5 gram

Spokojnie, 50 gram tluszczu dziennie to nie jest malo, zwlaszcza, ze ladne pare gram dochodzi z suplementacji - dokladnie 4 gramy omega3 do kazdego posilku w formie kapsulek z olejem. Wystarczy, zwlaszcza ze czuje sie teraz pod wzgledem jedzenia doskonale, a o to przeciez w tej zabawie chodzi - nie o jakies kosmiczne wyniki, ale o jakosc zycia [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1965dfa418a644e093086a216f8067bd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b67400feae4fb8a9edbce8a1024b08.jpg Jedzonko na dzis zaplanowane. Dodatkowo poszlo 60 gram Vitargo do biegu plus 30 gram BCAA i EAA, oraz piwo przeniczne od razu po biegu. Dojda tez owoce i jakis deser, wiec bedzie grubo ponad 5 tysiecy kcal. Co z tego, jak [...]

[...] ekstra. Kiedyś się skuszę pewnie. Po dzisiejszych biegach-śniegach jakoś mnie do lodów nie podrywa. Edit: errata do diety - przeciez nie pojde spac glodny ;) Dokladka, 500 gram karkowki, 100 gram sera, dodatki: Znęcasz się nad naszymi niedożywionymi kolegami :-) Nieładnie :-D Ja na kolację przyjąłem racuchy z jajek, wiórków kokosowych, masła + [...]

[...] jednonóż, ciężar jak wyżej, 10 powtórzeń, Prostowanie nóg na maszynie jednonóż, 20-30-40-30-20 kg x 10. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg płatki owsiane 80 gram, musli owocowe 50 gram, Hi Anabol 30 gram, mleko 100 ml. kura wędzona 200 gram, ryż biały długoziarnisty 100 gram, surówka 150 gram. makrela wędzona 200 gram, chleb [...]

Skończyłem, cos takiego mi wyszło, ogólnie troche czasu mi to zajęło, myslalem ze szyciej pojdzie. Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu Chleb pszenny- 25 gram 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; [...]

[...] 2 kapsułki Ilość porcji dziennych: 60 W jednej porcji dziennej: Kre-Alkalyn 1.5 g (1500mg buffered creatine, odpowiednik 15g monohydratu) Opakowanie jest odpowiednikiem 900 gram monohydratu kreatyny. Rewelacyjna cena i bardzo dobre efekty bez nawadniania. Zawiera 120 kaps - 110 zł za opakowanie, czyli z tego wynika że wystarczy na 60 dni

[...] idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: napój białkowo-weglowodanowy, jabłko Ćwiczenia na siłowni : 55 min + [...]

[...] sparingi. Od czwartku zacznę już właściwe przygotowania. Mam nadzieje że na którymś treningu po sparuje z Tomkiem };-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 20 gram Bcaa PLuss przed SW Porcja HK przed SW Po SW 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250 gram karkówki + warzywa 30 [...]

[...] i : A-2. Sztanga łamana nachwyt 30kg + waga sztangi łamanej co 2 serie spadek ciężaru o 2,5kg 10s A-3. Sztanga łamana podchwyt http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 20 gram Bcaa PLuss przed Siłownią Porcja Iron Pump Extreme przed Siłownią Po Siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I [...]

[...] posilki po 2 do 2,5 tysiaca kalorii, pierwszy po porannym treningu, kolejny 3 godziny pozniej, kolejny po ostatnim treningu - zazwyczaj wlasnie przed 19. Po sniadaniu - 100 gram bekonu, 4 jaja, 125 gram mozarelli, 50 gram masla, 200 gram smietany 30%, 50 gram orzechow plus warzywa - moge trenowac ciezko juz po 1,5 godzinie. Bo nie jem wegli ;) [...]

(Na podstawie nutritiondata.com, wielkości przybliżone): Dla 100 gram oleju lnianego mamy 66g wielonienasyconych w tym 53g ALA i 13g o6. Po konwersji mamy 5.3g o3. Czyli proporcje o3 do o6 wynoszą w tym wypadku 5.3/13 = 1:2.45?

Pomoge Ci ;) "Zabije" po kolei modele TiKKA: 1. Tikka - podstawowy model, 25 euro - 140 gram z bateriami, wszystko z przodu ( bez zasobnika na baterie na tyle glowy ) - ciezko, bedzie latac, meczyc i wk***iac. Swiatla w miare ok, ale bez szalu. Zasilana byle czym, na mrozie umrze po 10 minutach od wyjscia z domu ;) IPX4 - wpadnie do wody i padnie [...]

[...] za dużo tłuszczu dodajesz przyprawy, zwłaszcza imbir, pieprz kajeński, kurkumę, zioła Proponuję jako punkt wyjścia to samo co pozostałym: DNT– kcal 2700, białka do 185-190 gram DT – kcal 3300, białka do 215 gram DNT Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik [...]

[...] i startów z powodów zdrowotnych tak więc moim celem bedzie masa,która umożliwi mi przejście to wyższej kat wagowej PLEANOWANA DIETA: -okresie robienia masy! POS NR1.150gram płatków owsianych z 0,5l mleka +miarka białka+garsc rodzynek i pestek z dyni pos nr2.100g gainera z 0,3l mleka pos nr3.obiadek-zupka ważywna+200gram piersi z [...]

[...] 10x 3 powt zarzut na podsiad 80kg high pull 60kg 5x5 przysiady dynaminczne 80kg 5x5 Interwał ( wyłączona bierznia 10s napędzanie 10s wolne chodzenie x 6 ) Dieta: 45 gram whey + 10 gram masła Trening 100 gram skrobii kukurydzianej + banan+ 40 gram whey Pączek 200 gram ryby warzywa + kawałek seromakowca 250 gram fileta z kurczaka + [...]

[...] Trening 240,0 64,0 4,0 6,0 III POSILEK 14:00 Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 1,5 145,5 16,5 7,5 3,0 Szynka gotowana 50 gram 0,5 194,5 11,5 16,5 0,0 IV POSILEK 17:00 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 Twarog chudy 200 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0 Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8 [...]

1. 4-5 jajek + 200 gram bekonu 2. 250 gram kurczaka + 150gram ryżu 3. 200 gram steka + 150gram ryżu 4. 200 gram łososia + 150 gram ryżu 5. 500 gram serka wiejskiego + chleb razowy 6. 250g twarogu Tak będzie wyglądać dieta + kilka przekąsek. Przypominam że moja waga to 70kg :)

Hej, Acai na masę chyba nie bardzo (na masie się nie znam), prędzej na odchudzanie Z tego co wyczytałam na wikipedii sproszkowana acai, 100 gram proszku, zawiera 52,2 grama węglowodanów w tym 44,2 grama błonnika 8,1 grama protein 32,5 grama tłuszczów Poza tym wysokoprzyswajalna witamina C (nie podano ile wapń 260mg żelazo 4,4mg witamina A 1002 U [...]

[...] w sumie nie było to zróżnicowane ale dało popalić:) Zadowolona:D na vt nie pojechałam, bo kolega nie mógł jechać:( SZAMA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pół matrixa 2. 50 gram ryż brązowy, warzywa 3. 50 gram ryż brązowy, wiejski, warzywa 4. matrix, jabłko 5. 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 150 gram sera białego ale z jakąś mniejszą ilością [...]

[...] sok pomidorowy, orzechy, pomidor 3.2 małe opakowania wiejskiego, pestki dyni, pietrucha, marchew będzie: 4. kura, brokuły, lniany 5. kura, brokuły, oliwa suple: rano: 10 gram BCAA xtra przed aero, 10 gram po aero , 2 tabsy Body Fire, Omega 3 olimpu 2 g, żelazo, 2 tabsy CLA z zieloną herbatą, 3 gramy L-carnitine południe: proszek zasadowy [...]