Dziennik pokonać własne słabości.....

Trochę zaganiany jestem nie długo studia i na stację...
Jutro wieczorem późnym nadrobię wypiski , dziś lekkie ładowanie kebab + owoce + wafle ryżowe + budyń z ryżu.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-21 22:34:17

Mam nadzieje, że wpisujesz zgodnie z założeniem etykiet jedzenie największa ilość na początku ) tylko dla czego budyń na końcu i gdzie Makuś ???? :(((

Zestaw B(20.09.2012)

B1-Wyciskanie lezac
8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg
2-zaliczona 97,5kg
3-zaliczona 92,5kg
4-zaliczona 90 kg
5-zaliczona 87,5kg

-10 sek przerwy


B2-Wioslowanie sztangi podchwytem

8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg
2-zaliczona 100kg
3-zaliczona 97,5kg
4-zaliczona 95kg
5-zaliczona 92,5kg

-10 sek przerwy




B3-chodzone wykroki ze sztangielkami (trzymaj na barkach jesli mozesz)

8 powtórzeń ,
Serie:
1- zaliczona 40kg poprzednio 40kg
2- zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg
5-zaliczona 34kg

-10 sek przerwy


B4-Unoszenie bokiem

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22kg
2-zaliczona 22kg
3-zaliczona 22kg
4-zaliczona 19kg
5-zaliczona 19kg

-10 sek przerwy


B5-unoszenie bokiem w opadzie

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22kg
2-zaliczona 22kg
3-zaliczona 22kg
4-zaliczona 19kg
5-zaliczona 19kg


-10 sek przerwy

120 s przerwy pomiędzy obwodami .




Trening C dziś



C-1. MC z podium(20kg+10 kg talerze ) nachwyt zamek 8powt,

1 seria 115kg
2 seria 110kg
3 seria 105kg
4 seria 100kg
5 seria 95kg

10sek przerwy


C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt,


1 seria 34kg
2 seria 34kg
3 seria 25 kg
4 seria 25kg
5 seria 25kg

10sek przerwy

C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )8powt,

1 seria 22kg
2 seria 22kg
3 seria 20kg
4 seria 20kg
5 seria 20 kg

10sek przerwy

C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt

Serie:
1- -zaliczona +18,75kg poprzednio 17,5kg
2- -zaliczona +13,75kg
3 - zaliczona +8,75kg
4- -zaliczona +3,75kg
5- -zaliczona własny ciężar


120 sek przerwy


Na koniec trening windmill



115kg





Suple :
Po treningu 20 gram gluty + 2 miarki wheya + 1 kaps magnezu
Omega 3 w ilości 4/5 kaps do trzech posiłków, nie dodaje do około treningowych




Szama:













Marcin Maca mam dość na długi czas:D
Kebab pierwszy bo akurat znajomy pracuje i zrobił mi tak mięsnego kebaba w tortilli że najadłem się aż za nad to.
Budyń chyba z 100 gram ryżu + whey + dżem + syrop

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-22 23:40:09

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-22 23:41:39

aaa no to co innego już się bałem, że jakaś marna filiżaneczka ;)

Dziś dzień bez treningu ale wypad mały rowerowy tak koło 30 km szybko jakoś poszło niby aero ale troszkę było przyśpieszeń itp.

Szama:
I-250 gram karkówki + warzywa + omega 3
II-200gram wątróbki+ warzywa + omega 3
III-5 jajek + warzywa +
IV-200gram wątróbki+ warzywa
V-4 jajka warzywa + omega 3
VI -200gram tilapia + 2 jajka + warzywa + omega 3










W sobotę dam podsumowanie takie trzy miesięczne i tygodniowa przerwa.
Najprawdopodobniej nowy trening będzie :)
Pozdro

nie wchodzę więcej do Ciebie po ostatnim posiłku, głód mnie momentalnie ogarnia

konsultujesz z kimś trening czy sam wymyślasz?

Z Wodynem konsultuje akurat ten po części ja
Właśnie mnie też głód ogarnia a już tyle zjadłem.... wpadaj więcej kalorii zjesz!
Coś czuje że udał się recomp niby ta sama waga a człowiek inny, większa siła,wytrzymałość a ponoć bez saa ciężko to zrobić.

skoro Wodyn Ci pomoga to na pewno plan będzie git

Nie chcę szaleć z kcal bo się szybko zalewam. Wszystko na spokojnie.

Może za słaba wrażliwość na węglę masz :)
Ja przy tej diecie 4 tys kalorii i nie zalewa , przy węglach bebech wywalało mi.

no pewnie tak
wszystko powolutku się zrobi. Powoli będę dokładał