[...] w pozostałe dni trzeba podaż energii odpowiednio zmniejszyć, aby bilans energetyczny tygodniowy był ujemny. Np. pierwsze 5 dni deficyt 500-800 kcal i węglowodany poniżej 30 gram na dzień, 6-ty dzień zgodnie z zapotrzebowaniem, a siódmy nadwyżka 1300-1500 kcal. Zmieniony przez - modin1987 w dniu 2012-02-14 18:47:05 Zmieniony przez - modin1987 w [...]
1)zalezy czy z faza ladowania czy bez(jesli bez to 5gram dziennie z 20gr glukozy) 2) a polecam bez lub wyprobowac nowa teorie Atomica czyli przez tydzien ostre ladowanie 20gr 4 razy dziennie i koniec, znowu powtorzyc po miesiacu albo wiecej. 5) to zalezy ile bialka wcinasz normalnie. Powinno byc 2gr na kg wag. Druga zasada bialka pochodzace z [...]
Heh ja mam 15 lat i musze miec lepszego jumpa, gram dużo w kosza ale nie mógłbym usiedziec bez trenningu, same mi nogi latają i chce cos ćwiczyć, zmixowałem sobie kilka programów i jest W-PeCo:) (Wojtkov-Perfect Coach ). Tyle ze zamiast nawalac ciągle w kosza na betonowych boiskach ( bo do innych nie mam dostepu ) bardziej zrąbia mi sie kolana [...]
[...] I tak nigdy specjalnie się nie opychałem, więc nie był to dla mnie problem, ale zrezygnowałem z paru ulubionych smakołyków. Poza tym parę razy w tygodniu chodzę na siłownię, gram w piłkę nożną, a jakieś 1-1,5 h przed ćwiczeniami biorę l-karnitynę. Zauważyłem poprawę, mięśnie są twardsze, lepiej widoczne, a przy napiętym brzuchu nie odstaje mi już [...]
"Wazlem 88 przy 180cm, ale ja jestem grubokoscisty i gram w pilke troche Teraz po 9 dniach waze 83. " w 9 dni Twoja waga zmniejszyła się o 5 kg????????
W sumie masz racje z tym bocianem . Ale moze tez sie troche zle wyrazilem i nogi tez wchodza w gre. Ja ogolnie sporo gram w pilke nozna w lato jak i teraz w zime co najmniej 2x w tyg po 3h i powiem szczerze z ud jestem nawet zadowolony ale jak mowisz ze trzeba cwiczyc wszystko a nie tylko gorne partie miesni to mysle ze na nogi dobrym [...]
Sapdan-bzdury i brednie piszesz W dni treningowe wystarczy 10 gram kreatyny, a w nietreningowe 5. Nie potrzeba tak ładować w siebie tak tego stuffu.
majac 450g cp jadąc z nim po 9 gram dziennie wychodzi 50 dni cyklu (może być), 300g mono po 5 g dziennie to 60 dni (w sumie też pasi) dawkowałbym tak: DT: CP przed 9g, Mono po treningu 5g ta porcja razem z WPC80 (podobno nie ma przeciwskazań do łączenia Mono z białkiem w porcji) DNT: Mono rano na czczo, a CP po południu na pusty samar. podobno cp [...]
[...] jeszcze ale coraz bardziej zależy mi na sile przeciwskazania: brak dieta: typowa masówka - sporo węglowodanów-> ryż,płatki,kasze, pieczywo - białko - napewno ponad 100 gram na dobę - ale nie liczę ( kiedyś wszystko liczyłem - teraz jadę na poczynionych obserwacjach - chociaż wiem że lepiejbyłoby liczyć ...) wymiary: udo-59 pas- 80 - 81 pod [...]
to, ze ktoś jest prawonozny nie znaczy, ze ma prawą nogę silniejszą. Ja na przykład do skoku w dal czy wzwyz wybijam się z lewej nogi, (chociaz w piłkę gram z reguły prawą). Ja na przykład lewą mam z przodu w bloku Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-04-24 14:07:09
Skład Porcja - 25 gram Wartość energetyczna - 28,95 kcal (121 kJ)Białko - 2,08g Węglowodany - 5,175g Tłuszcz - 0g Dekstroza - 5000mg ( jak dla mnie zbedne ) Jabłczan estru etylowego kreatyny - 3000mg Alfa-ketoglutarat argininy - 3000mg Jabłczan cytruliny - 3000mg Beta alanina - 3000mg Alfa-ketoglutarat glutaminy - 2000mg Betaina - 2000mg Tauryna - [...]
i ile gram tego cp?, bo mono to wiem że zawsze po 5
w mojej diecie wychodzi ze muszę jeść 260 gram białka dziennie a gdzieś kiedyś czytałem ze stosunek białka(g) do masy ciała (kg) powinien wynosić maks 2.5 inaczej można zakwasić organizm. To nie kwestia zakwaszenia, a potrzeb. Poza tym, nie tylko produkty będące źródłem białka mają działanie zakwaszające. Równie dobrze można jeśc mniej białka i [...]
Dieta dobra tylko nie przesadzaj z białkiem po się przebiałkujesz. Stosunek 2 gram na kilo masy ciała będzie ok :) na pewno dieta dobra nie jest, 1.Na twoim miejscu zmieniłbym ilość posiłków na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka [...]
Tauryna nie pobudza mozesz wziasc z 2-3 gramy przed treningiem razem z kofeina w tabsach albo kawa i z 1,5-2 gramy Po Treningu 50 Gram carbo albo 70-80 gramów gainera po treningu razem z kreatyna Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-17 00:58:31
[...] jajecznicę czy coś, ale może być, 3 - coś mało kaloryczny, ale jak chcesz to niech Ci będzie, 4 - ok, 5- ok no i ta kolacja jak mówiłem. Nie jest zła, ale ja bym radził sam twaróg i oliwę. 200-300 gram, a nawet i więcej twarogu, jak masz apetyt. Takie jest moje zdanie. Jeszcze się wypowiedzą eksperci, by jakby co sprostować moją opinie. Pzdr
[...] w diecie najlepiej po treningu 2 wg braków w diecie 3 popijać na treningu 4 przed treningiem lub dosypać do izotonika ok 1g bcaa na 10 kg masy 5 przed treningiem ok 4 gram lub przed i po, po 2 gramy w nietreningowy 4g w ciągu dnia 6 moze być przed i po, po 5g mozesz od razu jabłczan i BA jak chcesz cykl kreatynowy przedłużyć Zmieniony [...]
[...] :) ? może od siebie dodam , że wracam do treningów profesjonalnie po 1,5 rocznej przerwie , wcześniej ćwiczyłem kilka lat z przerwami amatorsko . Aktualnie od 3 miesięcy gram w piłke raz w tygodniu ( HIIT ) od 2 miesięcy regularnie biegam 2x w tygodniu po około godzinie i wczoraj skończyłem program ATC 6 tygodni . Od pn sprawdzam swoje maksy [...]
od 5 do 7 gram. zdr.
[...] artykułu Low CARB uznałem ze przez pierwszy tydzien ustawie wegle na poziomie 30. Zeby organizm się nauczył pobierać energię z tłuszczy. Węgle wyszły na poziomie 50 gram z warzywami wiec chyba nie najgorzej? Pierwsze posiłki są bardziej kaloryczne bo upchałem w nie tłuszcze, do przed i po treningowego dodam ww za tydzien a tłuszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
