5 gram

[...] diety to,że powinna zawierać ok 130-140g białka, a śniadanie może stanowić nawet 30% wiec w moim przypadku sięga nawet do 630kcla ;o ! 5posiłków dziennie. Śniadanie 50gram płatków (górskie owsiane i pszenne) 200ml mleka garść orzechów (laskowe,migdały) pół startego jabłka / łyżeczka rodzynek ? II Śniadanie (tutaj mam problem) Najwygodniej [...]

Kruche ciastki Na 4 ciastka: 1. 60 gram masła 2. 70 gram mąki ryżowej 3. 30 gram białka (ja dałam cookies) 4. kilka kropel wody 5. 15 gram gorzkiej czekolady Masło, mąkę, białko umieścić w misce i wyrobić dokładnie ciasto rękoma. Czekoladę posiekać i dodać do ciasta. Po czym dodać dosłownie kilka kropel wody- aby można uformować ciastka- bez tego [...]

[...] zjec powinienem spozyć: Wegli: 38 Protein: 107 Tłuszcz: 192 Po wrzuceniu posiłków zorientowałem się, iż na 4 dni dwa razy przekroczyłem ilość białka tj. 1 dzien: 123 gramy białka 2 dzien: 118 gram białka I zjadłem troche mniej tłuszczy: 1 dzien: 165 gram 2 dzien: 165 gram Wegle w granicach 20-35 gram. Wiem, ze stosunek wartości to 80% [...]

[...] Przeczytałam chyba z milion tematów i artykułów i doszłam do wniosku, że chyba jem za mało.. Do tej pory jadłam: 6:00 Śniadanie: jajecznica z trzech jaj na cebuli + 70 gram sera białego 10:30 II Sniadanie: jogurt naturalny 15:00 Obiad: 230 gram piersi z kurczaka + ok. 400 gram warzyw na patelnie 17:00 Kolacja serek wiejski + sałatka [...]

Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]

[...] do bilansu - proszę się nie przerazić tym 1700 w DNT - już jakiś czas jestem na redukcji, niżej nie będę schodził). IF 16/8 Tydzień 1: DT: B - 190 T - 50 WW: reszta (ok 320 gram) 2400 kalorii DNT: B - 190 WW - ok. 150 gram T - reszta 1700 kalorii dodaję do dotychczasowego treningu BS 3 x w tygodniu jedną sesje lekkiego CF jeżeli nie idzie: [...]

[...] , chcialbym poprawic 3 elementy : 1.Wyskok 2. Dynamike 3. Koordynacje 4. Wyrobienie szybkiej reki( nie iwem czy mam czy nie jak to sprawdzic?) Dodam tylko ze w siatkowke gram od 1 roku i bardzo mi zalezy zeby poprawic te 3 elementy a szczegolnie atak: Dodam tylko ze w pon i piatek chodzane na basen i plywam po 45 min + sauna 15 min. W srody [...]

[...] z kurczaka /pierś 313 kcal B 33 W T 20 Kasza jęczmienna/gryczana 50 g 168 kcal B 0 W 30 T 2 481 kcal B 33 W 30 T 22 TRENING tu chciałbym dodać trochę xxl mass od teca 25 gram 200 kcal mniej więcej 5 17.00 Wieprzowina (szynka, polędwica) ( nie stać mnie na wołowinę obecnie :? ) 250 gram 273 kcal B 53 T 8 Ryż dziki-kasza pół worka Kasza [...]

[...] do diety carbo oraz bialko. moje pytanie brzmi czy na pierwszy cykl wziac tylko mono czy polaczyc aakg glute i mono. Jak tak to w ilosciach: DT: 5g mono na czczo plus 3 gram gluty, aakg 30 minut przed treningiem (5-8) caps, po treningu 5g mono plus 8 g gluty popijajac 60 gram carbo. DNT: 5gram mono na czczo i 3 gram gluty, prze snem 3 gram [...]

[...] DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu 2. DT: rano cell przed treningiem cell po treningu mono DNT: rano cell wieczorem mono 3. Dzień Treningowy Rano - 3-5 gram mono Przed Siłownia - 9,5 grama Cell Pumpa Po Siłowni - 9,5 gram Cell Pumpa Dzień Nietreningowy Rano - 5 gram mono Popołudniu - 9,5 gram Cell Pumpa 4. DT: rano [...]

[...] Mam małe pytanko do was, zaprezentuje wam moja diete, a Wy mi z dobrego serca mozecie powiedziec co dorzucic i takie wkrety :D Śniadanie 9;00/10;00 - Owsianka okolo 100 gram + 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu Po Siłowni : 11;30/12;30 Mutant Mass, 0,4litra mleka 0,5% tluszczu, i 200gram serka wiejskiego. 14;00/15;00 150gram ryżu, i okolo 300 [...]

[...] mam ogólnorozwojowy. Plus cardio. Poniedziałek środa piątek = cardio około 50-60 minut. Wtorek czwartek = cardio bieżnia 10 minut potem siłowe ok 50 minut. Moja dieta to 150 gram białka 190 gram węgli 35 tłuszczy na dzień. Posiłek 1..2..3..4 to po 30 białka 47.5 węgli oraz 7 tluszczy a 5 posiłek to 30 białka 7 tluszczy. Przez cały dzień pije 10 [...]

[...] gr mono z vitalmaxa i monster massa teraz chce zrobić jakis dobry zestaw. Planuje takie coś: (chce zacząć w październiku ale powoli musze myslec nad kupnem ;] ) 2 x Cp 665 gram ( już kupiony starczy mi akurat na 8 tyg ) BIOGENIX Pro Longatum 3 x 750 gram ( tez juz kupiłem ) BIOGENIX Carb BX 3 x 1 kg BIOGENIX Monster Mass 3800 gram OLIMP Gold [...]

Witam chciałbym sie doradzic czy dobrze biore suplementy. Rano po przebudzeniu 40 gram białka WPC80.20-30 min pozniej sniadanie,razem ze sniadaniem witaminy olimp multiple sport,potem obiad, potem biore 30 min przed treningiem 6,5 gram kreatyny a od razu po treningu 3,5 g kreatyny.Kilka minut pozniej 40 gram białka wpc80,potem po 20-30 minutach [...]

[...] tego i ewentualne napisanie co jest nie tak itp : ) __________________________________________________________________________ Waga: 70 kg 1. Informacje: a) gB - gram białka gWW - gram węglowodanów gT - gram tłuszczy b) co ile ma kalori: 1g węglowodanów - 4 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9 kcal c) ile powinno [...]

[...] barków) 3x10/12 - uginanie ramion ze skrętem (na początku ruchu chwyt młotkowy) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 teraz wciągamy 60 gram carbo i 4-6 tabletek bcaa następnie 30 minut jakies areoby (w celu pobudzenia metabolizmu, to dość istotne) rower, wiosła, bieżnia itp Środa Plecy + triceps P: - [...]

[...] dobrym pomysłem jest od razu odchudzanie, wtedy po prostu mogę nie mieć siły do ćwiczeń, posiłek 1 szklanka musli + szklanka mleka 1.5% posiłek 2 puszka tuńczyka około 85 gram tuńczyka co 2 dzień 1 jajko gotowane, posiłek 3 50gram ryżu brązowego 150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba) + trochę warzyw ugotowanych posiłek 4 50gram ryżu [...]

17lat,staż 10 miesięcy, 72 kilo 175cm wzrostu, 5 razy w tygodniu trening, raz w tygodniu basen, od świąt 3x w tygodniu rowerek 30 minut. 6:00 storm 1 miarkę (10,33 g) 6:30 100gram płatków owsianych,500ml jogurtu (joggbela 1,1g tłuszczu na 100ml) i 100 gram twarogu chudego all zmieszane. 10:30 3 grahamki z twarogiem lub mięsem jakimś 13:30 1 [...]

Witam Od dłuższego czasu mam problem z psychiką. Jak gram na luzie beż zadnej presji to gram dobrze, nie ma problemu z robieniem jakiś trików dryblingów itp. A jak przychodzi do meczu albo jakiegoś meczu w którym jest wywierana na mnie jakaś presja to jest już dużo gorzej. Gram całkiem inaczej, tracie nieraz bezmyślnie piłke, ograniczam sie do 2 [...]

[...] 1 posiłek płatki owsiane + płatki kukurydziane + 0,5l mleka 10.30 - 45 minut treningu siłowego na wybraną grupę mięśniową + 50 minut jazdy na rowerze.Zaraz po rowerku 30 gram glukozy lub dextrozy 12.15 - Posiłek potreningowy puszka tuńczyka + 100g kaszy gryczanej albo 100g ryżu brązowego. Niewiem czy tej kaszy lub ryżu nie zmniejszyć do 50 [...]