5 gram

[...] - 140g/zbędny Jabłko - 140g/ok Dodaj tłuszcze B: 29 T: 5 W: 127 Posiłek 3 - 14:30 Przedtreningowy? Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g/ok daj mniej ze 100-150 gram Ryż biały - 75g/ok więcej Cebula - 20g/ok Pomidor - 150g /ok Papryka czerwona - 50g/ok Oliwa z oliwek - 30g /ok ale mniej 20g, a 10g do poprzedniego posiłku B: 50 T: [...]

Dzień 5. Dzień bez treningu, sobota, nudy. Dieta : 1. 120 gram płatkow owsianych, 35 g WPC, 3 jajka całe, 3x witamnki, 40 ml oliwy 2. Ziemniaki pieczone 600g, 200g kurczaka, sałatka, 30g wpc tak do popitki ^^ 3. Ziemniaki pieczone 600g, 200g kurczaka, olej lniany 20 ml 4. ziemniaki pieczone 300g, 4 jajka 5. twaróg 250g, oliwa z oliwek 20 ml Suple [...]

[...] 2% - 300 ml/ok Dodaj warzywa oraz oliwę ze śniadania B: 47 WW: 66 T: 21 / 645 kcal Posiłek 3 (~14:00) Ryż biały - 150g /ok Pierś z kurczaka (gotowana) - 200g/ok 150 gram styknie Oliwa z oliwek - 10 ml /ok /ok B: 53 WW: 14 T: 115 / 802 kcal TRENING (~16:00) Posiłek 4 Carbo - 50g /ok B: 0 WW: 47 T: 0 / 186 kcal Posiłek 5 (~18:00) [...]

[...] mi dogryzać, że zbankrutujemy na moje jedzenie. A ja czuje się wciąż jakby żołądek mi się kończył w piętach :) Ale po wklepaniu tego (mniej więcej, nie bardzo się orientuję ile gram ma np. kromka chleba itp.) w ten kalkulator wyszło mi: Suma dobowa: 3969 kcal 188 g białka 75 g tłuszczu 626 g węglowodanów chyba coś za dużo się objadam, co ? :)

[...] trudno uwierzyć że lżejsze żelazo to lepszy rezultat. Dzi, nie łam się. W sumie to „prawie”identyko z tym naszym wcześniejszym Tylko mi Panowie jeszcze jedno powiedzcie. Progresję w tygodniu mam. A co z progresją z tygodnia na tydzień? co tydzień sprawdzać ilę mogę zrobić maxa czy dokładać po 100 gram co tydzień Pozdrawiam

[...] podlega dyskusji. Jeśli pewnego dnia Pep Guardiola odejdzie, jego następca musi być podobny. To część kultury klubu", zapewnił. Odniósł się również do części swojego programu wyborczego: "Nie będzie Barça Park. Barça Park w Viladecans będzie Espacio Barça przy Les Corts". Zjednoczeni "Chcemy utrzymać poziom [...]

[...] mam nadzieje że nie zamęczam ;) Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, [...]

[...] podejrzewam, że reszta tak samo.. Poprostu troche źle wyliczyłem sobie posiłek potreningowy który pierwotnie miał jakieś 350 kcal.. teraz ma 900 . Muszę zjeść np. tylko 200 gram mięcha, pół kilo ziemniarów i sałatkę .. A tak przy okazji czy jakaś typowa zupa zawiera dużo kalorii? Np.: pomidorówka, żurek, rosół, kapuśniak?? Proszę kogoś o pomoc!

[...] (przed treningiem 2 godz.) ryż 100g schabowy 100g surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g białko 27,7 tłuszcz 20,7 węglowodany 78,8 4 posiłek (po treningu) glukoza 32 gramy banan białko 1 tłuszcz 0,3 węglowodany 55,5 4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku) kasza gryczana 100g mintaj 100g białko 29,2 tłuszcz 3,7 węglowodany 69,3 5 [...]

Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) 682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3 16:00 Obiad Jakas [...]

Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) OK B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) filet z kury/indyka, jakaś wołowina 682 kcal [...]

Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) OK B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) filet z kury/indyka, jakaś wołowina(ok) 682 [...]

5 posilkow 1 ok 7.00 rano platki owsiane 100 gr 2 banany 2 lyzeczki dzemu 2 ok 10.00 150 gram twarog bialy chudy warzywa 2 lyzki oliwy z oliwek do warzywek 4 skibki chleba 2 razowy 2 z nasieniem jogurt 500 ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek [...]

[...] Na noc będę brał SFD WPC Protein plus, a po treningu oba tworząc bulka. Obliczyłem, że na pół roku, czyli mój cały cykl masowy będę potrzebował 8280 g (276 porcji po 30 gram) SFD WPC Protein plus oraz 4800 gram (96 porcji po 50 gram) Leucine CarboPlus. To daje razem 11 worków SFD WPC Protein plus oraz 5 opakowań Leucine CarboPlus. Razem 659 [...]

[...] jednak wzrost siły realnie odczuwalny, tu nie ma mowy o przypadku, wiem kiedy mam siłę a kiedy trenuję z automatu od paru dni dojadam crea-colę, porcja dziennie, koło 7 gram kretki potwierdzam Nożownika, bardzo dobry jest to produkt obecna waga 101,8 kg Dzięki za suple do testu dzięki nim/mimo nich skoczyła mi moc jeśli to placebo, tym [...]

[...] dokłądny wynik.. tych opcji jest duuuuuuużo. i teraz na każdą opcje masz jakiś kurs np teraz powzole sobie przytoczyć przykładowy kurs z zakłądów Bet-at-Home w których sam gram: Nr Godz. Spotkanie 1 X 2 1X X2 817 13:45 Liverpool - Bolton 1.55 3.45 4.60 1.10 1.97 i teraz kilka wyjaśnien bo zapewne niektórym są obce niektóre oznaczenia wiadomo [...]

Witam jestem tu nowy ... Dowiedzialem się o tej stronce od Dythican ... Do rzeczy .. Gram w kosza jakieś 5 miesięcy po pare h dziennie z kolegą :) i chciałbym się dowiedzieć co mam robić żeby móc robić wsady ?? jakie ćwiczenia itd ? podajcie plan treningowy na siłownie i bez siłowni na domowe zacisze żebym mógł trenować :) Na kosza chodzę na [...]

[...] na sile i tracisz szybkość , albo szybkosc i nie masz masy itd, albo nie skaczesz wyżej. I tutaj moje pytanie/prośba do was panowie. Czy jestescie w stanie ulłożyć jakiś program dla mnie na około dwa mięsiące przygotowawcze i potem co robić zeby to utrzymać oraz ciągle poprawiać wyniki podczas sezonu? Planuje zakupić do tego jakieś suplementy ( [...]

Rzeczywiście taka informacja została podana w 45 numerze KiF w artykule pt.Trening anaboliczny..."Dwa gramy glutaminy przyjęte doustnie podwyższają poziom hormonu wzrostu, a zwiększenie dawki do czterech gram powoduje także podwyższenie poziomu testosteronu i insuliny. Aby glutamina sama w sobie działała silnie anabolicznie musi być [...]

[...] jak pisałem wcześniej, obecna dieta opiera się bardziej na kompromisie. Jem to co chce, ale na pewnych zasadach. Z czasem i tak będę musiał przejść na hardcorowe liczenie gram mikroskładników, bo nie mam zamiaru spocząć na laurach na 100, czy 90kg, a jak najbardziej, zlecieć maxymalnie przed operacją skóry. Może zabrzmi to w tym momencie [...]