5 gram

Moze ktoś zmienić nazwę tematu bo aż razi w oczy : Przepraszam Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko T R E N I N G Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina (pieczone w [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

[...] do tego jakieś mięso, np. kurczak Kolacja - Musli/płatki kukurydziane Staram się unikać słodyczy, czasem coś sie przekąsi, wiadomo jak to jest.... Suple: BCAA - 10 gram przed i po treningu 10 gram w dni nietreningowe rano. Czego oczekuje? Pomocy w poprawie mojego planu treningowego, nie wiem czy ilość serii/powtórzeń jest dobra, oraz [...]

[...] Nie biorę narazie żadnych supli jadę na własnej diecie: Nie mam wagi, jem na oko I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego z tuńczykiem + trochę warzyw III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego z tuńczykiem + [...]

[...] połączenie wspomagające odchudzanie - prawdziwe podwójne uderzenie w tkankę tłuszczową! Dlaczego przybieramy na wadze? Jak to się dzieje, że tak łatwo przybywa nam kilogramów i tak szybko obrastamy niechcianą tkanką tłuszczową, której trudno się pozbyć? Aby to zrozumieć należy poznać podstawy dotyczące metabolizmu tłuszczów. Nadwaga [...]

[...] prostownika) brzuch na kazdym treningu mam zamiar zaczac biegac zeby spalic tkanke tluszczowa dieta oczywiscie mam: zjadam ok 400g weglowodanow 160-180 gram bialka i ok 120 gram tluszczy waze jakies 90 kg mam 178cm wzrostu brzuch zbyt duzy:/ jakies 93 cm poziom tluszczu troszke ponizej 20 obecnie jem kreatyne z [...]

[...] chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje rozpisac jak wyglad moj dzien + trening. Problem jest taki ze przez pierwszy tydzien brania odzywek przybylo mi zaledwie 300 gram a po za tym nie widze w zwiazku z tym zadowalajacych efektow. Co do posilkow: 6.30 pobudka - GERMAN AMERICAN Stenandiol 3.0 - 1 butelka 6.40 OLIMP HMBolon MC 7.00 [...]

[...] 'wypadki' są (dla matematyki bilansu, nie zdrowia) niegroźne. Założenie Kluczem do całego pomysłu jest notowanie na bierząco wszystkiego co jemy w odpowiednio silnym programie/portalu. Ja używam caloriecount.about.com, ale pewnie istnieje coś takiego też po polsku. Wybrany portal musi na bierząco wyświetlać informacje o dotychczas zjedzonych [...]

Witam. Mam 17 lat i gram prawie całe życie w piłke nożną. Potrzebuje pomocy w ukształtowaniu sylwetki, gdyż chodzi mi o szerokie motyle i plecy oraz nogi. Duzo biegam i gram w w piłke na treningach w klubie. Mam 183 i waze 68 kg. Prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na motyle i plecy..zeby miesnie trzymały łopatki zeby tak nie odstawały :/. [...]

[...] rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala moj caly wolny czas, przy czym nabawilem sie takze kontuzji lokcia. Przy kazdym wyprostowaniu czulem [...]

[...] z białym serem to 536,7 30,0 73,6 13,0 idę na siłownie ,po siłowni bezpośrednio 40 g białka z mlekiem około 160 g mleka wracam do domu jest około 14: 00 jem 100-120 gram ryżu białego zwykłego puszke tuńczyka 120 g i w krajam do tego 2 banany o 16 czasami coś zjem ,np 2 kromki chleba i np pół makreli lub jajecznice z 4 jajek. ale czasami [...]

Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy [...]

[...] i blokiem czyli w tych trzech najwazniejszych rzeczach! Nie powiem też ze wywyższali sie tlyko w przyjeciu a chociaz ja grałem wedlug zasad techniki! Ogolnie rzecz biorac gram na srednim poziomie jak na swoj wiek a chcialbym wzbic sie an wyzsze półki siatkowki! mieszkam w kujawsko pomorskim nie mam zadnego lepszego klubu! prosze aby doradzic [...]

[...] się nie przeciwstawiał. Tyson miał już swoją czarną legendę. Przyszła kolej na Holyfielda i Tyson chciał się wepchnąć. Wziął ze stołu bilę, Holyfield powiedział: "Teraz ja gram", chwycił kij w dwie dłonie, grubszym końcem do góry. Tyson odstawił bilę na stół. Więc kiedy przyjaciel i doradca Holyfielda Jim Thomas został poproszony przez [...]

[...] około 300 Ilość spożywanych tłuszczów: okoł 150 Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata temu testosteron + wino Trening: około 14 lat grałem w hokeja od 10 gram rekreacyjnie dla zdrowia od roku chodze na siłownie 3 - 4 razy na tydzień do tego 2 - 3 razy na tydzień gram. na wiosnę rolki Cel cyklu: Chce zbudować masę + klatkę [...]

[...] 2,5 roku rujnuje mnie dziecko :) . Teraz o przyjmowaniu: Rano po przebudzeniu - płaska łyżeczka kreatyny + 3 czubate glukozy. Między śniadaniem, a obiadem - gainer ok. 30 gram. Po obiedzie - jakieś 2 godz (40 min przed treningiem) 30 gram gainera + kreatyna + glukoza +chrom. Zaraz po treningu Isostar (taak...wiem..) + kreatyna + glukoza + [...]

[...] ok ? Generalnie wybrzydzam jeżeli chodzi o potrawy, więc ciężko będzie użyć jakichś zamienników. 2390 kcal - zapotrzebowanie dzienne Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm BIAŁKO: 166 gram 664 kcal WĘGLOWODANY: 30 g 120 kcal TŁUSZCZE: 181 gram 1630 kcal POSIŁKI: Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:35 Posiłek 3 - 13:35 Posiłek 4 - 16:35 Posiłek 5 - 18:35 I [...]

[...] odpowiedzcie , dodam jeszcze i podkreśle że przez 2 lata nie brałem żadnych suplementów). Do rzeczy Jadam minimum 5 posiłków dziennie 1.rano około 7:00 - owsianka około 70 gram. 4 jaja i 40 g masła orzechowego 2.szkoła około 11 jakiegoś banana , pomarancze i kanapke chleb (chleb razowy z wędliną 1 sztuka) 3.Makaron z kapustą kiszoną i z [...]

[...] rano na czczo 0,75ml, przed snem 0,75ml MEGA BCAA 5000 3-4 tabs Przed treningiem i 3-4 tabs po, 3-4 tabs. przed snem THERMO FUSION 2 kaps Rano , 2 kaps przed Treningiem dzień nie treningowy: 2 kaps Rano, 2 kaps Popołudniu BCAA TsT : 13 Gram gram na 500-700 ml Wody : Pij Podczas Treningu Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-07-16 13:31:09

[...] 9-10% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Plaska, 2x110 Martwy 2x180 Siadów dawno nie robiłem, ale swego czasu 140x6 robiło się. Dieta B około 2,5 gram na kg W około 5 gram na kg T do 80g Priorytet głownie ręce , klatkę i plecy mam przerośnięcie, a barki są pośrodku :( Głownie sila w rękach, pare cm +, delikatnie [...]