5 gram

Słonecznik wywalony, margaryna zastąpiona niewielką ilością masła (5 do max. 10 gram dziennie, cobym się chlebem nie udławił ), rodzynki z potreningowego przeniesione do owsianki, czekolada będzie z dużą ilością kakao i małą ilością ww (zresztą to tylko 10g 3x w tygodniu, do tej pory potrafiłem przynajmniej raz w tygodniu pochłonąć na raz całą [...]

Witam wszystkich przedstwaie wam jak dzis mijał mój dzień 5 30 Sniadanie 3 jaja+chleb razowy 10 00 2 Sniadanie chleb razowy + twarog 14 30 Obiad 250 gram ryby + 60g ryzu 17 30 Podwieczorek banan + jogurt naturany 19 30 Kolacja makaron + sos Suplementacja 5 10 Super Mass 250ml Creatin Powder w 200ml soku 1 tabletka witamin 15 00 Super [...]

proponuje ci bcaa 2 do 3 gram na 30 minut pryed treningiem + 5g od rayu po treningu,nstp. glutamine 5g po treningu carbo ok 50g po treningu aminokwasy proste ok 8 do 10g na czczo i 8 do 10 g na noc bialko serwatki ok 40g na 3 gody przed 1 posilkiem i ok 40 g na 30 minut pryed snem rozrabiana na wodzie. Te suplementy sa najwayniejsze!!!!! no i [...]

bialko zwieksz do 3,5, wegle dodaj przynajmniej 1 gram wegli za tydzien dwa jak cie zalewac nie bedzie, i jedz je o odpowiednich porach, bo z czego chcesz urosnac jak nie bedziesz jadl, szczegolnie ze anaboliki zwiekszja szybkosc syntezy bialek to na koksie przynajmniej 3, 3,5g/kg. Z niczego nawet g.o.w.n.o nie urosnie.

[...] t, 50g w, 24g b kolacja 2 kromki chleba + pasta z tunczyka 100g +ogórek kisozny+ herbata zielona razy 2 400kalorii 20g t, 15g w, 37g białka razem 1666kalorii 70g białka, 152gram w, 94 gram białka Co do cwiczen to dziś aeroby konkretnie: http://www.youtube.com/watch?v=ZL_x6Q0S4ew I pytanie, jeśli bym chciała dodać abs do dniu aerobika/cardio tj [...]

[...] KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM UZYJ KALKULATORA I 1 Paprykarz [...]

ja mam nastepuajacy problem z lewym kolanem: ostatnio gralem w noge(gram 1-2 razy w tygodniu) gralem okolo 1,5 godz z przerwa i nastepnego dnia mialem problem z kolanem z ktorym nigdy wczesniej problemow nie bylo po prostu przy kucaniu mnie boli i po zewnetrznej stronie kolana(przy kucaniu) wyskakuje mi jakis wielki guz czy cos w tym stylu (ale [...]

[...] jaki mam tryb zycia obliczylem ze potrzebuje jakies 3300kcl wiec ulozylem dietke na 2900 z mozliwoscia regulacji o ile jest popawna do 2700-2800kcal. Pierwszy posilek: - 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2% - jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze 2 male pomidory. - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 77,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasem gram w piłkę i biegam Dostęp do sprzętu ( dwie hantelki + sztanga i niedługo ławeczka ) Dieta : Brak ( tak jakby) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak

2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 94/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany: 4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: [...]

[...] czasem do tego keczup, musztarda omlety zazwyczaj z białek czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to pomarańcze,mandarynki,jabłka i do tego jogurt naturalny 0% bądź serek homogenizowany 0% obiad to różnie ale załóżmy ,że lubię sobie eksperymentować [...]

okolo 7 gram czyli tak pi razy drzwi ok 5 g krety czyli wedle mnie okej. Co do gluty to ok dam 4 capsy po treingu i 4 na noc 4 capsy czyli 5.6grama gluty. Pozdro i zapraszam do testu ruszamy 1 wrzesnia ja dolaczam dopiero 2 :D pozdro raz jeszcze

Ja nie chodze Gram przez neta, bo jak bym mial biegac do stacjonarnego to by mi sie nie chcialo zdr.

[...] w 50 % głowa. Poczucie własnej wartości, pewność siebie, poczucie atrakcyjności, realizowanie siebie w życiu, odpowiednia partnerka.... gdy głowa/dusza nie gra to nawet gram teścia nie pomoże. Od siebie dodam że przy okazji testowałem różne dawki teścia krótkiego i długiego i mogę powiedzieć że na mnie nieznacznie działa teść na zwiększenie [...]

[...] i pograć w siatkówkę plażową. Taka forma aktywności sprawia wielką frajdę ze względu na to, że jeszcze w tamtym roku siatkówka była dla mnie priorytetowym sportem a obecnie gram niestety tylko i wyłącznie rekreacyjnie. Jako że wszyscy znajomi byli tego dnia akurat zajęci, musiałem potrenować sam dlatego nie spodziewajcie się fajerwerków na [...]

[...] i pograć w siatkówkę plażową. Taka forma aktywności sprawia wielką frajdę ze względu na to, że jeszcze w tamtym roku siatkówka była dla mnie priorytetowym sportem a obecnie gram niestety tylko i wyłącznie rekreacyjnie. Jako że wszyscy znajomi byli tego dnia akurat zajęci, musiałem potrenować sam dlatego nie spodziewajcie się fajerwerków na [...]

Panowie nie ma co popadać ze skrajności w skrajność.Ja osobiscie nie widzę róznicy pomiedzy podawaniem 2.5 a np 3.5 grama białka poza większym pierdzeniem;-) trzeba to trochę rozgraniczyć ilosci plus 3 gramy mają sens przy podawaniu insy,hgh,tarczycowych i saa przy samym saa wystarczą te 3 gramy w zupełności ja nie trzymam się tak kurczowo tego są [...]

Dzień Treningowy: Rano: 3 Gram Mono Przed Treningiem: 9,5 grama CP Po Treningu: 9,5 grama CP Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP

Siemano. Sluchajcie gram w wersje 03/04 i mam problem. sciagam patcha 4.1.4 i 4.1.5. Instaluje go i all dziala. Pozniej instaluje a scislej przekopiowuje uaktualnienie skladow ( update Robsna)i tu sie pojawia problem. Do momentu gdy nie instalowalem tego ostatnog wszystko gra. Ale jak zainstaluje ten update to gdy naciskam nowa gra/rozpocznij gre [...]

a wy roobicie te screeny przez print screen czy w grze jest jakas opcja za to odpowiedzialna no bo gram manchesterem i jestem na 1szym miejscu na 2 kolejki przed koncem i tez bym sie chcial pochwalic...