Dziennik pokonać własne słabości.....

super porownanie, no i miska do pozazroszczenia i widoki tez

Dzięki
Jednak do końca zadowolony nie jestem.
Od dziś ruszam na nowo z wypiskami , odczuwam mniejszą regeneracje bez bcaa.


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-17 16:25:44

Dzień treningowy



Sw

Nowa hala/maty fajniej klincz przez 1 h .

Suple


Po treningu idzie 20 gram glutaminy + 1 kaps magnezu + 2 miarki WHEY IHS

Do posiłków I/II Omega 3 w ilości po 5 kaps na posiłek.

Szama

I-200 gram karkówki + 30 gram migdałów + warzywa + omega 3
II-200 gram karkówki + warzywa + omega 3
III-200 gram karkówki + warzywa
Trening
IV-200 gram karkówki + warzywa + dla smaku parę plasterków oscypka
V-250 gram śledzi +warzywa


Foty:








Podsumowując glutaminę odczułem działanie na jelita/żołądek.
Dietę mam tą samą od dłuższego czasu fakt teraz mam więcej białka.
Lecz w górach gdzie co wieczór wpadał oszukany posiłek przeróżne fast food /czekolady/tosty nic a nic problemów . Gdzie w maju hamburger powodował rewolucje itp .


Pozdro!

o kurdę, narobileś mi smaka na oscypka

Oscypek dobry z karkówką :)

Przemiana na wielki +. Gratulacje :)
Co do wyjazdu, tak czy inaczej zazdroszczę mimo tej pogody. Cheat meal'a również
Jeśli chodzi o schab to jeszcze nie próbowałem bo nie miałem akurat tego mięsa.

Trening


A-1. wyciskanie hantli skos 45st


8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg
5-zaliczona 24kg

-10 sek przerwy

A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st

8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg
5-zaliczona 24kg

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt

Serie:
1- -zaliczona 135kg poprzednio 135kg(po mimo łażenia po górach dziennie po około 8godzin nie było źle)
2- -zaliczona 127,5kg
3- -zaliczona 122,5kg
4- -zaliczona 117,5kg
5-zaliczona 112,5kg

-10 sek przerwy


A-4. Przenoszenie hantla zza glowy lezac do podlogi


8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg
5-zaliczona 24kg

-10 sek przerwy

120sekund przerwy pomiędzy obwodami.




Film siady:






[/QUOTE]




Szamę później wstawię .

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-18 16:53:44

dobra siła!

Suple
Przed treningiem porcja Show Time

Po treningu:
Glutamina 20 gram

20 minut później 2 porcje WHEY IHS





Whey: Mam smak wanilia ale dodaje 3 kostki lodu słomkę i smakuje z wodą jak shake z McDonalda .....
Jak ktoś chce naprawdę białko co zastąpi słodycze to polecam.


Szama

I-200 gram karkówki + 30 gram migdałów+ warzywa+ pół brzoskwini
Trening
II-6 jajek + warzywa
III-200 gram śledzi + warzywa + omega 3
IV-250 gram szynki wieprzowej + pomidory + masło + omega 3
V-150 gram karkówki + 150 gram śledzi +warzywa + omega 3


Foty:












Domowe z ogródka smak całkiem inny niż z sklepu.

Meju Na razie bez siły takiej nie ma czym się chwalić.

dokładnie tak. Swoje pomidory a te ze sklepu to dwa różne smaki.

No jak nie, jest siła, tym bardziej w takim planie