Dziennik pokonać własne słabości.....

Nowy temat Temat Zamknięty

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191521

Też zjadłem spory obiad syty na 2 godziny byłem i to samo poprawka ale sporo masła dojadłem więc troszkę nasyci

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-25 17:15:48

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191521

Wczorajsza wypiska

Trening

SW ciężko kimono od dawna znów użyte, rzuty parter...
Trochę akrobatyki barki zniszczone...

Suple

Po treningu
2 miarki WHEY IHS
1 kaps magnezu

Dieta

I-200 gram karkówki + warzywa
II-200 gram karkówki + warzywa
III-200 gram karkówki + warzywa
trening
od razu po 125 gram rodzynek
IV-200 gram karkówki + warzywa

V-tuńczyk boczek oliwki pomidory bazylia +łyżka majonezu

Dzisiejsza wypiska

Trening

C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 8powt,

1 seria 135kg poprzednio 132,5kg
2 seria 130kg
3 seria 125kg
4 seria 120kg

10sek przerwy

C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt,

Coś nie moc nie wiem ale raczej przez sw
1 seria 34kg
2 seria 34kg
3 seria 25 kg
4 seria 25kg

10sek przerwy

C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )8powt,

1 seria 22kg
2 seria 22kg
3 seria 20kg
4 seria 20kg

10sek przerwy

C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt

Serie:
1- -zaliczona +17,5kg poprzednio 16,75kg
2- -zaliczona +12,5kg
3 - zaliczona +7,5kg
4- -zaliczona +2.5kg

120 sek przerwy

Na koniec trening windmill

Suplementacja

Po treningu
-2 porcji IHS PURE WHEY
-1 Kaps Magnezu
+125gram rodzynek

Dieta

I-300 gram łopatki wieprzowej + łyżka majonezu + pomidory+oliwki

trening
od razu po 1225 gram rodzynek

II-300 gram łopatki wieprzowej + buraczki

III-300 gram łopatki wieprzowej+ warzywa + masło

IV-200 gram śledzi + buraczki

V-5 jajek + pomidory + oliwki

I takie z dziś jak na rowerze jeździłem :)

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-26 00:33:18

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Nie zjadłeś ponad kilo rodzynek na raz

Za bardzo mi te foty działają na wyobraźnię, muszę uważać kiedy tu wchodzę

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

chanula

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1157 Wiek 67 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15607

[quote=shrimp2 Za bardzo mi te foty działają na wyobraźnię, muszę uważać kiedy tu wchodzę

ja nawet po posiłku, jak tu wchodzę to od razu robię sie głodna

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-08-26 10:10:17

http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307.html
http://deser.pl/deser/51,111858,11967757.html?i=0

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

wojo, co tak cicho

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Musia

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7830

Kajtek_84
wojo, co tak cicho

No właśnie? Czekam po cichu na kopco-kreto-podobne coś

Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191521

Wczorajsza wypiska

Dzień bez treningu, dużo spacerów itp:)

Dieta

-6 jajek masło boczek warzywa

-250 gram fileta z kurczaka + ser + żurawina + warzywa
-250 gram fileta z kurczaka + masło sporo + warzywa
-pizza
-Whey + owoce

Dzisiejsza wypiska

Trening

SW dziś klincz i parter ładnie mi szło czuję że dobrze trening wchodzi. Wzmocniłem bardzo przedramiona uchwyt.

Dieta

-5 jajek + boczek +warzywa

-50 gram IHS WHEY+ migdały
-4 jajka+warzywa
-4 jajka+ warzywa
trening
100 gram rodzynek + jabłko + Whey

-250 gram piersi z kurczaka+ masło + warzywa

-200 gram śledzi + buraczki

Kajtek_84
Wczoraj się tak wkurzyłem bo wypiska mi się wcięła ....

Musia Zrobię zrobię tylko nie w najbliższym czasie inne priorytety w diecie. Trochę mnie podlało ostatnio nie wiem problem z snem mam . Jak możesz przypomnij mi :)

shrimp2
Literówka jedno zero mniej wpadaj wpadaj częściej!

chanula To dobrze znaczy lepiej jak przed posiłkiem tu byś zaglądała?

Jutro znów zapewne na rybki na noc.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-28 00:08:21

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-28 00:13:52

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191521

Jutro ogarnę wypiski dziś nie będzie właśnie jadę na ryby.
Na treningu zrobiłem cofkę z ciężarem 2 tygodnie do tyłu , jestem poobijany siady nie szły w ogóle.
Białko się dziś skończyło, samopoczucie też lipne.
Pozdrawiam .

...

Coffee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 270 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20963

Masz gorszy humor, wiec przesylam Ci duzo pozytywnej energii :)
Co prawda nie cwicze na silowni, ale czesto do Ciebie zagladam i podziwiam nie tylko za Twoje zdolnosci kulinarne :)
Pozdrawiam Wojo!

http://www.sfd.pl/Coffee__DT-t976146.html

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191521

WCZORAJSZA WYPISKA

Trening

A-1. wyciskanie hantli skos 45st

8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg
2-zaliczona 34kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 24kg

-10 sek przerwy

A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st

8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg
2-zaliczona 34kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 24kg
-10 sek przerwy

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt

Serie:
1- -zaliczona 130kg poprzednio 135kg
2- -zaliczona 122,5kg
3- -zaliczona 117,5kg
4- -zaliczona 112,5kg
-10 sek przerwy

A-4. Przenoszenie hantla zza glowy lezac do podlogi

8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg
2-zaliczona 34kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 24kg
-10 sek przerwy

120sekund przerwy pomiędzy obwodami.

SŁABO!!!

Suple

Po treningu :
2 miarki Whey IHS

Dieta

I-6 jajek + masło + pomidory
Trening
Od razu po 2 miarki Pure Whey IHS + 125 gram rodzynek
II-200 gram karkówki+masło + warzywa
III-200 gram karkówki+masło + warzywa
IV-200 gram karkówki+masło + warzywa
V200 gram śledzi + warzywa

Odpoczynek na rybkach.

Wypiska dziś

Dzień bez treningu, nie miałem sił potrzebowałem odpoczynku.

Dieta

I-200 gram karkówki + pomidory

II-5 jajek + masło + pomidory

III-5 jajek + masło + pomidory

IV-250 gram śledzi masło +czerwona cebula+ masło+ łyżka koncentratu pomidorowego + bazylia+pomidory

V-50 gram ser typu włoski + 2-3 łyżki mleczka kokosowego+ 50gram wiórek kokosowych+ 4 jajka + 30 gram whey IHS Czekoladowy(akurat tyle wyskrobałem z puchy)

Powiem tak smakuje najlepiej z wszystkich naleśników/omletów które jadłem.

Coffee Dziękuje za wpis