5 gram

[...] gra!!?? Pomocy!! Układam diete redukcyjna dla dziewczyny: wiek 20 lat, wzrost 172 waga 63 BMR-1476 Activ-1138 Total 2614 odejmuje 400kcal mam 2214. z tego wychodzi białka-126gram kcal-504 węgle-189gram kcal-756 zostaje 954 kcal na tłuscz czyli 106 gram i z tego wychodzi na jeden kilogram masy ciała az 1.7 grama na kilogram!! No i co tu poradzić [...]

[...] bo ostatnio mam problem z zajechaniem sie interwalami(odpuszczam naprzyklad przy pulsie 175 a potrafilem dojsc do 200-204) dieta: pierwsze 2 miesiace: zaczynalem od 2,7gram wegli 2,7 bialka 1,2 tluszczu i co tydzien zmniejszalem o 0,2 gram wegli a reszta bez zmian. Ostatni miesiac to wegle tylko w potreningowym(40g) i jedno ladowanie [...]

a więc moje papu na jeden dzień w tygodniu( przykładowo jutrzejszy) 1 posilek - 5;30 płatki owsiane - 50 gram mleko 0.5 procenta - 200 ml rodzynki - 20 gram w sumie B- 13.7, WW - 27.2, T- 7.1 2 posiłek 9.30 chleb razowy 70g polędwica z indyka 3 plastry - 30 g sałata 2 liście pomidor w sumie B-8.9, WW - 37.1, T-2.6 3 posiłek 14.30 kasza jęczmienna [...]

no, czemu nic nie krzyczysz!! Przecież ja nie jem masełka a w 100 gr b-0,7 t-82,5 w-0,7 kcal742,no ja 100 gram nie zjem, ale to co zjem kalorie podniesie,no i tłuszczyk,a ww mało czy mam racje??? masła nie jadłam jakieś pół roku, tycityci do fasolki hmmm co tu jeszcze.....

Wczoraj : Dieta: I-250 gram mięsa z udek indyka + warzywa + 20 gram orzechów z nerkowców II-250 gram łososia + warzywa III-250 gram fileta z indyka + warzywa trening porcja Crea Fight IV 300 gram fileta z indyka + 100 gram kaszy gryczanej białej + warzywa Trening Zarzut siłowym Rampa po 3-5 powt od 40 kg do 100 kg 5x5 zarzut z zwisu 70kg [...]

[...] curl + Uginanie ramion po różnym kontem wyciąg dolny Rotacja zewnętrzna 3x 8 powt Interwały na rowerku spinningowym Dieta: Omlet 2 jajka + 100ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód + 30 gram wpi + 30 gram migdałów Trening 2 porcje Crea Fight „tortille” 300 gram chudej + wołowiny 150 gram sera piórko +3 placki do tortilli + roszponka + sos ( [...]

[...] 1kg 12.59, steki minutki wolowe 300g 8.99 warto zerknac na promocje tefala zbierasz punkt i masz znizke nawet niezle patelki dodatkowo w kaufie jeszcze migdały 15.89 za 500 gram wiórki kokosowe 5.55 za 500 gram rodzynki 2.69 200 gram śliwki suszone 2.69 200 gram daktyle suszone 5.85 za 400 gram migdały-paski,siekane i płatki 3.79 za 100 gram [...]

[...] raczej jeszcze się starają żeby to dobry poziom trzymało i nie lecą w bambo ze stężeniami to co na etykycie to jest w środku a wracając do mastera to krótkiego będę zapodawal 1ml propa 1ml mastera i 0.5 bolda co dwa dni.Ogolnie dna ma korzystniejsze ceny niż andro ale dlaczego trudno jest mi powiedzieć ;p .lece gram bolda dna. Dobrze robi.

[...] raczej jeszcze się starają żeby to dobry poziom trzymało i nie lecą w bambo ze stężeniami to co na etykycie to jest w środku a wracając do mastera to krótkiego będę zapodawal 1ml propa 1ml mastera i 0.5 bolda co dwa dni.Ogolnie dna ma korzystniejsze ceny niż andro ale dlaczego trudno jest mi powiedzieć ;p .lece gram bolda dna. Dobrze robi.

[...] mastera to krótkiego będę zapodawal 1ml propa 1ml mastera i 0.5 bolda co dwa dni.Ogolnie dna ma korzystniejsze ceny niż andro ale dlaczego trudno jest mi powiedzieć ;p .lece gram bolda dna. Dobrze robi. To git u mnie jakieś 550 bolda wlatuje od andro teraz będę za dwa dni już dna testował bolda + dodaje mastera p };-) Ty ale nie podpinaj [...]

[...] 80kg) D. Wyciskanie na ławce wąski chwyt rampa 5 powt od 50kg do 102,5kg ( poprzednio 100kg) E. Uginanie młotkowe hatli 5x8powt 20kg do 27,5kg Rozciąganie Dieta: 40 gram masła z nerkowców + 40 gram wpc Trening 100 gram ryżu jaśminowego + 100 gram truskawek + 40 gram wpi 300 gram wołowiny + 100 gram kaszy burglur + warzywa 300 gram [...]

Wczoraj : Dieta: I-2 jajka + 120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowców trening porcja Crea Fight II-300 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bulgur III-250 gram fileta z indyka + warzywa IV 250 gram łososia + warzywa Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko [...]

[...] czerpac bialko,przed treningiem tez przydaloby sie wypic wpc oooo dorzucic jakies wegle proste,czytalem zeby unikac sera zoltego...ale jak raz na 3 dni walnie w diecie 100 gram nic sie nie stanie,a z rana dorzucilbym jaja+ otreby pszenne + omega-3 aaaaa i w kazdym posilku dorzucil po 10 gram laskowych i 10 migdalow(dobry tluszcz)...twoj cel: [...]

W sumie to jest to bardzo prosty przepis %-) U mnie to wyglądało tak: 1. Kawałek dyni (ok 150 gram) starłem na tarce o małych oczkach, 2. Do tego wrzuciłem 3 jajka, 100 gram twarogu i pokrojone drobno oliwki + przyprawy (u mnie sól, pieprz, trochę kurkumy, papryki słodkiej i tymianku), 3. Wymieszać dokładnie wszystko, tak by powstała w miarę [...]

[...] ( nie pamiętam ciężaru ) Ściąganie drążka do tułowia Unoszenie hantli na boki Interwały: rowerek spinningowy 10sszybko 20s wolno =6 minut 10 minut stałe tempo Dieta: -150 gram mięsa z udka kurczaka+30/40 gram łososia+30 gram migdałów -30 gramwhey + 2 jajka + 100 ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód -40 gram izolat + 20 gram oleju kokosowego [...]

[...] szaleje . Zaczynam nowy trening nowy bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia . Dieta: https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey + 2 łyżki miodu + 2 [...]

[...] 3parówki gotowane z ketchupem,(myślę żeby zastąpić te parówki musli z mlekiem) 7:00 zaczynam prace 8:00 jogurt naturalny aktivia mała 10:00 śniadanie w pracy od 150 do 200gram śledzi z cebula w sosie majonezowo jogurtowym(aktivia naturalna) 12:00 odżywka około 300 ml mleka i 35gram odżywki fit max 14:00 150 do 200 gram piersi z [...]

[...] hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno =6 minut 15 minut stałe bardzo szybkie tempo Rozciąganie Dieta: 40 gram wpi + 20 gram oleju kokosowego Trening 100 gram ryżu 50 gram wpi + 100 gram truskawek 200 gram fileta z idynka 100 gram kaszy burglur +warzywa 200 gram filata z indyka + [...]

[...] na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno =6 minut 15 minut stałe bardzo szybkie tempo Rozciąganie Dieta: 40 gram wpi + 20 gram oleju kokosowego Trening 2 porcje CREA Fight 3 placki tortilli 100 gram mozzarelli + 150 gram fileta z indyka + 100 gram tuńczyka + ketchup kotli + [...]

[...] działu odzywianie%-) napisze ci teraz mniej-wiecej jak to powinno wygladac, ale idz do tego dzialu co sie wysylaja%-) 1 - 5 calych jaj, chleb razowy, maslo, pomidor 2 - 80 gram ryzu, kaszy, 150-200 gram kury/wola/ryby surowka, 10ml oliwy z oliwek 3 - 80 gram ryzu, kaszy, 150-200 gram kury/wola/ryby surowka, 10ml oliwy z oliwek 4- 80 gram ryzu, [...]