5 gram

[...] ,później do 18 zjadam 4 posiłki takie jak w dzień wolny koło 20 robię aeroby i na ostatni posiłek od razu po aerobach zjadam: owsianka 55gr, ser biały 100gr, serwatka 30 gram co daje mi b.45, w38, t4, przed snem jeszcze wypijam serwatke 20 gr w ciągu tego dnia spożywam b246, w476, t74 Jesli mam nockę to dokładam posiłki a jak śpie po nocce to [...]

[...] BMR dałem dużą aktywność fizyczną gdyż faktycznie tak jest nie jestem typem który hoduje hemoroidy przy biurku. Białka wczoraj faktycznie było mało zazwyczaj mam ponad 160 gram a jeśli chodzi o ww to postaram się faktycznie zredukować ich ilość chociaż mimo przybrania na wadze 2 kilo przez dwa miechy to w pasie mi ubyło 5 cm więc o co kaman??? [...]

Posiłek 5.. daj przynajmniej 100-120gr piersi.Wiem że są ograniczenia finansowe ale musisz spełnić niektóre warunki dietetyczne żeby poprawić formę.Wafle ryżowe z ostatniego posiłku wyrzuć.Co znaczą 2 szklanki ryżu to jest chyba po ugotowaniu..ile to jest dokładnie gram ryżu?Oprócz wody możesz pić,pepsi bez cukru,cola light,nestea light.

[...] chodzę spać. Jem 5-6 posiłków dziennie, jednak czasami zdarza mi się zjeść 4. Co do odstępów czasu, różnie, przeważnie sa to 2,5-3 godziny, jeśli mam mniej posiłków, odstęp jest trochę dłuższy. Nie wiem ile wychodzi mi białka z samej kury, ale stosuję również białko w prochu, także na koniec dnia mam od 265 do 280 gram białka przeważnie :-)

[...] miałem dużo zamieszania dziś i strasznie pokręcony dzień.. ;/ edit. przyjechał w koncu moj ojczulek i troche przez to przyczitowałem dziś niestety.. 80g płatki owsiane 40 gram rodzynki 90g wpc ostrowia 300g pierś z kurczaka 50g kasza gryczana 15g masło orzechowe 3 gołąbki kawałek ciasta jogurtowego Przegrzebki na oliwie 6 duzych kostek [...]

[...] tak więc mam nadzieje że będzie ok. Z kcal pewnie masz racje, może za bardzo się rozpędziłem i utne ich jeszcze troche z węgla. Mam nadzieje że nie podleje mnie za bardzo dzięki temu że gram w tego kosza 3x w tyg i planuje też w miare możliwości robić krótkie cardio w DT. PS. jeszcze raz dzięki Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-09 15:32:17

DZIEŃ 29 Musze w tym tyg troche przestawić kolejność treningów bo w środe gram w kosza rozgrywki międzywydziałowe i muszę być na ile to możliwe wypoczęty bo mamy szanse wygrać jeśli nie dam dupy :D Dlatego dziś poleciały łapki rano z kolegą jutro bedzie wolne i w środe to granie. Super dziś się ćwiczyło, daliśmy troche nowych bodźców lekkie dropy [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram // mało białka - dorzuć twaróg, jakieś warzywo/owoc, omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 [...]

ale z drugiej strony to jak liczylem to zapotrzebowanie to wyszlo mi cus takiego : 160 gram bialka - 640 kcal 240 weglowodany - 960 kcal 80 gram tluszczy 720 kcal na dzien nie PS. ale ja sie przy takim czyms przeciez w ogole tak strasznie nie mecze :/ pogram w noge to jest uznawane za ciezki to juz 3 h pocwicze to bedzie dajmy na to 1 h no i [...]

[...] 90g chleb, jogurt naturalny, pomidor, duuużo pieprzu kajeńskiego SUPLE witaminy i minerały Hannah robiłam kiedyś, ale po czosnku strasznie mnie brzuch boli :( Generalnie gram na perkusji, a w zespole na ksylofonie/marimbie No cóż, miały być dzisiaj sprinty, ale wyszłam i od razu się wróciłam %-) Było tak zimno, że nawet komin mi nie pomógł. [...]

[...] gdybys nie ćwioczył tylko jadł i jadł... 7.Extra Co do diety to nie jestem expertem ale zdaje mi się że tą dietę musisz wzbogacic w białko z mięsa:piersi kurczaka, indyka i mięso ryb: tuńczyk itd. a nie samo mlleko i jajka, np. o13.30 150 gram piersi i po treningu podobnie ławeczki niestety nie posiadam.... Powodzenia, Krzysiek Co sie gapisz ....

Cos do przemyslenia: Takie jajko jakie mozna kupic w miescie zazwyczaj wazy 35gram, takie wiejskie naturalne okolo 40-50 gram. a wiec: Aby uzyskac 1kg 100% bialka z jajek trzeba spozyc 228 jajek, jak to obliczylem: 35 (gram jedno jajko) * 12,5 (% zawartosc bialka w jajku) = 4,375 gram bialka na jedno jajko. 1000 (jeden kilogram) / 4,375 (waga [...]

[...] lub Basmati, 250 g kurczaka (lub zamiennik indyk lub wieprzowina), warzywa - cukinia, baklazan, pomidor, ogorek. Najlatwiej spozywac surowki. Zatem wrzuc sobie 200 gram surowki, najlepiej z pora (mozna kupic w sklepach 3zl 400 gram). Zamien oliwe z oliwek na olej lniany bo inaczej bedziesz mial zaburzony stosunek: - Tluszcze nasycone - [...]

[...] - dieta + siłka + aero. Do tego odpoczynek i nic więcej Ci nie potrzeba. Ciężko powiedzieć co dać na te posiłki bo dieta jeszcze leży. Orientacyjnie dałbym białka 180-200 gram, tłuszczu 90-130 gram, resztę z węgli do 2 - 2,5 tyś kcal i obserwował co się będzie działo. Oczywiście to tylko jedna z możliwych opcji. Nie mniej ważne jest źródło [...]

[...] 1 posta ta dieta jest monotonna bo sklada sie glownie z takich samych skladnikow ale wzgledem wagi juz obciałem kilku krotnie ww poniewaz na samym poczatk zaczynałem od 100 gram platkow ryzu i obcinalem okolo 5 razy ww po 10 gram wiem mniej wiecej co dalej takze jak bede mial watpliwosci bede pisal dziekuje za pomoc A jezeli chodzi o posilek po [...]

[...] Składniki: Przepis na 12 średnich kotlecików: mięso mielone z indyka 800 g(ok. 128 x 8 = ok. 1023 kcal) ogórek konserwowy 3 szt(ok. 15 kcal x 3 = 45 kcal) marchewka 200 gram (ok. 24 kcal x 2 = 48 kcal) groszek 100 gram ( 94 kcal ) masło roślinne, np. DELMA do kanapek 1 łyżka (ok. 40 kcal) przyprawy (ziarenka smaku, pieprz,oregano,zioła [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tych zdań "Na 5 godzin przed końcowym (piątkowym) treningiem, poprzedzającym okres wysokiego spożycia węglowodanów, należy spożyć 25 – 50 gram węglowodanów, aby zapoczątkować „wyłączanie” ketozy. Mała ilość białka i tłuszczu może być dodana do posiłku. Na 2 godziny przed tym końcowym (piątkowym) treningiem, [...]

Więc ja jestem zorientowany. Nie top mass, nawet nie swg 4000 choć jest ok. Kup tego mct, ale nie 1.5 kilo tylko 5 kilo.I jedz dziennie co najmniej 3 porcję po 50-70 gram dodając je do posiłków. Trening- 3 razy w tygodniu: klatka/triceps, barki/nogi, plecy/biceps. Trening do 1.5 godziny. Dieta!I nie przejmuj się białkiem zbytnio.Starczy dziennie [...]

Wampirate waze 79 a bilans wyglada tak B-2,5 T-1 W-5,5 (tluszcz tyci tyci ponad 1 gram na 1kg masy ciala), a co z owocami? nie mowie tu o zjedzonych tonach tylko jakims dodatkowym jablku przed treningiem czy bananie po trening?

[...] 52węgli/11białka/ 3,5 tłu a więc miałem deficyt w 2 śniadaniu w tłuszczach i białku co ty wyraźnie nadrabiam 57białka /61g węgli/ 28 tłuszczy podwieczorek 3d protin 30 gram co daje 1g węgli/25 g białka/ 0 tłuszczy 27/40/14 50 g chleba żytniego 26g węgli/3 g białka/ 1 g tłuszczy plaster szynki z indyka daje troszke białka [...]