[...] serie maks wysiłku, czas całości ćwiczeń do 10 min, w to wchodzi 4 serie brzuszków i pompek> to czy moge grać w ręczną? Bo raz w tygodniu chodzę na dwie godzinki pograć i gram na prawym skrzydle na kontrze przeważnie, no to biegam jak oszalały i po przeczytaniu artykułu martwie się czy cały mój mozolny wysiłek z dieta, ograniczeniu stresu i [...]
[...] jak powinien wygladac posilek przed treningowy? to moja dietka, prosze o ewentualne poprawki ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316 I posilek ok 6 30 platki owsiane ok 50-75gram + mleko 100ml mutant mass 70 gram z mlekiem 100ml jajko na mieko jedno albo dwa II posilek ok 11 00-12 00 jestem w szkole kanapka skladajaca sie z chleba [...]
quazar w art piszesz "ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg " poczym na pytanie o bilans któregoś z użytkowników na 4 podstronie odpowiadasz: "hardgainer hmm?? wiec bialko 1,5g na kg 2g tluszczu resta ww" Wynika z tego że [...]
Białka mam 2,4g/kg mc a WW mam 5,7g wiec wysoko. Zostawie jak jest i w razie potrzeby dodam kal z tluszczy gdy progres sie zatrzyma. Dzięki za pomoc :-) I ostatnie pytanie Panowie, do ilu gram zwiekszyć białko gdy wejde za jakis czas na saa ?
Aha co do 10 kg ovopola to na rok nie starczy . Zakladajac ze dzienie sie jje 80 gram a to sa 3 male porcje to wyjdzie tygodniowo 0,5 kg miesiecznie 2 kg czyli starczy na 5 miesiecy . Ja mam zmieszane z hitec'kiem wlasnie pol na pol i juz sie przyzwyczailem do smaku . Z sama woda jest wypijalne bez zadnych rewelacji wiekszych . "Jesli [...]
[...] to rób tyle ile tylko możesz. Nic nie zmieniaj w planie, bez uzgodnienia tego ze mną, a będzie ok Ułóż sobie dietę!. Pamiętaj aby dostarczać minimum 2g białka na kgmc (kilogram masy ciała), w twoim wypadku 122g (61*2=122), oraz max 6 gram węglowodanów na kg masy ciała, czyli: 366g (61*6=366) oraz ok. 10-15% tłuszczy w tym wypadku: 48,8g-73,2g [...]
[...] nie wiem :P ale troche tego ebdzie :P i do tego ryz . kasza. cchleb razowy. piers z kuraka..itd.... :) aha i ok 3 kg mleka w broszku bebiko 1 kosztuje 9 zl (350g) ..a ma 40 gram serrwatki/kezoiny cos takiego nie pamietam dokladnie mysle ze pojdzie trroszke :P oki spadam na silke nara dzisiaj powiem jak poszlo.... pozdroo @LL :) hmm...
Caver & Xkondziox: w kosza rowniez gralem ale to gdzies okolo 4-5 klasy podstawowoki a od dwoch lat gram w siate rowniez w reprezie szkoly. ile razy tygoniowo macie treningi? Xkondziox: brawo za wyskok, niezly wynik! moj to 75 cm (ale przed wakacjami nie wiem jak jest teraz) Aha jak chcecie poprawic skocznosc to: duze ciezary (submaksymalne [...]
[...] temu duzo artykłów o diecie, treningach itp... a wszytko zaczeło sie tak: od kilkunastu lat od 4kl podstwówki (teraz mam 15 lat) uprawiałem rózne sporty... obecnie od 3 lat gram w koszykówke i trenuje 5 razy w tygodniu po 2h + 2-4h popłudniami... w wakcjie na siłownie przez pierwszy miesiac chodziłem systematycznie... potem kontuzjia i [...]
[...] 2 jajka cale + 2 bialka pol szklanki jakiegos musli z rozynkami bananami i takimi *******ami 2 posiłek szynka poledwica około 7-8 plasterkow niewiem ile to jest 100 gram ryzu ( taka jedna torebeczka) jakis twarozek najlepiej wchodzi mi wiejski 3 posiłek 150 gram gainera bsn truemass 4posiłek ( 1,5godz przed treningiem) 1 piers z [...]
[...] nad stylami Mam w tych wersach dynamit mam, Gadam spośród betonowych ścian, Dla pań i panów własnego losu Nie mogę żyć bez wersów jak złodziej bez sztosu Znalazłem sposób i gram dziś na właściwych strunach To Boss Bossów, po pierwsze przyjaźń, po drugie duma" -- Marian - no staram się jeść dużo ale ostatnio mam wrażenie że tylko fat [...]
[...] +10kg 3- -zaliczona +5kg 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -miarka Show time -3 kaps Burn Shape Extreme -15 gram Bcaa W czasie treningu: -15 gram Bcaa Po treningu -1,5 porcji IHS PURE WHEY -2 Kaps Magnezu +150gram rodzynek Dieta http://img254.imageshack.us/img254/8462/1aaaav.jpg [...]
[...] +3,75kg 5- -zaliczona własny ciężar 120 sek przerwy Na koniec trening windmill 115kg http://www.youtube.com/watch?v=-xugR36s4_8&feature=plcp Suple : Po treningu 20 gram gluty + 2 miarki wheya + 1 kaps magnezu Omega 3 w ilości 4/5 kaps do trzech posiłków, nie dodaje do około treningowych Szama: [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing I-II posiłek po 6 kaps omegi 3 High Kick porcja przed SW Po SW 20 gram Glutaminy Iron Horse Nowy High Kick tak jak wyżej opisałem polecam każdemu komu zależy na wytrzymałości bez mocnego pobudzenia , nie spina mięśni! [...]
Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]
[...] Jak przeczytam, pokuszę się o jakąś krótką recenzję. Przepisy też będę wrzucał z czasem - dziś na szybko ugotowałem sobie m.in.: 1. Czarną fasolę - skład fenomenalny - 26 gram białka, 37 gram węgli i 1 gr tłuszczu w 100 gramach. Do tego pomidory z kartonika i puszki + plus przyprawy. 2. Zupa miso z tofu i wodorostami - smaczna i pożywna. [...]