5 gram

[...] miesniowa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż na silowni 2 lata Prosze o ocene diety gram Posilek 1 godz 6 Płatki owsiane 130 białko 30 Oliwa z oliwek 10 B/T/W 41,47 21,68 88,7 719,9 kcal Posilek 2 godz 12 Ryż brązowy 100 [...]

[...] ze tarczyca to nie powód dopingu bo pewnie wieszkosc z was napisze mi ze przez sterydy lecz...kwestia choroby rodzinnej.Bardzo bym był wdzieczny o mądre wypowiedzi ludzi znających sie w tej dziedzinie gdyż odżywki leżą a chce od poniedziałku zacząć brać. Przyjmijmy dawkowanie ze 1 łyżeczka to 5 gram. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam !

[...] i to z takich d****nych dwutaktow (lay-in) czy jakos tak bo rzucac nie bardzo umie (pcha sie pod sam kosz i dopiero) hmm jak sie z tego mozliwie jak najszybciej wyciagnac (gramy na kase) moze to dla tego ze ostatnio sie naogladalem reklamowek nike i and1 i probowalem sie uczyc roznych rzeczy a wlasie moze zabrzmi to jak scenariusz z filmu ale [...]

[...] Mysle zrobic taki wlasnie plan.Padnie pytanie czemu nie 4 dni.Otorz po planach czterodniowych odczuwam zmecznie i znudzenie planem ktory robie.Oprocz treningu silowego,gram w pilke jezdze na rowerze wiec mysle ze jest w sam raz dla mojego organizmu. Prosze o jakies pomysly i ewentualna korekte planu wyzej umieszczonego. Zastanawiam sie [...]

[...] ale ogólnie OK. No może nie zupełnie, ale odżywiam się jak każdy przeciętny człowiek. Chciałbym tylko jeść mniej słodyczy i fast-foodów. Natomiast jeśli chodzi o sport to gram w tenisa 6 razy w tygodniu po 1.5h, mam ciężkie zawodnicze treningi do tego zajęcia ogólnorozwojowe 2 razy w tygodniu po 2h i raz w tygodniu 1 godzina piłki nożnej z [...]

[...] wszystkich Uznałem że w tym dziale będzie najlepsze miejsce na moje pytanie, oraz uzyskanie fachowych porad. Mam boczne przyparcie rzepek w obu kolanach, a że rególarnie gram w siatkówkę od kilku lat to wiadomo kolana są dodatkowo obciążane. Niedawno byłem u fizjioterapeuty (rególarne wizyty związane z kinesiotapingiem) i zasugerował mi że [...]

Jako, że to mój pierwszy post na forum więc cześć wszystkim ;) Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu treningu(nie wiem czy dobry dział). Gram w piłkę najczęściej na pozycji pomocnika i potrzebuje dobrej kondycji. Dotychczas było to tak, że po 20 minutach była ze mnie "dętka". Mam teraz wakacje więc dużo [...]

[...] nie chce tutaj odpowiedzi w stylu: stabilizatory oslabiaja staw skokowy itd. bo to juz sie wczesniej dowiadywalam. Nosze stabilizator na jednej kostce (Active Ankle) i gram w niskich butach, ale boje sie o druga kostke, zeby jej nie skrecic. Jezeli zainwestuje w wyzsze buty to będą one chronily tak samo kostki jak stabilizatory ? Licze na [...]

[...] wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie przy ryzu wiem mniej wiecej ile to gram tak przy miesie musze liczyc bardziej orientacyjniej. Zaleznie od porcji kolejne 2 posiłki skoryguje kcal tak by wyszło tyle ile ma byc 4. Czy makaron moge zastapic [...]

[...] się nad S.A.W. albo jakąś kreatyną.. nie wiem czy to pomoże w moim przypadku, nie znam się za bardzo na tym. Biegam codziennie, w dzień jestem aktywny fizycznie, gram w koszykówke, mam 20 lat waga 73kg wzrost 176 cm chciałbym schudnąć do 65-69 kg, mięśnie klatki, triceps, bajceps i plecy mam dobrze wyrobione, ponieważ codziennie robie [...]

[...] kilka tematów nt. kreatyny i tego jak ją się dozuję ustaliłem sobie jak mniej więcej to moze wyglądać ale chiałbym żeby parę osób wyraziło zdanie bo nie chcę aby ani gram się zmarnował przez złe dawkowanie. - Ranki DT 04:30, 5g naczczo, po 30 minutach śniadanie, o 16:00 5g i 16:30 trening - Ranki DNT 04:30, 5g naczczo, po 30 minutach [...]

Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: Codziennie ; 400 g kurczaka 250 g chudy twaróg 2-4 jaj Do tego 3 x Odżywa Białkowa MUTANT Whey -węglowodany: Codziennie ;około 100-200 gram ryżu, 50-100 ziemniaków -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie Propionat e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] waga : ~68kg Wiem, że tutaj nadwagi nie widać jednakże brzuszek wystaje i miło by było go zrzucić. Pewnie pojawiłoby się pytanie o moją aktywność fizyczną, otóż w piłkę gram co sobotę mecze, 1-2 razy w tygodniu treningi na stadionie, a w 90% przypadków codziennie mam conajmniej 45min aktywności fizycznej typu ... bieganie za piłką. Cd. tego [...]

[...] orbitrek) potem obwód i znów 30 min areoby (jw) - Wtorek, Czwartek Piłka nożna Halowa po 1,5 godzinki Teraz o mnie - generalnie się trochę zapuściłem bo oprócz tego że gram w piłkę od 3 lat to miałem siedzącą pracę i w zasadzie mało ruchu. Waże 98kg przy 176 cm wzrostu - Chciałbym zgubić parę kg i trochę w pasie. Czy pomożecie mi dobrać [...]

Witam wszystkich jestem po maturach i mam zamiar wziąść się troche za siebie, aż wstyd mi przyznać że jestem sportowcem tak wygladąjąc, ale naszczescie gram w bluzie :). Chce spalić jak najwięcej i jako tako zrobić kaltke nasiłce gdyż mam cycki:(. Chętnie wysłucham wszystkich porad dotyczących mojej diety i treningu na któy moge przeznaczyć bardzo [...]

Mam 15 lat, waga 73 kg, wzrost 174 cm, chciałbym robić masę ale nie wiem ile jeść dziennie tłuszczu i węgli żeby na wadze leciały w górę kilogramy czystych mięśni na razie ułożyłem sobie taką dietkę tylko, że wychodzi mi troche za mało kcal a myśle, że nie dam rady więcej zjeść tutaj daje cały dzień jedzenia: ŚNIADANIE: 8:00 [...]

[...] na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na dynamice i szybkosci na boisku. Mysle ze wazne jest to ze lezalem w lozku praktycznie miesiac i nie przybylo mi ani kilograma przy odzywianiu sie "normalnym"; typowe sniadanie obiad i kolacja i jakis jogurt, slodycz w ciagu dnia. Do tego mialem ostatnio problemy ze skurczami miesni. Ulozylem [...]

[...] Cuts to powoduje czy jednak za malo cukrow wegli jem. Spadlem juz z wagi 18kg waze teraz 85 a potrzebuje zejsc jeszcze 3kg Kto wie z was wszystkich gdzie lezy przyczyna, moj blad ze rece sa zimne. Przy wadze 85kg ile gram powinienem zjesc wegli i cukrow ?? Bardzo dziekuje za odpowiedz expertowi i serdecznie pozdrawiam wszystkich forumowiczow SFD

[...] pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki. Dodam, iż gram w piłkę nożną. Trenuję 4x w tygodniu. Chciałbym popracować całą zimę. Oczekuję, że ktoś napisze mi jakiś plan ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie i czekam na jakąś konkretną [...]