5 gram

[...] x11 x9 x7 Podciaganie na drazku (nachwyt) x8 x7 Wiosłowanie 20x12 20x10 Uginanie ramion sztangielkami 10x10 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 15x12 15x12 Dieta 75 gram owsianki 30 gram wpc 350 gram ziemniaki 400 gram ryby 3 dl sos 75 gram owsianki Macro: B 135 T 15 WW 165 Total: 1 400 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram [...]

ja niedlugo bede jadl cp 665 gram + mono z vitalmaxa 500 gram i bede jadl w dni treningowe rano na czczo 5 gram mono, przed treningiem cp 9,5 gram i po treningu 5 gram mono, a nietreningowe na czczo 5 gram mono i popoludniu cp 9,5 gram. :) te 5 gram mono po treningu bo mi styknie wszystko na 70 dni wrazie czego nadwyżka kretki zostanie wydalona w [...]

[...] Treningu siłowego nie zrobiłem, natomiast dodałem cardio - 10 sprintów 1000 m + rozciaganie http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg posiłek: kura robiona na parze 150 gram + ryż biały 80 gram + surówka 150 gram + oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/98997537595667849560.jpg posiłek: kura robiona na parze 150 gram + ryż biały 70 [...]

16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki Odżywka białkowa FA WheyProtein 30 gram Banan 200 gram » 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule mięso)zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub [...]

SOBOTA REGENERACJA » 07:00 Pierwszy posiłek zawsze górado 1 godziny od przebudzenia spożywamy Kreatyna 5 gram Olimp Carbonox 30 gram Odżywka białkowa FA Whey Protein 20 gram Pomidor 50 gram Szynka z piersi ndyka/kurczaka 100 gram Chleb graham 120 gram Universal Animal Flex 1 saszetka Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk » [...]

wrzuc namiar ze Radek S wazy ponad 120 kilo czystego mięsa wiec na niego 7,5 gram czystego ...

[...] posiłki: 1.Śniadanie ok. 8.00 owsianka na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram (placek na teflonie) 2.II śniadanie ok. 11.00(szkoła) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 [...]

Monohydrat to jeden z najlepiej przebadanych i "zrozumianych" naukowo suplementow. Dla 100% nasycenia komorek wystarczy 5 gram dziennie. Jesli dla dobrego samopoczucia ( placebo ) zjemy 10 gram, nic sie nie stanie. Jesli nie bedziemy stosowac wariackich dawek rzedu dziesiatkow gram, jedyne co grozi nam przy przedawkowaniu to wlasnie wspomniany [...]

Glutaminę proponuję brać rano na czczo 5 gram-20 minut przed śniadaniem-chyba, że bierzesz jeszcze coś innego rano, to można sobie tą porcję darować. Po treningu-5-10 gram i przed snem 5 gram-20 minut przed ostatnim posikiem. Wersja ekonomiczna to tylko 5-10 gram po treningu. Danone

[...] zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram R Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]

a to moja dieta na redukcje, mozecie looknac:) I sniadanie -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal razem bialko-33 gram [...]

I sniadanie -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal miks orzechów razem bialko-33 gram kcal-496 kcal tluszcz-23 gram [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram/dałbym wiecej *2 jaja całe ok. 100 gram Mozesz dodać rodzynki 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram Ok dodaj warzywa 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z [...]

GAINER to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami KREATYNA DNI TRENIGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENIGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy GLUTAMINA Wersja oszczędnościowa 5-10gram po [...]

[...] pekinska i marchewka, wszystko osobno kupione i utarte do michy :) mysle że to juz cos na plus,taką surówke chce wcinać do okolo 3 posiłków dziennie po okolo 150 gram, i raz dziennie szpinak,a brokuły odpadaja bo ich nienawidze ;p co do przedtreningówki tez tak myśle a tym bardziej wykorzystam reszte SAWa z Treca ktory u mnie się [...]

[...] zrobiony a ja jestem zadowolony. Teraz tylko michy i suplementów pilnować mi pozostaje. ps od jutra do suplementacji dodaje mono. Suplementacja od jutra DT Rano Mono 5gram Białko Przed Treningiem Noz Carbo Po treningu 10gram mono Carbo Witamina C lub same witaminy. Na noc Białko Magnez Cynk DNT 5 gram mono białko po południu 5 gram mono [...]

jeśli to ziarnisty pewnei około 10-12 gram białka, ok 5 gram węgli i ze 3 fatu. Ibok, dajesz dajesz - typowałem Ciebie i słusznie jak widze. Dobry strzał. zdr.

XXL w zależności od brakó w diecie (po trenigu 70 gram ) a w dzień tak jak mówiłem w zależności od braków między posiłkami po 50 gram 1 lub dwie porcje Kreatyna rano i po trniengu po 5 gram - dni trenigow nietreningowe rano 5 gram Za każdy m razem 50 grqm glukozy do kreatyn TT- trochę za wcześnie Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła [...]

[...] zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II [...]

Ja słodzika woglę, wogóle nie używam, ale za to kawę słodzę cukrem w kostkach brązowym trzcinowym nie rafinowanym :) 100% fair trade. Kostka cukru ma 5 gram. Co ciekawe te 5 gram mojego cukru nie jest tak słodkie jak 5 gram zwykłego białego cukru i nie zmienia smaku napoju jak biały szugar. Wiadomo cukier to cukier ale jeśli chodzi o smak to nigdy [...]