5 gram

[...] orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. [...]

Witam czy z takim brzuchem w ile moge wyrobić 6-pak i jakie ćwiczenia polecacie? Powiem że uprawiam sport, gram w piłke nożną i siatkówke gram prawie codziennie jak pogoda na to pozwala tu macie zdjęcie licze na szybką odpowiedź... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c77e250069e437bb65c80698c6785f1.png

Dane: Wzrost- 185cm Waga-80kg Staż treningowy- 10 miesięcy Wiek - 20 lat Zapotrzebowanie kaloryczne- 2700kcal 270 gram z węglowodanów+202,5 grama z białek+90 gram z tłuszczy=560g 1 POSIŁEK - Śniadanie - Płatki owsiane - Mleko 2%- 350ml - Orzechy lub wiórki kokosowe 2 POSIŁEK - Na uniwerku - Chleb żytni razowy - 3 jajka - Pomidor - Ogórek 3 [...]

[...] wazywa 10.00 5 bialek 3-4 zotka 50 owsianych/makaronu warzywa 13.00 pucha tunczyka , 3 zotłka ( te co zostało wyzej) 50 owsianych /makaronu warzywa 15.00 150-200 g piersi 75 gram ruzu/kasza 17.00 trening 19.00 albo tunczy albo piers ale raczej piers ( ogolnie taki sam posilek jak przed treningiem ) od 22-23 pol kostki twarogu miedzy posiłami bede [...]

[...] to jest z jedzieniwm w szkole,musiał bym sobie nosisc jedzenie w jakims pojemniku plastikowym do tego jogurty i duzo wody.Wiem ze na 1 kg masy ciała musze miec około 2.5-3 gram protein i 6 gram weglowodanów zamierzam jesc 5-6 posiłkow do tego oczywiscie odzywki.Co najbardziej radzicie jesli jedzienie w szkole???Ja mysle ze ryz z jakimis [...]

[...] do tej pory przyszlo mu 15 kg na wadze a na klatke pociska 20 kg wiecej, pytal mnie jak najlepiej sie odblokowac i kiedy zaczac, ja jak bralem podobny cykl to 3 tygodnie po ostatnim strzale omy 10 dni clomidu po jednej tabletce i to tego przez pierwsze 7 dni 20 gram creatyny a potem 10 gram przez 5 tygodni, co wy sadzicie z tym odblokowaniem???

jaka wg was jest najlepsza dieta na zwiekszanie siły ale bez przyrostu wagi? czy polecacie np dieta low carb, z ok 100 gram ww. ok 200 bialka i 200 tluszczu? a moze duzo ww. malo tluszczu i srednia ilosc bialka? a moze tylko duzo bialka ok 400 gram i malo ww i tluszczu? jaka dieta jest najlepsza wg waszych doswiadczeń,prosze o szybka odp, z góry [...]

Witam wszystkich, Mam pewien problem. Mam 18 lat, od ok 6 lat gram w siatkówkę, ale trenowałem sam, więc jak łatwo się domyślić, pewne elementy techniczne przyswoiłem źle. Głównym problemem jest dla mnie sekwencja kroków w dojściu do ataku. Na sucho, ćwicząc w domu czy na sali, czy nawet z chwytakiem piłki to wychodzi tak jak ma być(jestem [...]

[...] obciazenia na dane cwiczenie? ile serii? wszystko co pozwoli mi rozpoczac trening. Mam 19 lat 177cm wzrostu 76kg jem duzo i caly czas trzymam swoja wage. raz w tygodniu gram w pilke nozna. raz w tygodniu gram w siatkowke. moge cwiczyc 3 razy w tyg sprzet do dyspozycji laweczka pozioma--sztanga dluga + 40kg-- sztangielki GŁOWNYM MOIM CELEM [...]

Ja kupiłem na allegro tzw. jabłczan kreatyny za ok. 40 zl 400 gram i biorąc 5 gram 3 razy dziennie po 4 dniach od zaczecia jej stosowania muszę powiedzieć, ze to na prawde dziala. Miesnie staly sie twarde jak skała, trening wykonuje 2 razy bardziej wydajnie (np. kiedys wykonywalem 2 podciagniecia z ciezarem a teraz wykonuje 4, jutro moze zrobie [...]

[...] 26 lat postanowiłem jakieś 2 tygodnie temu zwiększyć swój asortyment i moje pytanie wygląda tak czy nie za dużo wszystkiego na raz już opisuje wszystko co i jak Kreatyna 5-6gram w dni NT w treningowe 5-6 gram przed i po BCAA 7gram w dni NT w treningowe 14grm Beta alanina 5gram codziennie Cytrulina 5gram przed treningiem Aakg 5gram przed i po [...]

[...] planowania. Mnie zależy na budowaniu masy, więc właśnie po to jem. Ale co to oznacza? Dopóki twoje mięśnie, są zbudowane z białek, dostarczaj ich odpowiednią ilość. 1,5 do 2 gramów na kilogram wagi ciała, to absolutne minimum. Jem tyle, bo moim celem są przyrosty, jem także sporo węglowodanów, ale najważniejsza jest odpowiednia ilość białka. [...]

Witam! Pytanie szybkie. Gdyby tak, nie wchodzić w stan ketozy, nie liczyć tych węgli żeby było >20gram. Wziąć to bardziej na luz tylko przestrzegać zasady : kaloryczność na odpowiednim poziomie, raczej białko i tłuszcze, natomiast węgle w jednym posiłku potreningowym (ale ich ilość w normalnych ilościach powiedzmy posiłek potreningowy zwyczajny [...]

[...] i zjeść w spokoju. Mam za to dostęp do sklepu i masy produktów. Ze względu na pracę w różnych porach nie jem regularnie posiłków. Czego muszę unikać aby zrzucić troszkę gram :P a co mogę pożerać i nie wpłynie to na moją wagę. Wiem, że samo się nie zrzuci ;) Od prawie roku gram regularnie w squash'a. W gwoli ścisłości: Nie jem fast-food'ów [...]

Witam. To co mi obliczył program: Kalorie 3463 Węglowodany 476gram Białko 130 gram Tluszcz 115 gram Jesli chodzi o składniki to będę je zmieniał. Mam tylko pytanie czy w posiłkach przed jak i po treningowych mozna jesc kasze czy w akurat tych posiałkach najlepiej sprawuje sie brązowy ryż ? Nie wiem czy tak moze zostać, brakuje mi troche KCL i [...]

[...] 4-29/40/20 5-29/40/20 6-29/0/0 1 posiłek-7.00-chleb 100g z margaryną, twaróg chudy 100g 2 posiłek-11.00-kromka podwójna z wędliną z kurczaka 3 posiłek-15.00-obiad-100 gram kartofelków i kotlet mielony lub schabowy (coś koło 100g) 4 posiłek 17.00-twaróg 150g, do tego kromka chleba 5 posiłek-19.00-kromka chleba, jedno jajko na twardo i do [...]

Hej.. Mam problem. jestem w II klasie liceum i od 3 lat gram w siatkę. odpowiedni rytm gry złapałem pod koniec 3 gimnazjum w kl I liceum byłem najlepszy w szkole.. tłukłem z każdej jednej wystawionej piłki czy to była na 1m czy nawet na trzecim zawsze atakowałem.. teraz w II klasie nie wiem co we mnie wstąpiło.. gram jakbym dopiero się uczył.. [...]

witam mam do "zjedzeni" następujące suplementy: -Amino Formula 2000+ 325 tabl. sports one -kreatyna 250 gram spotrs one -glutamina 500 gram advantage rx -HMB Hiteca w płynie 70ml. -białko Ovopol 5 kg mniej więcej wiem w jaki sposó to brać ,ale chciałbmy wiedzieć w jaki sposó proponujecie to brać ,jak to połaczyć aby dało jak najlepsze rezultaty [...]

[...] mi przytyć nawet na tych 3500kcal. Ten poziom tłuszczu miałem jak jadłem 3200kcal przez ok 4miesiące, zwiększyłem o kolejne 300 bo nie tyłem. Poza treningami na siłowni gram w piłkę 3x w tygodniu, profesjonalne treningi/turnieje, dość wymagające, powinienem z tego powodu dorzucić więcej kalorii czy zostać na 3500kcal i zobaczyć co się będzie [...]

Posiłki: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata --------------------------------TRENING-------------------------------- 3. 16.00 - 100g Ryzu + 2x 100g Filet z mintaja (wyczytalem gdzies, ze weglowodany + bialko to niedobre polaczenie?!) [...]