Dziennik pokonać własne słabości.....

tyle co ty mam w pasibrzuchach identyko

To jedziesz CKD raz w tygodniu ładowanie tak 500 gram węgli na noc żeby zamuliło i pójść spać bo człowieka często nakręca co skutkuje za dużym ładowaniem.
Po każdym treningu bez węgli 20 gram gluty,
tyle samo bcaa około treningowo przed w czasie po jak wolisz+ magnez 1 gram glicynianu magnezu i może dać 2 gram witC

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-07 21:13:21

a sila ci na ckd nie spadla kiedys bylem to strasznie poleciala w dol ale tez kcal na minusie byly ?

Jak widać idzie do przodu :) zobacz na wypiski wszystko zależne od diety treningu i supli .

Trening (06.08.2012)


A-1. wyciskanie hantli skos 45st


10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg
2-zaliczona 34kg
3-zaliczona 26kg
4-zaliczona 26kg


-10 sek przerwy

A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg
2-zaliczona 34kg
3-zaliczona 26kg
4-zaliczona 26kg


-10 sek przerwy

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1- -zaliczona 130kg poprzednio 127,5kg
2- -zaliczona 125kg
3- -zaliczona 120kg
4- -zaliczona 115kg
-10 sek przerwy


A-4. Przenoszenie hantla zza glowy lezac do podlogi


10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg
2-zaliczona 34kg
3-zaliczona 26kg
4-zaliczona 26kg


120sekund przerwy pomiędzy obwodami.

Trening ładnie dał w kość..


Suple

Przed :
1 kaps Burn Shape
1 miarka Show Time
10 gram bcaa

W trakcie:
10 gram bcaa ( pomiędzy seriami łykam bcaa)

Po:
20gram glutaminy
1,5 miarki Whey IHS

Rano po przebudzeniu
10 gram bcaa +2 kaps Burn Shape
30 min spaceru z psem



SZAMA











Wypiska

Dzisiejszy trening



Interwały biegowe.

40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu
odpoczynek powiedzmy 2 minuty
3 obwody

Biegi pod wiatr ciężko pot w oczy piekło nie za przyjemnie.

Suple:
Przed
2 kaps Burn Shape Extreme
10g BCAA

Po
10g BCAA
15g Glutaminy




Dieta
I-4 jajka + 150 gram wątróbki z kurczaka + warzywa + migdały
trening

II-300-400 gram serc z kurczaka(2X takie salaterki) + pomidory -Moja Dziewczyna mi to zrobiła bardzooo dobre :)


III-250 gram wątróbki z kurczaka + 100gram piersi z kurczaka + cebula masło pomidory

IV-250 gram śledzi + masło + warzywa
V 5 jajek + warzywa



Taka walka z Lutego :



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-07 21:36:57

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-07 21:37:23

Fajnie się prezentuje micha:) Powiedz mi jak przyrządzasz serca i wątróbkę?
Jakieś teraz sz. walki trenujesz?

PS. Podziwiam za te obwody

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-08 11:29:59

IGM

Fajnie się prezentuje micha:) Powiedz mi jak przyrządzasz serca i wątróbkę?
Jakieś teraz sz. walki trenujesz?

Na serca później przepis będę miał bo nie ja robiłem.

Wątróbkę moczę w mleku/wodzie tak 2h/3h , później wycinam żyłki i takie białe części (tłuszcz). (z kilograma zostaje mi 900-850gram zależy)
Następnie kroje drobno wrzucam na patelnie gdzie nalałem trochę wody i pod przykryciem duszę.
Tak z 20 min widać gdy są miękkie i łatwo można je na pół przekroić.
Odlewam wodę z patelnie i dodaje 50 gram masła , natkę pietruszki, sól, pieprz i czasem orzechy włoskie.


SW teraz judo


Dziś trening ciężko będzie szczególnie przedramiona skatowane będą...

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-08 11:36:46

Dzięki, niedługo na pewno się przyda.
Ładnie kolesia wyłożyłeś od razu skojarzyło mi się z tym:

dobre:D