5 gram

[...] nóg w siadzie - 3s(15-10) -uginanie nóg w leżeniu - 4s(12-8) -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4s(max) I pojawia sie taki problem bo w soboty zawsze gram mecze piłkarskie w moim klubie i musze miec wypoczęte nogi(głównie chodzi o to zeby nie mieć zakwasów) i chcialbym po prostu zamienic środe z piątkiem, ale słyszałem że [...]

[...] otreby pszenne (w rownych proporcjach)okolo 200g + mleko 0,5% 500ml Drugie sniadanie (12-13 godzina): chudy ser bialy 250g 3 posilek (15-16): 200g piersi z kurczaka + 200 gram ryzu (posilek przedtreningowy) 4 posilek (18-19): 200g ryzu + rozne sosy 5 posilek (21-22): 200 g tunczyka w sosie wlasnym W posilku 3 i 4 nieraz pojawia sie zamiast [...]

[...] jest wiedzieć, iż ilość białka serwatkowego izolatu dominuje. Każda porcja produktu dostarcza 25g białka w 33g dawce. Główną zalet tego produktu jest zawartość tłuszczu - 1 grama i 4 gramy węglowodanów na porcję (z których tylko 1 g to cukier) jest to duży plus, ponieważ trzeba mieć na uwadze, iż izolaty białka nie są za czyste. Animal Whey nie [...]

[...] 4s.12,10,8,8 Brzuch-Brzuszki 4s 20,20,18,18 -Kolana do klatki piersiowej wisząc 4s 12,10,8,8 Mało ćwiczeń na nogi ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach odpowiednio nadrabiam te elementy .

Witam:) Mam do sprzedania roczny telefon motorola e770v.Kupiony był 18.05.2006 Ma wgrany szybszy brandingfree soft . polskie menu. Duży wyświetlacz . Pogrzebałem troche w sofcie tak że filmiki kręci jak żaden inny:) Zero klatkowania:) Telefon nadaje sie swietnie do sluchania muzyki:) Glosnik zewnętrzny jest glosny a słuchawki oferują bardzo [...]

[...] rąk pęka mi skóra. Najpierw wygląda jakby się trochę zdarła z wierzchu, później pęka. Okropnie to boli, szczególnie jak myje się ręce i te rany są mokre. Pół biedy jak nie gram w kosza i siatkę, wtedy pęka rzadziej. odrazu mówię że zakaz gry to nie rozwiązanie, bo jakoś koledzy grają i nic im się nie dzieje. Co jest nie tak (brak jakiś witamin [...]

[...] - Musli 100g , mleko , 100g białka 9.30 - 5 jaj ( 2 żółtka i 3 białka) 125gr pieczywa ( plus witaminy niby specjalne do tego typu sportu ) 11.00- Jogurt , banan 12.00 - 90 gram ryżu i 125 kurczaka i jakieś warzywa 14.00-Serek , jakiś owoc 15.00 - 90 gr ryżu , 125 kurczaka ,warzywa 18.00-100gr makaronu , 125 kurczaka 20.30 - 130 gr kurczaka [...]

[...] w calosci przeksztalcaja sie w energie, a organizm natychmiast ja wykorzystuje. Najwazniejsze to zachowanie proporcji miedzy podastawowymi skladnikami odzywczymy. Na kazdy gram bialka powinno przpadac 3g tluszczu i 0,8g weglowodanow. Co nalezy jesc: -smales wieprzowy, slonine, boczek,maslo -jajka kurze -zolte i biale tluste sery -smietane z [...]

[...] pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 100g sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 1 banan ok 150 gram 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 100g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser [...]

Witam , jestem nowym uzytkownikiem. Chcialbym poprosic was o odpowiedzenie na kilka moich pytan. Mam prawie 16 lat , gram w pilke nozna od niemowlaka natomiast w klubie trenuje od 10 roku zycia. Mam ok. 178cm wzrostu i waze ok.55kg. Wypisuje wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie [...]

A więc tak: pisałem już wcześniej na tym forum ale wysyłano mnie na przeróżne strony. I zarzucano mi ze mi się nawet nie chce czytać. Tak nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada. Dobra dość tego opiepszania. od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a [...]

[...] 10, 8 -7-demka sztangą -wyciskanie francuskie siedząc hantelką 3s 12, 10, 8 -pompki w podporze tyłem (od niedawna zacząłem je robić) -i czasami przedramiona Co sobote 1h gram jeszcze w halówkę( od początku stycznia) zdaje sobie sprawę ze to nie był najlepszy plan i myślałem o jakimś FBW, HST albo moze jakiś Split nie wiem właśnie co by było [...]

Witam :) mam nastepujace pytanie gram w pilke nozna i chcialbym tym zarabiac w przyszlosci,mam 18 lat. Kupilem Sobie Witaminy, Aminokwasy i Kreatyne dla wiekszych efektow treningu. Wlasciwie to efekty i bez odzywek sa b.dobre ale chce sprawdzic czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia [...]

[...] mam takowe treningi, ale teraz mam do stycznia przerwe, a pozniej jeszcze takie lzejsze trening do lutego, dlatego wlasnie w tym czasie chcialbym cos popracowac nad wyskokiem. Teraz jak nie mam treningow to i tak gram w rozne gry zespolow - siata, kosz, pilka nozna. Takze jak ktos czuje sie kompetenty to bardzo bede wdzieczny za pomoc pozdrawiam

[...] parti mięśniowych ćwiczyć jem 1-2 bułki z sznką do 15:00 jakiś obiad czy coś i ostatni posiłek z 2-3 kromki 17-19 nie chce jakiejś diety że 240 g tego 123 gam tego 500 gram tego 1.23 l wody chodzi mi o to aby zrzucić kg z nóg i brzucha i tyle .. o to mój plan siłowy pon: -150 brzuszków spięć -16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x [...]

[...] takiego treningu.. uzywam takich odrzywek jak Kreatyna + l- glutamina + HMB + Mass Fuel ( odrzywka ktora przy kazdej porcji jaka dziennie spozywam daje mi 50 g protein i 100 gram weglowodanow i wlasnie nie wiem czy te weglowodany sa dobre , jesli chce spalic tkanke tluszczowa lub zmienic ja w czysty miesien) Co Wy na to? Co przyjmowac zeby spalic [...]

[...] 3042 Mam niska aktywnosc fizyczna, gdyż wliczyłem, że teraz mam dziennie tylko 1,3 h przeznaczone na sport ( w tym 20 min na ćwiczenia kręgosłupa) Dieta redukcyjna 1 gram weglowodanów ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 gramów dzien = 608 kcal) 1 g tłuszczy ma 9 kcal ( 114 [...]

[...] pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 80 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód TRENING Po tr. 80 gram odżywki typu gainer Po upływie 40-50m minut posiłek nr 2 2. 100 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów [...]

[...] LED • Wyjścia: master, tape, słuchawkowe, efektowe • Metalowa konstrukcja • Gniazda uziemienia dla każdego kanału • Wymiary: 31 x 22 x 9 cm Losowe komentarze o nim Cześć gram na tym mixerze 2 lata i jestem zadowolony. Oprócz faderów i crossa które czyściłem 3x na nic nie narzekam.Jeżeli chcesz grać muze powyżej 120 BPM to z licznikiem nie ma [...]

[...] 1. WIEK: 25l 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 122cm -udo: 69cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 220-270 gram -węglowodany: 350-450gram -tłuszcz: 100-120gran 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: bardzo czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]