5 gram

[...] ćwiczeń i odpuściłem wykroki na początku. O dziwo interwały i aero na koniec - bez problemu, potem pierwsze co rzuciłem sie na posiłek całe około 35g węgli %-) bo parę gram poszło rano do śniadania,a po treningu w domu mała miseczka kisielu czekała - już dawno nie czekałem na taki DESER tak bardzo jak dziś 8-) musiałem to sobie porozbijać [...]

[...] jeśli chodzi o wybieganie na korcie to teraz mam kondycję nie do zajechania wręcz, biegam jak szalony do praktycznie wszystkich piłek, co kolegów mocno wkurza gram teraz rakietą 315 gramową (ta sama co gra Djokovic) rakieta jest w pełni profesjonalna i wymaga prawidłowej techniki a im mniej techniki tym więcej trzeba wkładać siły w [...]

[...] jakieś fbw rozruchowe, ale jeszcze czułem lekkie zmęczenie po poniedziałku więc odpuściłem, do tego pogoda średnio zachęca do treningu 2015-08-13 czwartek wieczorem tenis, 1,5 godziny dość intensywnego singla gram dość ciężką rakietą więc po grze czuję dość znacznie prawe ramie w piątek wracam do splitu 3 dniowego, tak jak szło to przed przerwą

[...] okazało się , że przesadzam z liczbą aminokwasów BCAA i glutaminy tzn. wątroba nie jest w stanie przerabiać takiej liczby białka a mianowicie doszedłem już do 400gram dziennie albo i więcej. Główną przyczyną bólu jest za dużo liczba BCAA i glutaminy po siłowni łącznie 25 gram po treningu i po 30 minutach kolejne 60 gram białka , piłem [...]

[...] tzn tylko odpoczynek , regularne posiłeczki co 2-2,5 godziny leżenie przed telewizorem i zastanawianie się co zjeść na kolejny posiłek. Na śniadanko o 7.00 zjadłem 100 gram musli i 50 gram owsianych + 40 gram koncentratu białkowego + suplementacja witaminy, omega3, chrom, glukozamina, luteina. Na drugi posiłek o 9.00 będzie jajecznica na [...]

[...] z kilku ważnych i mniej ważnych powodów . Nie wiem ile to będzie trwało , myślę , że przynajmniej do końca roku lub dłużej zobaczymy jak to wyjdzie . Dzisiejsze Menu : 200 gram chleba razowego + 2 jaja i 3 białka , 30 gram UNS WHEY CLASSIC 100 100 gram ryżu + 250 gram piersi z kurczaka , pieczareczki Trening Interwały 100 gram ryżu + 250 gram [...]

04.11 Micha : 1. 5 jaj 2. 100 gram płatków owsianych + 50 gram Uns Whey Carmel + jogurt kiwi + słodzik 3. 80 gram płatków owsianych + 40 gram Nesquików + 50 gram Uns Whey Carmel 4. 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram piersi z kurczaka Trening 5. 100 gram płatków owsianych + 50 gram Uns Whey Kokos + jogurt malinowy 6. 200 gram schabu wieprzowego + [...]

[...] dzień wysokich węgli i kaloryczny na maxa;) 1. 2 jaja, białko z jaja, sok pomidorowy, słonecznik, pestki dyni 2. serek wiejski, marchew, słonecznik, musli crunch 100 gram 3. to samo co w 2 4. płatki owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, 5. crunch 150 gram, mleko 6. crunch 100 gram, mleko jutro znowu niskie węgle ;) Ogólnie jestem zadowolona:D

Dawid te 100 gram to nie na jeden raz;) Wpisuje to w jednym posiłku, bo nie pamiętam po ile kromek jem i kiedy dokładnie:D Więc upycham 100 gram w jeden posiłek i tak zapisuję;) Dzisiaj 1 h biegu. Biegło się lepiej niż w niedzielę. TRENING: a) rozgrzewka stawów, lekkie rozciąganie b) 2 minuty bieg wolny na rozgrzanie c) 48 minut kros - tempo [...]

[...] oj lał :D trening długo trwał, bo nie byłam rano na aero, więc zrobiłam na siłce Micha: nie bić 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni, whey 2. wiejski, jabłko, 50 gram płatków czekoladowych 3. wiejski, 70 gram płatków czekoladowych 4.sok wyciśnięty z 4 marchewek, 2 buraków, natki pietruchy, korzenia pietruchy 5. makaron durum z [...]

[...] : okolo 4 kromek z białym serem i dżemem. Pamiętaj 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 4. 2-3 kanapki wędliną. 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. ryż z jogurtem. banan, [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki [...]

[...] podobnie - dziś 2 485 kcal (B 162,5 g, W 250, T 93), przedwczoraj - 2 530 kcal (B 131,0 W 255,8 T 109,2 g). makroskładniki nie wychodzą pod linijkę, są wahania rzędu 30 gram, ale nie przeszkadza mi to (chyba). nie mierzę, tylko intuicyjnie/orientacyjnie. treningowo - dodałam jedną serię w chodzeniu z gumą na boki. guma to czarna by Lidl [...]

[...] (?) Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 861 B: 53.8 T: 38.5 WW: 74.2 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 200 gram tuńczyku, bądź kurczaka, albo indyk Kcal: 322 samego ryżu B: 7.1 j/w T: 1.9 j/w WW: 68.1 j/w Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, sok. [...]

no to tak zapotrzebowanie wyliczylem na 2600cal przy moich warunkach i awtywnosci i rozloze to na 5 posilkow zalozenia deity : bialko tak troche ponad 2 gram na kg masy daje mi to 2oo gram na dzien rzy 4 czyli 800 cla z bialka tluszcz 1 gram na kilogram masy ciala czyli 90 gr razy 9 czyli 810 cal z tluszczy wegle 2600 - 1610 daje pi razy oko [...]

Na wstępie od razu uprzedzam,że 15 kg masy to Ty nie zrobisz,cudów nie ma. 1. HMB dziennie 3 g, nie wiem ile masz tego. Gram z rana, gram po treningu, gram na nockę. 2. Kreatynka 5g na czczo rano, 5 g po treningu 3. Ostrowia zależnie od braków w diecie 4. Po cyklu mono robisz 4 tygodnie przerwy i wjeżdżasz na ostro ze stakiem kreatynowym - jeśli [...]

[...] (brokuły, kalafior, kapusta a nawet kapusta kiszona), powodują duże wzdęcie i fermentowanie w jelitach. Dla jasności nie mówię tu o jednym małym bączku, tylko zjedzenie 200 gramów (kalafiora co nie jest ilością dużą), powoduje 3 godziny takich bączków. Jeszcze muszę sprawdzić strączki. A na końcu sprawdzę gluten. Nie wykluczam sytuacji w której [...]

[...] - juz w 100% zarzucajac jakiekolwiek wyliczenia poza wieczornym zliczeniem kalorii dla celow kronikarskich w dzienniku. Odrobinke ograniczam tez warzywa - do okolo kilograma dziennie, no i czekolade, do symbolicznych 25 gram na deser kolacyjny - jako antytoksykant i oczywiscie moja porcja przyjemnosci. Ostatecznie wybralem czekolade 92% - [...]

[...] min. dla FDA (Food and Drug Administration) oraz podczas corocznych konferencji w Dietetic Association Los Angeles. Prowadzi również prywatnie praktyki układania programów treningowych dla ludzi w celach czysto rekreacyjncyh , Olimpijczyków, ale także innych profesjonalnych atletów, włącznie z Los Angeles Lakers , Los Angeles Kings [...]

[...] bez treningu zakupy a później wypad nad wodę , las spacer regeneracja jednym słowem. Dieta http://img689.imageshack.us/img689/4905/55904842.jpg I-Naleśniki 5 jajek 100 gram twarogu łyżka kefiru(nadzienie serek wiejski porcja Pure Whey zmiksowane) http://img220.imageshack.us/img220/5295/98966729.jpg II-300gram mięsa z udka kurczaka + [...]