1. WIEK:19 2. WAGA:89 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 360 gram białka / 110 gram węgli /60 gram tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop + NPP 8. TRENING:kulturystyczny 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Cały czas na propie [...]
[...] nawet mi na tym nie zależało, badania były w innym kierunku. Ale byłam zadowolona, że skoro jest ketoza, to pewnie fat się pali. No i finał taki, że od 4 mies jem poniżej 10 gram węgli, proporcja b: t 1: 2. Założylam 1 gr białka na kg masy ciała, czyli 58 gr (bo aktualnie waże 58 kg) Jednak ciężko mi się zmieścić z tym białkiem niżej, bo przecież [...]
[...] przy redukcji obciąc wegle i tluszcz a zwiekszyc bialko nawet do 50-60% diety, ale to bez sensu skoro i tak wiekszośc tego bialka pójdzie na energie a nie na budulec, bo 1 gram bialka potrzebuje aż 24 kcal aby zostać wchłoniete , czy zatem jest sens dodatkowo obciążać organizm przerabianiem bialka na weglowodany? co z tego ze zjemy 200 gram [...]
[...] 10/11 do 17/18 a w weekend od tej 15 do wieczora? 2. Co z kaloryką diety? Na pewno trzeba dodać kalorii, bo już czuję pewne zmęczenie, libido też mniejsze. Teraz jadłem węgle tylko po treningu w ilości do 150 gram, w nietreningowe do 50. Białko około 160 gram. Reszta z tłuszczu. Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-14 09:03:55
[...] -dopelniacz -laktoferyna wiaze zelazo przedziwdziajac zakazenia zwiazanymi z bakteriami glownie E Colli jest baketeriostatykiem -lizoym działa bakteriobójczo na bakterie gram + i gram - i niektore wirusy -imunoglobuliny No i to na tyle mam nadzieje ze nic nie pomylilem bo dosc szybko notowalem :) Zmieniony przez - carbon2222 w dniu [...]
[...] System A-B-A B-A-B ITD Czy przy takim treningu dieta LOW CARB Będzie dobra,czy bedę narażony na duże spalanie mięsni Zalożenia diety-1,5-2,5 gr białka na mase ciała--168 gram Węglowodany w dni nietreningowe około 100 gram w dni treningowe około 150 Reszta tluszcze w dni treningowe wychodzi 160 gram w dni nietreningowe troche więcej Co z [...]
[...] 2g na kmc zapotrzebowanie ~140g dostarczone 155 620kcal Ww: 4g na kmc zapotrzebowanie~ 280 dostarczone 320 1280kcal tłuszcze: 1,5 kmc ~ok 50 450 NIE KTÓRYCH PRODUKTÓW NIE WLICZAŁEM !!!! tych co nie ma obok nich B:W:T 1 gram białka - w przybliżeniu 4kcal. 1 gram węglowadanów - . w przybliżeniu 4kcal. 1 gram tłuszczu - w przybliżeniu 9kcal.
[...] na poziomie 1500-1600 kcal i jadłam ok 130 g białka 30 węgli i 130 tłuszczu,włączyłam przy tym lekkie aeroby Od początku marca zaczęłam dietę ketogeniczną, jem ok 70-80 gram białka dziennie, 30 gram węgli i 140 tłuszczu. Jestem w ketozie, ćwiczę 5 razy w tygodniu naprawdę ciężko (zmieniłam trening na FBW całego ciała, a cały czas robiłam [...]
Witam. Dzisiaj robiłem kilka porcji domowego kebaba, jednak miałem małe problemy jak policzyć kalorie smażonej piersi z kurczaka. Zrobiłem to tak Miałem 880 gram surowej piersi 880 gram = 882 kcal Zrobiłem marynatę : 2 łyżki oleju plus przyprawy = 20gr/180kcal Dodałem do mięsa marynatę i wychodzi wtedy że 900 gram to 1072 kcal Po smażeniu [...]
[...] + 1 tauryny (dodatkowo po śniadaniu biore witaminy); 45 min przed treningiem 4 kapsułki kreatyny +1 tauryny; chwile przed rozpoczęciem treningu (kick boxing) piję BCAA (10 gram); odrazu po treningu 4 kapsułki kreatyny + 1 tauryny zaraz po tym znów pije BCAA (10 gram) potem jem posiłek w domu i znów witaminy. treniuje od poniedziałku do piątku [...]
Siema. Mam problem z nogami, a dokladniej lydkami. Od jakiegos miesiaca gram znowu w pilke nozna, nie gram w zadnym klubie, lecz dla rozrywki. W zimie oczywiscie nie gram, tylko w lato. Problem dokladniej tyczy sie lydek i miesni obok piszczeli, od paru dni czuje w nich straszny bol po kilku minutach biegania, doslownie jakby zaraz mialy peknac mi [...]
[...] treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg Węglowodany:5,48 g/kg Tłuszcz:1,06 g/kg
[...] na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram węglowodanów Wszystko dobrze policzyłem? Trening zaczynam w przyszłym tygodniu jest to 5x5 z podstawowymi bojami. Całą dietę chcę [...]
[...] rano o 6 i wracam ze szkoły ok. 17 więc z doskonalą dietą bedzie cieżko. Rano po przebudzeniu codziennie łykne multiwitamine, tran, omege 3 i magnez. Poza tym wypije 15 gram oliwy z oliwek. Oczywiście zjem śniadanie ale nie idealne. W szkole kanapki z białym serem lub wędlina oczywiście z chlebem razowym. W dni treningowe wezme w pojemniku [...]
[...] suple 200- 300zł miesięcznie. Mam nadzieję, że wystarczy. Odświeże temat poźniej jak już coś wybiorę i poproszę Was o rady i modyfikacje. Jeśli chodzi o moją aktywność to gram 2 razy w tyg w piłkę na hali, do tego 2, 3 razy w tyg biegam ok 30 min (rano na czczo). Siłownia 4 razy w tyg dzieląc treningi na 2.Poniedziałek, środa- mocne treningi, [...]