5 gram

[...] Twarog 90g 18 2,2 1,2 orzeszki ziemne 30g 7,5 4 13,8 Ogołem 50 97 25 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g smazona na wodzie + warzyw 36g 1 32 chleb razowy 150 gram 7,5 66 3 Ogołem 41 67 35 Przed Trenignowy Mieso (piers z kurczaka gotowana na parze ) 150 g 33 0 3 Kasza gryczana 125g 18 78 3 warzywa Sok tudziez Carbo [...]

[...] jest, wydatek w miarę stały - cheat nie zrobi nic prócz pociechy dla psychiki i bebzona;-) Ale ten gainer to serwatka + owsiane zmiksowane + dodatek kakao i nic więcej pare gram cukru jest :-D A tam częste raz na tydzień się pobawić to nie często xD Jutro może kontrole wagi wypadałoby zrobić bo wolałbym chwilowo przystopować z kaloriami [...]

[...] "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Wiec może dodac weglowodanów do tego posilku przed pracą tj dodać 50 gram do płatków owsianych i wyjdzie tam wtedy 100 gram owsianych co da mi powera w pracy .. tak aby przygotowac organizm do wiekszej podazy weglowodanów w okresie masy bo mam zamiar masowac na 3.5-4 gr. weglowodanów złozonych a po trenie tylko proste w postaci carbo i bialego [...]

No dobra.... Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem /ZWIĘKSZ PORCJĘ DO 2 TABLETYEK ZAMIAST JEDNEJ,NIE MA SENSU MNIEJ CHYBA ZE NA CIEBIE PODZIAŁA ODPOWIEDNIO..SPRAWDŹ. BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni [...]

[...] nadal jako tako sportowo, a nie anorektycznie ;) Jest jeszcze moj slaby charakter jesli idzie o odzywianie. Nie jestem w stanie ograniczyc bialka, nie miesci mi sie w glowie nie zjedzenie 5 jajek czy porzadnego kawalka mieska. Jak widze 2 jajka czy kotlecik 100 gram to chce mi sie wyc.. ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-06 13:56:18

[...] kilku kg bez stawiania sobie celu w postaci cyfr. Przez weekend ladowalem wegle, bardziej dla przyjemnosci niz z wyraznego powodu - teraz przez 5 tygodni rygor - 150 gram wegli, bialko jak wypadnie, tluszcz 3x tyle co bialko. Od piatego tygodnia trening przejdzie z wytrzymalosciowego w szybkosciowy, a pozniej bedzie juz Poznan i Gdynia. [...]

[...] i juz ciezko. Jestem zmeczony, i to jest idealny czas by odpoczywac - teraz w planie jest tydzien lzejszy, objetosci leca w dol drastycznie. Waga stoi jak zamurowana, 200 gram roznicy w 2 tygodnie - co pokazuje jak genialnym jest system liczenia zapotrzebowania na podstawie podstawowego plus rzeczywiscie zuzyta energia, a nie na podstawie [...]

[...] 2015 za mna. Krotka to bedzie relacja, bo bieg krotki i historii w nim niewiele. Rano mocne sniadanie, 4 biale bulki z miodem, popite kawa, do tego serek lekki 200 gram. W droge. 40 minut przed biegiem zel energetyczny, duzy, same wegle, 64 gramy. Pogoda nie do okreslenia, chwile przed startem wyszlo sloneczko, ale temperatura 7 stopni. [...]

[...] w kwiecie wieku - o ile walka na noze z konkurentem na rynku wiaze sie z ryzykiem powaznym - tu lepiej rynek ulozyc, podzielic, utrzymac rownowage - to juz w zawodach.. Nie gram w golfa, ale tu w Niemczech to bardzo popularne - znam wiele osob ktore wieczorem przy stoliku w knajpie czerpia radosc z opowiesci - to nic ze tech ch.. ma 4 mercedesy [...]

[...] ze w Chinach te latarke zaprojektowal, musial ja zaprojektowac biegacz. To malenstwo jest latarka biegowa totalnie udana. Wymienie plusy: 1. Waga. Z bateria CR123A - 80 gram ;) KOSMOS ! 2. Dioda Cree XM-L2 T6 - absolutny top obecnie 3. Doskonala opaska na glowe, uchwyt, latareczke mozna odpiac i uzywac jako brelok do kluczy, jest swietna na [...]

[...] jak na moje niedzielne zwyczaje ruszyc na rower, bowiem dzis znow mam urodzinowych gosci, co za tym idzie miska znow rozjechana ;) Mimo wszystko na wadze ubylo kolejne 500 gram, jest przyzwoicie. Zostalo mi 7 tygodni na zrzucenie 3,5 kilograma BF wedle planu, do przyszlej niedzieli pociagne jeszcze na johimbinie i odstawka na 3 tygodnie, [...]

5 dni do zawodow, ciag dalszy plukania glikogenow. W diecie ( ca. 4000 kcal ) okolo 22 gram wegli lacznie. Interwal na rowerze, ciezki, do 95% Hrmax. Chyba juz calkiem wyplukalo, ale jeszcze poprawie jutro bieganiem. Spalem dzis ponad 9 godzin. Jutro jak wspomnialem biegam. Teraz jem kolacje.. [...]

leko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 //// daj 1.5% Płatki kukurydziane 40 //// płatki owsiane 100gram Słonecznik nasiona 50 /// daj 100 gram twarogu i powiedzmy 20 - 30 gram słnecznika Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO Oliwa z [...]

Wklejam poprawioną dietę. Wartości wyrażone w gramach bądź mililitrach. Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (300) [...]

[...] obiedzie dlatego przyjmuje niezbedne elementy w płynnej postaci. 6. Posiłek 20:00/21:00 w zależności od pory spania. Najpóźniej 2 godziny przed spaniem. Serek wiejski 100 gram + oliwa z oliwek/ orzechy + mniejsza porcja odżywki białkowej (mniejsza ponieważ jem serek 20 gram białka/100g). Nie mam odpowiedniej wagi produktów. Staram się [...]

[...] jak chcesz" to nie sa rozwiazania jedynie sluszne. Nie namawiam do jedzenia miodu i innego cukru w ilosci podobnych do moich, ja zwyczajnie w dzien gdy musze zjesc 1000 gram wegli nie mam wyjscia, sprobojcie zjesc to w formie ryzu.. Maki nie jem wcale, wiec makarony odpadaja - dopuszczam je tylko w czasie przedstartowych ladowan, na rowni z [...]

Gigant ja jakos z rana nie dam rady lyzko przebierac :( wiec miele. :) 150 gram owsianych + orzechy+rodzynki+owoce +300ml mleka 0.5% gotuje odrazu 5-6 jaj na twardo smaruje majonezikiem niskotłuczowym + troszke pieczywa:) i wsio :) a potem juz lacą owoce co 2 godziny po 200 gram standardowo posilki 4x makaron/kasza+mieso/rybka + [...]

[...] zasadach: - węglowodany jemy głównie rano, im później tym mniej (z wyjątkiem posiłku potreningowego) - ostatni posiłek jest czysto białkowy Do rozpisania mamy więc 180 gram białka, 270 gram węglowodanów i 78 gram tłuszczy W przybliżeniu nasz rozkład makroskładników może więc na przykład wyglądać tak (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w [...]

[...] było trzeba już zacząć bo wyglądało się jak suchar.. Ogólnie jestem zadowolony bo nie żałuje że kupiłem go.Posiada nawet dobre ilości akkg chyba jak się nie mylę jest tam 3 gram. Kiedyś na pewno go kupie i jestem już znowu przekonany że suplementy najlepiej na sobie stosować i nie patrzeć na opinie innych. Bo nako nie miało zaciekawych opinii i [...]