5 gram

[...] -2banany -8białek z jajek 10.30 -mix (50g płatków owsianych,50g musli,2 banany,30g odżywki białkowej (HiTec PRotein90%) wszystko w mikserku bzbbzbzz i do picia 13.30 -100 gram ryżu ew. makaronu -250 g piersi z kurczaka - ważywa (pomidory ew. marchew ok 150g) 16.30 -100 g ryżu -250 g piersi 19.00 -3banany -250g piersi -mleko 500ml 22.00 -50g [...]

[...] i w tym zakresie potrzebuję waszej pomocy. Aktualnie ważę 80kg i posiadam takie odżywki, jak węglowodany, białko, bcaa, kreatyna i beta alanina. Kiedy i ile powinienem tego brać? Byłoby wspaniale gdyby ktoś wkomponował w to posiłki (taki ogólny zarys). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i 2 razy gram w piłkę. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :)

[...] Czy powinienem skupić się na budowaniu masy mięśniowej czy bardziej dynamiki i jak połączyć to z rozwojem kondycji. Dodam, że nie imponuję warunkami fizycznymi 65/180, gram jako defensywny pomocnik i po sezonie mam wkroczyć do drużyny seniorów. Jako, że pozycja środkowego pomocnika jest dość specyficzna - dużo walki ciałem, mniej sprintów [...]

[...] Jestem nowy na forum. Nie będę ukryał, że wielu ludzi polecało mi właśnie to forum, ze względu na wielu fachowców i ludzi oriętujących się w danej dziedzinie. Mam 15 lat i gram w koszykówkę. Mierzę 175cm, lecz moja waga nie jest do tego proporcjonalna i odpowiednia. Ważę niecałe 60kg dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i poprosićo pomoc [...]

[...] 3 razy w tygdoniu Poniedziałek ABS II (brzuch robię w domu cały workout 10 minut) Wtorek Klata + Triceps środa ABS II czwartek Biceps + Barki piątek ABS II sobota plecy + 20 minut biegania Niedziela Wolne Biegam krótko i tylko raz w tygodniu ponieważ często gram w kosza :) Pozdrawiam. Co byście ewentualnie zmienili w tym treningu ?

[...] to sokiem owocowym(zma oczywiscie tylko na noc) 4 biore tez aspargin, ile w nim magnezu i potasu ( chodzi mi o czysta postac a nie o zwiazki?) 5 i ostatnie pytanie, troche z innej beczki, olej lniany dodany do gainera (ok 10-15 gram) zostanie wykorzystany jako zrodlo energi, a moze jest niebezpieczenstwo ze odlozy sie "w niechcianych miejscach"?

Mam do sprzedania Gainera MCT firmy Olimp 700 gram (w opakowaniu po 3,8 kg). Cena to 25 zł. Jakby kogoś to interesowało to sprzedaje bo brak mi systematyczności w trzymaniu diety i spożywaniu odżywek . Z tego co zjadłem + kreatyna przyszło mi 4,5 kg. Jestem zadowolony ze swojego wyglądu i nie wiem czy jeszcze kiedyś będę brał odżywki :). Gainerek [...]

[...] do 20g bialka do 20g tluszcze. Drugi posilek jest jasny rafinowane wegle, warzywa. Natomiast ten pierwszy proponowany przez elisa malto/dextro 50g/50g, czyli jak np. 50g carbo, 50 gram dextrosy (moze byc glukoza?), plus wpc i z tego shake ? . A wlasnie i te ladowania powinny byc zgodne z bilansem rozumiem ? Reszta w sumie wydaje sie oczywista..

[...] a nawet pojawił się dodatkowy ból w stopie na co miałem niedawno zabiegi prądem. Fizykoterapeutka mi powiedziała, że powinienem mieć tą nogę usztywnioną kiedy np. gram w coś. Dlatego pomyślałem, że dobrym sposobem będzie noszenie stabilizatora kostki, podczas gry najczęściej w ręczną w polu i nogę na bramce, raz na xxx czasu siatka. [...]

CO SĄDZICIE O KASZKACH DLA DZIECI NESTLE?OGLADAŁEM OSTATNIO ICH SKŁAD I MAJA WSZYSTKO TO CO GAINERY CZYLI WITAMINY BIAŁKO WEGLOWODANY I KWASY TŁUSZCZOWE I MAJA AZ 430 KCAL NA 100 GRAM!!CZY MYSLICIE ZE MOGĄ ONE ZASTĄPIC GAINERY?POZDRAWIAM! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

[...] wyniku zmiany metody i planu treningowego przeszedłem na inne suplementy i została mi połowa. A dokładnie, zgodnie z wagą wyliczyłem, że zostało 213 kapsułek. Na zdjęciu 14 gram to 10 kapsułek. Wszystkie ważenia zrobione z wykorzystaniem czystej łyżki i nowej torebeczki foliowej. Chętnie zamienię na 3-4 litry bio mleka owsianego lub sprzedam za [...]

[...] Waga : 75 Głównie to chodzi mi o plan na siłownie. Mogę z niej korzystać 2 razy w tygodniu ( wiem że to za mało ale zawsze coś ) czyli w poniedziałki i we środy, a w piątki gram na hali czyli sporo biegania.A we wtorki i czwartki biegam po mieście. Jeśli chodzi o dietę to raczej mało mogę w tym kierunku zrobić, możecie mi napisać jakiej żywności [...]

[...] , że już powinienem pakować z góry . ale nie wiem jak pożadnie sie wybic i zrobic chociaz troche . ;/ ehhh . ćwiczen nie robiłem zbytnio , tylko przysiady na wf i to co gram normalnie na wf czy na stadionie. Macie moze jakies wskazowki albo cwiczenia na porpawe i "dorobieniu" cwiczen ktore dadza mi około 15 cm na wyskoku ? Rozmiar reki ma [...]

[...] nadal ćwiczyć? Czy jestem narażony przez te moje codziennie ćwiczenia na kontuzję? Jakie ćwiczenia jeszcze odrzucić lub dorzucić? Poza trenowaniem codziennym i w klubie, gram czasami z kolegami w piłkę nożną, jeżdzę na rowerze (ostatnio coraz mniej - z powodu pogody), a także normalnie trenuję na w-f (zazwyczaj piłka nożna lub siatkówka). [...]

[...] wstępie dodam, iż potrafię w miarę dobrze ułożyć sobie dietę aby niczego brakowało (przepisy z forum) tylko mam jeden problem, a mianowicie ile powinienem przyjmować gram białka, węgli oraz tłuszczy ? Niestety jestem ektomorfikiem i nabieranie każdego kilograma to dla mnie męka,a ćwiczę regularnie co drugi dzień....Niestety od 2-3msc [...]

[...] do apteki gdzie udało mi się zakupić łyżeczke , na której niestety jest podziałka podana w ml . 1.Orientuje się ktoś może ile ml to 30 gr ostrowi wpc ? 2. 1 ounces , ile to gram?Niestety Mam szejker z podziałką na Uncie 3. To pytanie zupełnie zbacza z tematu . Ćwicze głównie biegi długodystansowe(konkretnie 10km) czy ze stażem lekko ponad 2 [...]

[...] chciałby od razu poinformować, ze nie bylem pewny gdzie umiescic ten temat wiec dałem go tu. Mój problem polega na tym ze od ok 8-10 miesiecy chodze na siłownie, a w piłke gram od 8 lat, przez około 4 miesiace odpusciłem sobie piłke na rzecz siłowni. Przez te 4 miechy przytyłem 8kg i widac co nieco po wygladzie ze cwicze. Ostatnio byłem na [...]

Witam wszystkich mam 15 lat i gram w piłke w 1 lidze podkarpackiej juniorów i trenuje dodatkowo freestyle football moze jeszcze duzo nieumiem ale się ucze dla tych którzy mówią że triki w grze sie nieprzydają odpowiem ze niemają racji bo dzięki tym trikom mam świetne opanowanie piłki czucie jej i świetne dogrania przyjęcia itp a więc to sie [...]

Witam, chciałbym otrzymać pomoc, ponieważ mam pewien problem. Chciałbym w końcu wyrzeźbić sobie kaloryfer na brzuchu i zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Problem w tym, że nie wiem co będzie w moim przypadku dobrym połączeniem, jakie ćwiczenia, jaka dieta. Ważę aktualnie 80kg ale chciałbym zbić do około 70-72 kg coś koło tego. Jeśli chodzi o [...]

[...] jest wykorzystywane wtedy jako paliwo... Rano albo porzadne śniadanie albo słabe i szejk :D zamierzam kupić kreatyne monohydrat... 2)Drugą ważną rzeczą jest to że dużo gram w piłkę, piatek, sobota, niedziela po ok. 2 godziny, więc to trochę zwiększa moje zapotrzebowania. Co powinienem jeść po przyjeździe do domu z boiska?? Z góry dziękuje [...]