5 gram

[...] dwa razy. Filet z polędwicy dorsza umyłam i osuszyłam. Skropiłam dobrze sokiem z cytryny i grubo nałożyłam pesto. Na wierzch dałam plasterki cytryny. Polędwiczka ważyła 200 gram. Tak przygotowaną rybę odkładacie na min 1h. Frytki z batata. Obieracie batata, myjecie i osuszacie. Ja miałam 150 gram. Kroicie w grube fryty. Włóżcie do jakiegoś [...]

[...] TŁUSZCZE Są obok węglowodanów i białek trzecią podstawową grupą składników pokarmowych spełniającą w organizmie głównie funkcję energetyczną (1 gram tłuszczu dostarcza aż 9 kcal) Wchodzą w skład tkanek organizmu i zapewniają przechowywanie substancji regulujących rozpuszczalnych w tłuszczach jak np. witaminy A, E, D [...]

[...] mnie nie bola (siniaki tylko jak nacisne) czy powodem tego moze byc przetrenowanie ? moze czegos mi brakuje w diecie ? 2 tyg temu zaczelem przyjmowac przed treningiem 10 gram bcaa jako antykatabolik i po silowni bialko 30 gram jako uzupelnienie diety, czy bcaa jako antykatabolik moze miec wplyw na te siniaki ? ponoć działa on tak ze nie [...]

Witam Coś o mnie: - wiek 16,5 roku - waga 68-70 kg (teraz 68,5) - wzrost 191 cm Trenuję judo dwa razy w tygodniu (wtorek, piątek). Również dużo gram w piłkę (siatkówka, piłka nożna, koszykówka), do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min). Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota). [...]

[...] bym kontynuował dotychczasowy rytm treningowy, ale doszedłem do etapu, w którym trening siłowy dwa razy w tygodniu zaczyna mi przeszkadzać. Chodzi o to, że w kosza również gram dwa razy w tygodniu. I tak się składa, że dzień po koszu jestem zbyt wyczerpany, żeby efektywnie ćwiczyć siłowo. Z kolei jeżeli zrobię trening siłowy dzień przed [...]

Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze / Węglowodany / Kcale. --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc [...]

[...] Coprawda z malym poslizgiem,(za ktory przepraszam najmocniej), ale za to wszystko dopracowane i dopiete na ostatni guzik Przejrzalam dzial hrhrhr dookola walka o kilogramy i zdobywanie cennego 'mieska'- coz, sezon masowy wciaz jeszcze w pelni. W tym, tescie walki o mase nie bedzie... Bedzie za to rownie zaciekly boj o maxymalne [...]

[...] wzrostu. Gram od małego amatorsko w piłkę nożna i niestety parę ostatnich lat ćwiczenia na siłowni spowodowało, że straciłem szybkość i wytrzymałość... Przybyło parę kilogramów i niestety gra w piłę sprawia mi już większą trudność. Brakuje szybkości, zwinności i kondycji A za to coraz więcej różnych kontuzji się pojawia. W związku z nowym [...]

[...] 4-29/40/20 5-29/40/20 6-29/0/0 1 posiłek-7.00-chleb 100g z margaryną, twaróg chudy 100g 2 posiłek-11.00-kromka podwójna z wędliną z kurczaka 3 posiłek-15.00-obiad-100 gram kartofelków i kotlet mielony lub schabowy (coś koło 100g) 4 posiłek 17.00-twaróg 150g, do tego kromka chleba 5 posiłek-19.00-kromka chleba, jedno jajko na twardo i do [...]

[...] w domu lub na placu do street workouty (aktualnie dom przez pandemie). Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy [...]

[...] tej serotoniny... Dawka emki jaką przyjąłem to 240mg, adekwatna do wagi bo podaje się zazwyczaj 2mg na kilo wagi ciała) Dodam że suplementuję tryptofan który stymuluje produkcję serotoniny, w dawce 2g dziennie (gram z rana, gram na wieczór) jakieś pomysły co mogło się podziać? Co mogło zaburzyć proces produkcji serotoniny lub działanie mdma?

[...] medyczne : nie wiem .. w wieku 18 lat miałem złamany kręgosłup ( na szczęście bez przerwanego rdzenia kręgowego ) Zażywane suplementy : Białko Ostrowii ok. 40 gram wieczorem Mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka i Biceps : 1. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 30' ) 4 x 12-8 48kg. 2. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

niestety było tak jak sadziłem przez miesiac brałem mega dawki omega 3 pod postacia 10 capsulek olimpu omega 3 czyli 10 gram plus 5 lyzek oleju lnianego bundwigowego, do tego 10 lyzek oleju z wiesiolka , do tego super dieta nisko ww , duzo bialka i fatu, 10 calych jaj dziennnie duzo warzyw, troche migdalow i orzechow, do tego 5 litrow wody z [...]

[...] wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. Od tamtego czasu gram raczej okazjonalnie. Gram czesciej w siatke, kosza. Na silownie za czesto nie chodze. Dopiero od tygodnia staram sie chodzic regularnie, praktycznie codziennie. Ale bez [...]

[...] itp. mogę pozwolić sobie codziennie na na jajecznicę z 2-3 jajek? 3) Strasznie dużo jem białka. Czy to dobrze? jakoś boje się tego białka. Ostatnio jadam w granicach 80 gram/dzień. Czy to jest bezpieczna dawka dla takiej osoby jak ja? Czy jednak mam ustopować z tym? 4) Nie mam sił ćwiczyć - powiem już to na wstępie. Chodzę sobie jednak na [...]

[...] (1kg orzecho 50zł;0). A co powiecie na orzechy ziemnie oczywiscie garsc do II sniadania. Dodam jeszcze ze cwicze 5 razy w tyg(fbw i rowerek) Węglowodany 55% - 1425 - 361gram (na mojej diecie wychodzi: ok.288) Białko 15% - 374 - 99 gram (na mojej diecie wychodzi: ok. 103 ) Tluszcz 30% - 758 - 87 gram (na mojej diecie wychodzi: ok.81) Prosze o [...]

[...] badania naukowe potwierdzają, że leucyna wspiera proces budowy i jednocześnie regeneracji tkanki mięśniowej. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Spożywać 1 porcję 7 gram (3/4 miarki) przed lub po treningu rozpuszczając w 400ml wody lub ulubionego napoju. Dzień Nietreningowy: Spożyć porcję 7 gram na pusty żołądek 30 minut przed śniadaniem [...]

Cześć. To mój 1 temat na tym forum. Sport uprawiam od 20lat. Długo lekkoatletyka a obecnie biegam i gram w siatkówkę dość profesjonalnie. Od 6 miesięcy chcę zwiększyć masę mięśniową klatki, ramion i pleców. Robię tylko pompki i podciąganie na drążku. Zaczynałem od 8 serii po 10 powtórzeń. Dziś robię spokojnie 10 serii od 40 do 60 powtórzeń i [...]

[...] ze względu na czas i słabą atmosferę panującą w klubie. W między czasie "obijałem się na siłowni" (miesiąc pochodziłem, 2 miesiące mnie nie było). Dodam tylko, iż w piłkę gram ciągle ( 3-4 tyg.) Od ponad roku wziąłem się porządnie za tą siłkę i bardzo się do niej przyzwyczaiłem. Teraz nie wyobrażam sobie, aby siedzieć w domu przed komputerem i [...]

[...] planuje kupic laweczke jak skoncze 18 lat. Problem glownie polega na tym ze nie moge przytyc moja waga wacha sie 59kg po obiedzie 58kg po pilce noznej wzrost 170. W pilke gram srednio 2-3 razy w tygodniu kladac w to maxymalny wysilek. Z drogiej strony po 2 miesiacach siedzenia przed komputerem wystarczyly mi 2 dni na powrot do bardzo dobrej [...]