieniać warzywa?> Czyli przykladowo dziś zjem do kaszy i kurczaka 100 gram gotowanych buraków Jutro zmiast [...]
Witam. Mam 17 lat 170 wzrostu 70 kg cwicze gdzies od 1,5 roku a to moja dieta: 1 posilek 70 gram platkow owsianych 6 bialek jaj + 1 zoltko do tego owoc przewaznie jablko 2posilek 4 kromki chleba razowego 200 gram chudego twarogu i banan lub pomarancz 3 posilek woreczek ryzu brazowego 200 gram piersi sok pomidorowy jakies warzywko 4 posilek [...]
[...] i tu jest moje pytanie, jak wpisałem swoje dane i na dole pisze mi ile potrzebuje czego żeby przytyć kg na tydzień, Kalorie 4009,21 Węglowodany 55% 2205,07 kcal = 551,27 gram Białko 15% 601,38 kcal = 150,35 gram Tłuszcz 30% 1202,76 kcal = 133,63 gram to oznacza że tyle gram ww,białka i tłuszczu potrzebuje w całym dniu ?
Co sadzicie o takim zestawie: -Biogenix Cell Pump Natural 450 gram -Olimp Creatine Powder 500 gram -Aminostar HMB 100 kap. -Whey Protein Complex 100% 1000gr -Biogenix CarbBX 3000 gram Dawkowanie: Mono na czczo 5g CP 30 min przed treningiem HMB 2 caps. 30 min przed treningiem (i zastanawiam się dodać jeszcze 1-2 caps. na czczo po przebudzeniu [...]
Ja mam Panowie pytanko i liczę że mi pomożecie. Gram już w takim jednym klubie(nie napiszę śmiesznym bo gram tu hm około 10 lat) i mam już dość Z końcem sezonu bardzo chciałbym odejść-wiem nawet już do jakiego klubu mogę ewentualnie dołączyć. No ale jest problemos niestety.Choć gram tu za darmochę,zostawiłem troszkę zdrowia to robią mi problemy z [...]
[...] ja lubie wiedzieć ile już tam napisałem pomocnych informacji. Szkoda również, że brak tego abonamentu troche ogranicza możliwości ;/. Przejdę odrazu do rzeczy. Mam 15 lat, gram od bardzo dawna w piłkę nożną dlatego nogi traktuje dość ulgowo. Przed wakacjami ćwiczyłem z 3 miesiące planem: pon: klata + biceps wto: plecy śro: wolne czw: bary + [...]
[...] troche przejadl :D 8. Ostatnio chcialem zakupic se kasze gryczana i chcialem kupic innej firmy niz zawsze no i tak spojrzalem na jej wartosci odzywcze i tam bylo ze w 100 gramach ma tylko 20 gram wegli i niecale 4 gram bialka, zas moja kasza ktora jadam ma jakies 70 gram wegli w 100 gramach, czemu tamta kasza miala tak malo? Firma tej kaszy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycję i wygląd mam prozbe bo sam już niewiem od czego zacząć ;( pomożecie ? Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;) Wzrost 187 Wiek 25 Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : poniedziałki , środy , piątki - trening silowy obwodowy (4 [...]