5 gram

malo glutaminy, 20 gram dziennie to takie minimum, 5 rano, 5 w trakcie treningu(z sokiem) 5 po, przed snem. dnt-rano, dwie porcje w ciagu dnia i przed snem, reszta ok.

Zakup jeszcze raz Cp i dokup Jakis No-Booster np AAKG Treca lub Olimpa lub Nitrobolon 2 Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem: 20 gram Nitro 2 lub NO-Booster Po Treningu: 9,5 grama CP Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP Popopołudniu: 9,5 grama CP

[...] czyli co zostało z obiadu :D(żona zawsze robi za dużę obiady i zostaje) przecież nie wyrzucę :P Niewiem czy to dobre dla mnie ale często po treningu jem torebke ryżu 200 gram twarogu półtłustego i do połączenia tego używa 100ml mleka Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 19:20:16 Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 19:41:33

[...] w nachwycie szeroko (okolo 12-14 powt.), okolo 3-4 serie tych cwiczen. potem robie sobie dzien przerwy i tak w kolko. Kazdy trening poprzedzam rozgrzewka, biegam, gram w pilke, macham rekami, cwicze na mniejszych ciezarach aby rozgrzac cwiczone stawy, trwa od okolo 10-20 minut. LEPIEJ??? czy dalej "nasrane" i nie zrozumiale. [...]

[...] in BCAA's and other Essential and Non-Essential Amino Acids! •Low in carbs and fat (ideal for low carb/ low fat lifestyles)! •Low in lactose (less than 1 gram per serving)! •No Aspartame or Acesulfame-K! Servings Size: 1 Heaping Scoop (35 g) Servings Per Container: 30 Amount Per Serving %DV Calories 120 Calories [...]

[...] 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba + salata 5- garsc migdalow i tunczyk 150 gram Czy jak jutro mam dzien nietreningowy to mam nie jesc wogole ryzu? Pozdrawiam

[...] 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g zamiast kukurydzianych owsiane lub musli - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż Biały 200g daj brązowy i po [...]

[...] kukurydziane 50g // daj wiecej ale owsiane - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g // za duzo daj 20g i dodaj orzechy Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka // wiecej i dorzuc oliwe i tu mozesz dac omega3 - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 [...]

[...] łaczonej 3.jak wyżej 4.ok 5.super ćwiczenie pierwszy raz robiłem 6.to tak na dopompowanie 7.ok, choć bok stopy mnie bolał 8.dobrze weszło # trening przyzwoity, nogi potraktowałem lajtowo bo od poniedziałku będą katowane # dziś po trening zjadłem frytki + ponad 300 gram dorsza + surówka (pycha) # jutro pewnie pójdą aeroby, trzeba spalić te frytki

[...] tyg. Zatrzymalem sie na jakos 2.3k kcal w dt i 2k w dnt. Od tygodnia jestem na vlcd. Chce sprawdzić na sobie miesa i tak nie ma to zadna strata. 1200 kcal. Bialko na 180gram. Tłuszcze i wegle ok 30/40 gram. Przez pierwsze kilka dni bylo slabo. Tera troche lepiej i fest wyobraźnia i motywacja zeby robic jakas szame zaj**ista hehe. Kaliper [...]

Tyka cienki jesteś ja w pierwsze ładowanie dałem ostro czadu i zjadłem około 800 gram wegli Leniwy Kain HIT Jedi www.mma.sfd.pl

Jeszcze jedno pytanie co do przygotowania posiłku . wiem ze nie ma nasladowac w 100% diety kulturystów ale z ciekawości zadam pytanie. Czy ma to sens przygotowac rano 5 paczek ryzu, 700 gram miesa ogórek pomidor brokuł i oliwe do tego i do 5 pojemników jak na ostatnim filmie PIEKARZA?

wafel_ksc Tylko nie wiem czy te 5-6 gram wegli mnie nie zaleje bo mam tendencje do tycia a zalezy mi zeby wszystko ubic i spasc kilka centow w pasie :) zaczne od tych 4-5 gr max jak bedzie git szlo wszystko to zostawie . A to prolo moge spokojnie pojechac 1-7 a nawet 1-8 po 200mg/week . a co z Efka i odblokiem ?

polecam pilke ADIDAS AdiPure z atestem fifa, POSIADA ATEST FIFA INSPECTED(najbardziej rygorystyczny atest), szyta recznie, detka lateksowa, waga-410-440 gram, rozmiar-5, jest to pilka meczowa bardzo dobra POLECAM, cena takiej 80-90

[...] 1.4g Zapotrzebowanie Ilosc bialka 164g Ilosc weglowodanowc 450g Ilosc tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki b/ww/t 16,5/45/11,5 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz [...]

Może spróbuję dodać w DNT lekkie treningi typu: ( 100 x skakanka / 500 m wiosła ) x 5 ? Zostawię w takie dni 50 gram węgli (nie licząc z warzyw) a w całkowicie DNT 0 ww ?

Witam, chciałbym spytać jak waszym zdaniem rozłożyć posiłki podczas uczty jeżeli mam okno godziny 14 - 22 a trening zaczynam około 19. Jestem na VLCD. B 2,5 - 3 gramy na kilo ciała a tłuszcze około 50 gram. Jedyne węgle jakie mi wpadają oprócz warzyw to z odżywki białkowej. Zastanawia mnie jak rozłożyć tłuszcze przy takim rozkładzie. Zmieniony [...]

[...] samego ryżu dodaj jakieś mięcho może być pierś.a najlepiej jakbyś twaróg z ostatniego połączył z makaronem i to spożywał po treningu a tuńczyka przed snem. podlicz sobie ilość gram białka węglowaodanów i tłuszczy i podziel przez swoją masę ciała. powinno wyjść tak że białko2,5g - 3g na 1kg masy ciała, węglowodanów jakieś 5 g, tłuszczy 0,5 g

[...] razem zmiksowac i wlac do rozgrzanej patelni (posmarowanej tluszczem) - smazyc na wolnym ogniu az do sciecia sie bialek. Na wierzch proponuje zmieszany jogurt 0% (150 gram) ze 125 gramami chudego sera bialego. Pychota Dla tych ktorzy buduja mase - na wierz proponuje dorzucic banana pokrojonego w plasterki i garsc rodzynek." [...]

[...] 100g migdalow 2 miarki odrzywki bialkowej TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow posilek 3 po ponad godzinie od poprzedniego 300/350g piersi z kury 50 gram ryzu lub kromka ciemnego chleba (30g wegli w kromce ) wazywa posilek 4 omlet z 3calych jaj i 7 bialek 70g paltek 50 migdalow posilek 5 300g kury kromka ciemnego [...]