Dieta na mase prosze pomoz

Mam 16 lat wrost 160cm waga 57kg czy dobra dieta obliczona itp
Śniadanie
80G płaktów owsianych (60g węgli) \ zamiast tego jajka ale ile?
Pół puszki tuńczyka 20g białka
Śniadanie 2
100G chleba ciemnego 60g węgli
Wędlina z piersi kurczaka 5-10g 15gram bialka
Obiad
Worek kaszy 80g wegli
75G piersi 15g bialka
Po Treningu
ziemnaki + surówka z miesem / chcialbym zamienic na makaron ale niewiem ile tego jejsc
Kolacja
Worek ryżu 80g węgli
75g piersi 15 gram bialka
Przed snem 100G twarogu

2164 kalorie
112 gram białka 280 gram węgli 60 gram tłuszczy

dobrze obliczona dieta na moja wage itp prosze pomoc

Śniadanie płatki owsiane, z mlekiem 2% najlepiej będzie możesz do tego dodać 20g rodzynek , możesz tez dać do tego orzechy laskowe około 20 g , dobrze by było jeśli kupiłbyś sobie jeszcze kapsy omega 3 , do tego możesz zjeść 2 jaja .
II śniadanie: najlepiej by było spożyć chleb razowy , do tego filet z indyka i mogą być jakieś jaja , obiad nazwijmy to posiłkiem przed treningowym najlepiej by było zjeść worek ryzu brązowego + pierś z kurczaka + jakaś sałatka z warzyw . Po treningu : żadnych ziemniaków , tutaj jest potrzebne białko szybko wchłanialne czyli np. pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba, którą możesz spożyć z ryżem białym + dużo warzyw . Kolacja : najlepiej by było zjeść jakąś pierś lub tuńczyka . 30 minut przed snem twaróg najlepiej półtłusty + jeśli masz 1 kapsa omegii 3

platki ok moga byc<jajek nie dajesz zamiast platkow bo to zrodlo bialka-do tych platkow zrodlo tluszczy- moga byc orzechy,oliwa z oliwek,jkis owoc( suszone owoce)i wybierasz albo tunczyk albo jajka,daj puche tuna albo z 2 jajka i bedzie git

2 sbiadanie chleb razowy oki
wedlina moze byc ale nie za czesto i daj wiecej tej wedliny(lepiej tutaj daj ta piers zz kolacji)zrodlo tlusczy,jakies warzzywa

3 worek kaszy oki
tej piersi daj ze 100g mozesz dac tez warzzywa zz po treningu tutaj

4 posilek po treningu

jak jesz ziemniaki musisz dac ich wiecej maja mniej weglowodanow(daj z 400g)ale jak makaron to 100g wystarczy,mieso(piers z kuraka,indyka) jest oki-mozee byc ryba warzyw nie za duzo-najlepiej wcale,albo mozzesz dac ten ryz tutaaj zz kolacji (musisz sobie wybrac i zzamieniac na co masz ochote)

kolacje to niech bedzie possilek przed snem razem-dajessz tylko ser bialy i dodajesz tluscze np.oliwa z oliwek

piers zz kolacji wladuj lepiej do szkoly i zrob sobie kanaapki,

I zamieniaj raz miecho,raz ryba-musisz kombinowac

Śniadanie
80G płaktów owsianych (60g węgli) \ zamiast tego jajka ale ile?
2/3 jajka
Śniadanie 2
100G chleba ciemnego 60g węgli
Wędlina z piersi kurczaka 5-10g 15gram bialka - szkoła;/
Obiad
Worek ryzu 80g wegli
75G piersi 15g bialka
Po Treningu
makaron + piers z kurczaka 85g + ogorek czy cos
Kolacja
Worek kaszy 80g węgli
75g piersi 15 gram bialka
Przed snem 100G twarogu
zminilem teraz moze byc a pozmiedzy posilkami owoce banany itp

przeciez ty prawie to samo wkleiles co na poczatku miales-napisalem ci mniej wiecej jak ma byc,chyba tego nie przeczytales!!daj zrodlo tluszczy i warzywa

Nie wiem w czym masz problem , wystarczy przeczytać moją odpowiedź i kolegi Kinka, i diete będziesz miał jak znalazł . j/w wkleiłeś prawie tą samą dietę co wcześniej . Poczytaj, i popraw .

Pzdr,

dobra to sog dla was leci ale jescze jedno pytnako mam to jejsc co 3godzinkiki ale jutro bede jejsc sniadanko o 7 i jade do pracy(niemam jak zjejsc obiadu) o 10 (2 sniadanie ) i musze zjejsc o 13 obiad;/ a bede w domu ok 15 ;/ to mam zjejsc wiecej drugiego sniadania zeby dieta szla jak ma isc?

wazne zeby ci sie zgadzaly kalorie,jak nie zjesz jakiegos posilku to mozesz dodac do iinych posilkow kalorie-nie musisz jesc podwojnego sniadania mozesz to sobie rozlozyc jakos!!