5 gram

[...] przytyć do około 70-75kg i wyrobić wszystkie mięśnie. Mam też w planach naukę street workout ale to już przyszłościowa myśl. Mój tryb życia jest bardzo aktywny, codziennie gram w piłkę nożną i jeżdżę rowerem. Nie potrafię przetrwać dnia bez ćwiczeń więc co 2 dni ćwiczę na drążku pompki oraz hantle, codziennie ćwiczenia na brzuch, nie są [...]

[...] 43 -klatka: 122 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 1,5 roku 6. DIETA: od 5 - 7 posiłków dziennie bardziej przywiązuje uwagę do tego by białka było te minimum 250 gram dziennie reszty wartości odżywczych nie liczę.Każde śniadanie wygląda 2/3szklanki płatków owsianych garść błonnika garść rodzynek,300g.jogurtu naturalnego,ostatni [...]

Witam, mam problem z kolanem. Dokładniej chodzi o to że jakieś 2 tygodnie temu coś zrobiłem z kolanem, nie pamiętam co dokładnie się wtedy stało, widocznie nie odczułem bólu od razu. Wiem tylko że teraz kolano boli mnie gdzieś w środku. Jakbym miał dokładnie to określić to ból chyba występuje gdzieś za łekotką. Jest to ból który odczuwam gdy [...]

[...] klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola, duzo sie ruszam i gram w pilke Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka Odżywianie: na noc lubie sobie pojesc Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] że nie moge spędzic poł dnia na gotowaniu. Postanowiłam ze bede poprostu sie trzymać tego żeby nie przekorczyc 2000 kcl przy wadze 81kg 172 cm i jesc dziennie powyzej 100 gram białka dodam mój dzisieejszy jadłospis poprostu jadłam na co miałam ochote ale kaloryczności nie przekroczyłam . Tylko zastanawiam się czy nie mam za dużo wegli bo [...]

[...] z 200g białka, 80g węgli, 150g tłuszczy. Posiłki dziele na 5 porcji, z czego ostatnia będzie bez węgli. za 40g przyjąłem, że to 200g piersi, 12 białek, 200g tunzyka, 250 gram ryby itd. za 30g tłuszczu 60g migdałow, orzechow wloskich, olej ryzowy za 20g wegli 1/4 paczki ryzu, 30g platek oswianych, 100g ziemniaka lub 30g chleb wasa zytni za [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC (prosta końcówka) x3 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (łamana końcówka) x3 Co tym treningu jest źle ? co poprawić ? nie robie brzucha ani nóg bo gram w noge dlatego mam je dosyć dobrze rozbudowane a brzucha nei mam i bez ćwiczen mam kratke :) znajomi mówią ze robei za mało ćwiczeń...szczególnie na biceps i triceps. [...]

[...] Waga: 73,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, czasami gram w piłę z kolegami na boisku tak mniej więcej 4h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] o pomoc bo za bardzo nie znam sie na tym. Dodam jeszcze ze razem z planem chcialbym rozpoczac branie OLIMP KREATYNA POWDER (CREATINE MONOHYDRATE)(kupie opakowanie 1300 gram) razem z DEXTRO JUICE(1500gram).Jak trenowac brzuch i nogi bo do tego tez nie jestem pewien? Czekam na jakas podpowiedz z gory dziekuje. Poniedziałek (klatka- biceps) [...]

[...] - wydaje kase. Licze, ze bedziecie mi w stanie cos podpowiedziec. Duzo sie ruszam, gdyz uprawiam wiele sportow. Jezeli chodzi o regularne treningi, to 3 razy w tygodniu gram z 1,5-2h intesywnie w koszykowke + 1 raz w tygodniu silownia, ew. cwiczenia silowe na miare mozliwosci w domu. Odzywiam sie wedlug metody Montignaca. Mam 21 lat, 182cm [...]

[...] 10 razy na drazku). Po treningu do domu. Odczekuje 45 min. Jem 1 bulke grachamke 70g z 40g serka wiejskiego i kilkoma plasterkami ogorka + pomidora. Odzczekuje 30 min 15 gram odzywki bialkowej wpc z 1 bialkiem jajka kurzego. Druga porcje koktajlu przyjmuje w przerwie obiadowej miedzy 3 a 4 posilkiem. o 18 robie trening. Jem maksymalnie 2h [...]

[...] się na tematach z forum ( kalkulatory , odżywianie itp ) . Współczynnik BMR u mnie = 3227 kcal , trochę wysoki ze względu na to że oprócz siłowni można powiedzieć że gram w piłkę nożną profesjonalnie(ze względu na $$$) ( 3 treningi w tyg + mecz na weekendzie ) . Staż na siłowni około 2 lat bez konkretnej diety i odżywek(1 cykl na mono 400 [...]

[...] i wykonuje normalne czynnosci to mnie nie boli ... niczym tego nie lecze ani nie smaruje bo mniej wiecej rok temu mialem to samo i po 2 miesiacach samo mi przeszlo ... gdy gram w pilke i udeze ja wlasnie owa feralna noga pojawia sie silny bol lecz po chwili ustaje i mniej wiecej nadal moge jakos tam grac ... do lekarza nie ide z tym bo mi sie [...]

[...] piłki nożnej, od I klasy gim zaprzestałem karate i została tylko piłka, na która co raz rzadziej chodziłem a w 3 klasie(obecnej) nie chodzę wcale, jedynie 2 razy w tygodniu gram z kuzynem w takiej lidze po 40 minut Odżywianie: dojadam między posiłkami, czipsy słodycze, czasami jakieś fast foody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] chleba pełnoziarnistego Schulstad 2 plasterki szynki z kurczaka 100 g serka wiejskiego ½ papryki czerwonej lub kilka plasterków ogórka IV posiłek : 15,00 (obiad) 150 gram piersi z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek) sałatka własnego wyrobu (ogórek, papryka, cebula) V posiłek : 18,30 odżywka białkowa Trening 19,00 VI posiłek : 20,30 [...]

[...] masła itp. Jem 5 posiłków dziennie. No generalnie staram się zdrowo odżywiać. Oprócz diety i leków biegam - 5 dni w tygodniu po 5 km, przynajmniej raz w tygodniu przez 1,5 h gram w piłke nożną, oprócz tego skaczę na skanance (staram się dziennie skoczyć 1000 razy). Całe moje dotychczasowe problemy stanowiły prawdopodobnie błedy w odżywianiu, gdyż [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój plan do oceny, którego celem jest siła i masa. Nie wiem niestety do której grupy osób się zaliczam. Początkowo myślałem, że jestem ektomorfikiem, jednak ostatnio udało mi się w ciągu 6 tygodni zrobić około 8kg. Plan: 3x w tygodniu po 1h co drugi dzień 3 serie poprzedzone 5-minutową rozgrzewką, w każdej: -Pompki - [...]

[...] powazna nadwaga, do tego lekka astma. Dalej wizytuje regularnie silownie, 4x w tyg, każdą wizytę kończać ok 40 min pobytem na elipsie i jakimis 2 cwiczeniami na brzuch. "programowo" silownia wyglada następująco: pon. klatka, biceps, wt. triceps, barki, czw. nogi, prostownik, pt. plecy. Do tego raz w tyg zawsze gram w kosza oraz w squasha, po [...]

[...] skończył i nei maięłm dgzie kupić ( wie ktoś gdzie w wwa jest do kupienia tanio ? ) mozliwe jest że śniadanie bedzie posiłkiem przedtreingiem wtedy 1 jajko wiecej + pare gram płatków ekstra ( trening VT ) po treningu carbo + bialko 1:1 i reszta dnia jw tylko rpzesuną sięgodizny o ok 1 ale odstęp 2-3 godizn zostanie i wiezorem siłownia w dni [...]

[...] 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do kanapek Orzechy włoskie 20 g Jogurt naturalny - caly, 100 gram chyba Przed treningiem : Makaron z maki durum 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Zaraz po treningu carbo 40g 40 min ~ po treningu : Ryż biały 100g Mięso z [...]