5 gram

[...] -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa. V posiłek, godzina: 20:30 -twaróg chudy 150 gram -warzywa. Nie palę. Cały dzień, prócz ćwiczeń w siłowni, spędziłem bardzo aktywnie. Zmieniony przez - [...]

[...] z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko [...]

[...] tym idzie sezon na owoce, trzeba to wykorzystać, a na moich 155 ww to by ciężko było poszaleć. ;) /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 15 gram przed śniadaniem - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina [...]

[...] 16 kg x 12-10 p. 3. Uginanie przedramion na maszynie, 4 serie max Dzienna kaloryczność posiłków na poziomie 4200 kcal Posiłek po treningowy: Makrela wędzona 200 gram, ryż paraboliczny - 100 gram, brokuły 150 gram, ziemniaki 100 gram, oliwa z oliwek 10 gram Makro posiłku: B 54 g, W 96 g, T - 42 G, łącznie: 975 kcal Zdjęcie [...]

[...] 5 serii x 15 p. 4) Pompki na poręczach, 4 serie x 15 p. SFD/Images/2015/7/29/02a4581086f744caa7ce4f9d32a8bb04.jpg 1 posiłek: Omlet - 5 jaj L, płatki owsiane 100 gram, banan, Whey C6 20 gram, rodzynki. 2 posiłek: Tortilla z kurczakiem, około 900 kcal, 3,4 posiłek: kurczak 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 200 gram, 5 posiłek: [...]

[...] nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 (rzecz jasna rano=P) Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 [...]

[...] tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje ok.(B-14;W-158;T-2) 2 litry mleka : co daje (B-60;W-80;T-5) szynka z indyka : 100 gram zawiera (B-20;W-0;T-5) [...]

1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3-4 jajka. 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka 2. Ryż + jogurt + banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z [...]

Witam, sobota była troszkę sennym dniem jak dla mnie..pewnie ta pogoda Oki, pobudka koło 7.30 - izolacik wypijam 30 gram proszku ISOPURE (smak wanilia) Koło 8.00 śniadanko 9 białek jaj + płatki 100 gr , cynamon i słodzik - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w [...]

[...] że pogoda nie umożliwiła dziś biegania , bo przestają mnie łydzie boleć Dietka: 5.10 - 3 jajka wymieszane z garścią otrebów, 2 kromki pieczywa wasa z wedliną 8.00- białko 30 gram plus 20 gram gainera 10.00- 110 gram kuraka plus makaron 12,00- 110 gram kuraka plus makaron 14.20 plus minus 50 gram otrębów pszennych,plus minus 50gram musli z [...]

[...] fast fooda w trasie powrotnej ;) Dotarłem do domu, szybkie przepakowanie się i ogarnięcie po powrocie, wrzuciłem 20g bcaa co by katabolizm nie zeżarł za mocno %) i kilka gram cytruliny, przygotowałem na szybko potreningowy http://i.imgur.com/1acMPEZ.jpg i jazda na trening. Spotkałem się z Łukaszem pod jego pracą, poczęstował mnie [...]

[...] po 5 i posiedzenia trochę w domku czyni cuda. Niestety od jutra wracam do kieratu, aczkolwiek wydaje mi się, że może uda mi się nie rozchorować. Wczoraj poleciało kilka gram witaminy C (nie wszystko z tabletek, poleciało ponad 0,5 kg świeżych owoców, przpypraw, kiszonych ogórków których zapomniałem wliczyć, cebuli, czosnku itd). Dzisiaj [...]

[...] sobie taki jadlospis: 1 dzien sniadanie (przed cwiczeniami) jabłko, mała pomarańcza, 2 jajka na miękko, jogurt owocowy 150g. 2 sniadanie tunczyk w sosie własnym- 100 gram, sałata z peczkiem rzodkiewki i łyżką oliwy z oliwek obiad brokuły-250 gram, twaróg chudy 100gram, 150 gr piersi gotowanej z kurczaka, jabłko kolacja makrela wedzona [...]

[...] godz. 15:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:30 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -jeden banan średniej wielkości V posiłek, godzina: pewnie godzina 20:30 I tak będzie: - białko z jajek 200 gram ( twarogu zapomniałem zakupić dziś i musi być tak ) [...]

[...] Necessary for a healthy nervous system and digestive system. It also lowers elevated blood cholesterol levels when taken in large amounts of more than 1,000 milligrams a day. # B-5 (Pantothenic Acid) A vitamin which supports carbohydrate, protein and fat metabolism; hemoglobin synthesis. Helps release energy from protein, [...]

[...] 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku dodaj piersi B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 [...]

Za to ode mnie wszedł W kwestii praktyki: - w czasie godzinnej sauny schodzi mi zaledwie 100-200 gram - warto wagę kontrolowac na bieżąco, na początku zbijania przez noc (mi osobiście) schodzi około 1,2-1,5 kg, pod koniec,kiedy już jestem dość mocno odwodniona zaledwie 200-300 gram - Odstawienie płynów praktykuję na tydzień przed zawodami,jedzenie [...]

[...] weszło, ale się pomyliłem i dodałem 5kg (niestety) 3.fajnie weszło, zapasu jest 4.dobrze łapka spuchłą nawet DZISIEJSZA DIETA : 7.00 - 4jajka , kromka chleba 10.00 - 100 gram chleba, 100 gram sera (gouda), 50 gram polędwicy 14.30 - 100 gram ryżu, 250 gram kury, ciut sosu 17.00 - jabłko 17.30 - 75 gram ryżu, 150 gram kury, ciut sosu 19.30 - 4 [...]

[...] 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Po 1 obwodzie spowalniałem cały czas fazę negatywną spompowało i dało ostro w kość. Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -3 kaps Burn Shape Extreme -10 gram Bcaa Po treningu: -10 gram Bcaa -20 gram Glutaminy -2 gram Witc -2 Kaps Magnezu

[...] , Serie: 1-zaliczona 22kg 2-zaliczona 20kg 3-zaliczona 16kg 4-zaliczona 16kg -10 sek przerwy 120 s przerwy pomiędzy obwodami . MOC!! Suple Przed : 1 miarka Show Time 10 gram bcaa W trakcie: 10 gram bcaa ( pomiędzy seriami łykam bcaa) Po: 20gram glutaminy 1,5 miarki Whey 2 kaps magnezu Dieta I-250 gram karkówki + warzywa Siłka II-250 gram [...]