Dziennik pokonać własne słabości.....

hmmm jajeczko kupne czy od kurek :)?

Kupne sprawdzone , czasem mam swojskie ale ostatnio ciekawy artykuł czytałem:
http://wyborcza.pl/1,75476,11493479,Jedzcie_jaja__Na_sniadanie__na_obiad__na_kolacje.html?as=3&startsz=x 

Jutro po wrzucam wypiski bo coś nie chcę wczytywać mi aparatu...
Pozdro.

Wypiska Sobota (01.09.2012)

Trening



C-1. MC z podium(20kg talerz(8-10cm wyskosci)) nachwyt zamek 8powt,

1 seria 110kg(za mało ale pierwszy raz wykonywanę)
2 seria 110kg
3 seria 105kg
4 seria 105kg

10sek przerwy


C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt,


1 seria 34kg
2 seria 34kg
3 seria 25 kg
4 seria 25kg

10sek przerwy

C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )8powt,

1 seria 22kg
2 seria 22kg
3 seria 20kg
4 seria 20kg

10sek przerwy

C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt

Serie:
1- -zaliczona +17,5kg poprzednio 17,5kg
2- -zaliczona +12,5kg
3 - zaliczona +7,5kg
4- -zaliczona +2.5kg



120 sek przerwy


Na koniec trening windmill





Dieta


I-300 gram morszczuka + 3 łyżki mleczka kokosowego +wiórki + papryka

trening
od razu po 125 gram rodzynek





II-250 gram wątróbki z kurczaka+masło + kapusta



(1kg karkówki+1 kg schabu )



III-nie wiem ile mięsa ale sporo (2 takie talerze)


IV-250 gram wątróbki z kurczaka+masło + kapusta





V-Miał być kebab nie wyszło więc zrobiłem naleśniki:
dodatki:
-miód
-serek miechów serniczek
-brzoskwinia
-syrop waniliowy
-krem czekoladowy


Niedziela (02.09.2012)

Dzień bez treningu trochę łażenia trochę pojeździłem na rowerze.

Dieta
-250 gram wątróbki z kurczaka+masło + kapusta


-250gram mięsa z udka kurczaka + plasterek sera żółtego+ sałatka


-200 gram wątróbki z kurczaka+salatka

-200 gram wątróbki z kurczaka+salatka



-200 gram śledzi + 3 jajka kapusta/




+deser 3 jajka+ jabłko +wiórka


Parę fotek z trasy mojej rowerowej.

ja czasami z naleśników własnie robie coś a'la kebab. Mieso, warzywa, sos czosnkowy....mhm...zjadłabym teraz

Łakomczuch zemnie pozostałość z dzieciństwa lubię jak już poszaleć jako oszukany posiłek to coś słodkiego :)
Fakt też lubię a'la kebab tylko tyle daje sosu czosnkowego że czasem wszystko pływa

Zdecydowanie moje smaki. Jakbyś otwierał knajpę, masz stała klientkę

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-03 20:57:05

Miło się czyta takie komentarze, powiem że z nowych pomysłów morszczuk z mlekiem kokosowym/wiórkami z curry/kurkumą to danie zdecydowanie nr1.

Wczorajsza wypiska



Trening
SW klincz z kimonem i też.
Intensywnie ciężko..

Dieta


I-6 jajek + migdały+warzywa


II-3 jajka +2 miarki Whey IHS +wiórka+5kaps omegi-3


III-250 gram wątróbki +warzywa

Trening

2miarki Whey IHS + 100 gram rodzynek + cynamon+brzoskwinia



IV-200 gram filet z indyka + 2 jajka +warzywa

V-200 gram śledzi+2 jajka+warzywa



Doszła paka:







WYPISKA


Trening


A-1. wyciskanie hantli skos 45st


8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg


-10 sek przerwy

A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st

8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg
-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt

Serie:
1- -zaliczona 135kg poprzednio 130kg
2- -zaliczona 127,5kg
3- -zaliczona 122,5kg
4- -zaliczona 117,5kg
-10 sek przerwy


A-4. Przenoszenie hantla zza glowy lezac do podlogi


8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg
-10 sek przerwy

120sekund przerwy pomiędzy obwodami.




Suple

Przed :
-porcja Show time

Po treningu :
2 miarki Whey IHS



Dieta


I-6 jajek + migdały + warzywa

Trening
Od razu po 2 miarki Pure Whey IHS + 100 gram rodzynek+brzoskwinia+cynamon

II-6 jajek+masło + warzywa


III-300 gram morszczuka+masło + pomidory+3kaps omegi-3

IV-5 jajek +masło + warzywa+5kaps omegi-3


V-250 gram schab + masło + warzywa+5kaps omegi-3


Czuje że bez bcaa z regeneracją nie to samo ....

Ladne jedzonko, oby tak dalej.