5 gram

[...] mój jadłospis wyglądał tak : - śnidanie 250 g sera białego ze śmietaną z 5-6 kromek chleba + plus gainer około 400 kcal z niego jest - w szkole - 200 g kurczaka z 100 gram ryżu (kurczak gotowany) - przed treningiem - jajecznica z 5-6 jajek i pare kanapek z dżemem albo 2-3 omlety z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam [...]

[...] mój jadłospis wyglądał tak : - śnidanie 250 g sera białego ze śmietaną z 5-6 kromek chleba + plus gainer około 400 kcal z niego jest - w szkole - 200 g kurczaka z 100 gram ryżu (kurczak gotowany) - przed treningiem - jajecznica z 5-6 jajek i pare kanapek z dżemem albo 2-3 omlety z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam [...]

[...] spompowany na maksa i czuję miły relaks powysiłkowy i spełnienie. Jesli chodzi o dietę dzisiaj niestandardowo, bo śniadania nie zjadłem. o godzinie 15 zjadłem obiad. Gulasz, dużo mięsa wołowego, po treningu czyli o 20 zjadłem 3 jajka, półgodziny później około 150 gram samej owsianki, nie wiem ile po ugotowaniu waży, do tego orzechy włoskie.

[...] przerwy i tak lecę 4 obiegi. Powiem tak energii dużo miałem i siły woli żeby ćwiczyć, ale zauważyłem, że brakuje mi tlenu. Dieta: 10: miska owsianki nieugotowana około 80 gram + 300 ml mleka 16. po treningu pierś kurczaka + pół woreczka brązowego ryżu Za jakiś czas zjem drugie pół woreczka ryżu i nóżkę kurczaka potem zobaczymy jak to będzie [...]

[...] z mlekiem, o 13 3 jajka, o 18. zrobiłem sobie trening i zjadłem pół woreczka kaszy jęczmiennej i dwa kawałki karczku, potem jakbym jeszcze zgłodniał to zjem sobie 200 gram tuńczyka. Wrażenia: po 1 obwodzie pompa chociaż minęło 5 godzin od ostatniego posiłku, miałem dużo energii, praktycznie trening zrobiłem bez problemów, chociaż byłem [...]

[...] się trzymania diety muszę zakupić sobie gainerka chociażby 737 który nie jest drogi a pomimo słabej jakości ma trochę tych węgli, a tłuszcz mi nie straszny bo i tak ani gram nie wejdzie przy mojej intensywności treningów i z moją przemianą materii. W mojej szkole są tylko 2-3 lekcje w tygodniu na których można sobie coś przekąsić, na reszcie [...]

[...] Śniadanie : Banan ( jakis owoc ) bądz kromka pelno ziarn. pieczywa ok. 11 na Silke zaraz po niej 5 kaps. Jabłczanu + kubus bądz Woda z miodem ok 30 min po silowni obiad 100 gram Piersi z kuraka ) gotowana + 4 bialka jaj + dodatek ( mizeria bądz Pomidor ) Po obiedzie do godziny 16. jakis " wegiel " ( banan jabko czy kiwi ) podwieczorek [...]

[...] 3 takie placki to ponad 1000kcal, z czego tyle wegli i tluszczu. Myslalem, ze to cos 'malego', lekko strawnego... Czasami obiady jem w stolowce, wiec ciezko podac dokladna gramature. Ale przewanie moj kurczak + surowki wynosza w sumie 350-500gram. W sumie moge zjesc wiecej, ale wolalem jesc 4 posilki male niz, duze. Dorzucic ziemniaki? [...]

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Tenis, koszykówka i siatkówka(amatorsko) 3. W jakie dni sa treningi?: Wszystkie dni wolne (w zimę nie gram w tenisa, a koszykówka i siatkówka jak jest hala) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ~60 b) martwym ciagu?: ~70 c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy [...]

To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu no to masz odpowiedź 100 gram białka na krzyż masz tutaj brak tłuszczy węgli tyle co na redukcje się daje masz odpowiedź głodujesz [...]

stwierdzenie że fat się pali w ogniu węgli u mnie sie jaknajbardzej sprawdza,jak robiłem lowcarb w celu spalenia fatu to węgle miałem na poziomie 70-90 gram i lepiej sie fat topił aniżeli jak miałem węgle na poziomie 30 gr....a jeśli chodzi o siłe i mase mięśnową to największy ich spadek odnotowałem właśńie będąc na poziomie 20-40 gr węgli przez 2 [...]

To co tu przedstawiles jest i tak lepsze od setek "diet" ulozonych przez innych ale sugerowalbym kilka poprawek.Nie wyliczamy gramatury.Damy "na oko".Tak bys trzymal sie podstaw zdrowego odzywiania. Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, [...]

Wrzuc ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo -klatka: 122 -udo: ?? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: nie liczę gram -węglowodany: nie liczę gramowo -tłuszcz: olej lniany, rzepakowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat na bombie test, bold, meta, ment okresowo zmieniane środki 8. TRENING: podwójny split 9. CEL [...]

[...] TRENING 2: (po 2 dniach) -bardziej ciezarowe cwiczenie 3-4*5-8powt ODPOWIEDZ MI NA PYTANIE W JAKIEJ DYSCYPLINIE SPORTU OLIMPIJSKIEGO/GIER ZESPOLOWYCH POMIJA SIE NOGI NA SILOWNI A CWICZY TYLKO GORNA CZESC CIALA. PS; nie ucz ksiedza robic dzieci z tym "przeciazaniem nog bo gram w kosza" Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-29 13:30:09

[...] nie przeszkadzają mi bardzo je lubię (ziemniaki tylko mi nie wchodzą) jogurt bardzo chętnie ale za co go zastąpić? jaki mam pic/jeść (naturalny,owocowy?) no i ile (ile gram) ? i najlepiej żeby to było w godzinach pracy bo najszybciej by się go dało zjeść xD oczywiście do tych posiłków w pracy często bym spożywał jakieś sałatki z pory, [...]

[...] okolo 0,5 g lepkiej brązowawej substancji (czystej efedryny) 9.Zarzucamy to w kapsułce 10.Pijemy mocnego kawczana 11.Czekamy 30-45 min 12.Po czym uzyskujemy WY*** 13.PRZEKAZUJEMY PRZEPIS KOLEGOM I KOLEZANKOM 14.METODA W 100% SPRAWDZONA NA SOBIE SAMYM 1 gram ponoc jest smiertelny tak btw :D Proponuje podzielic to na porcje po 0.1 i jest git

Hehehehehe! Ale gutamina to dobry antykatabolik-też się przyda.Bierz ją 5-10gram rano naczczo i 5-10 gram po treningu-można razem z kreatyną. A ryboza lub glukoza też jest nadal potrzebna. Jak nie to szukaj tych soczków. Ewentualnie popijaj sokiem winogronowym. Danone

szlo na poczatku a teraz dupa,niweim co sie dzieje,dieta niby wysokokaloryczna z 3 gramami bialka ponad 6 gram wegla i ok.1,3 grama tluszczu wiec chyba nie tu blad,koksy raczej dobre ,trening intensywny do zalamania miesniowego 5 razy w tygodniu a tu nagle stop i ni*****a do przodu,co by tu zmienic?

[...] tłuszczy, kto ma racje? z ksiązki Bodyopus podam wam zalecenia Duchaine mojego guru jako rozejm, takie same ja stosowałem i moi znajomi sa naprawde extra : jesli ktoś je 160 gram białka dziennie to powinien je dopasować do nastepujących proporcji: serwatka 30% = 48gr białka jaj 25% = 40gr caseina 20% = 32gr mięso i ryby 20% = 32gr białko z warzyw [...]

dodam jeszcze że 22:30 zjem jeszcze szejk ( który sporządziłem właśnie ) wlałem sobie 190g + 30 gram orzechów włoskich + marchew ?? co wg. moich wyliczeń da mi : B 29 T 25 WW 10 kcal 487 i dzień zakończyłbym z bilansem B 2,7g T 1,4g ww 5,2g ogólnie kcal 3589 Dodam jeszcze że czuje się już b. dobrze, Zmieniony przez - hostel w dniu [...]