5 gram

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12 2. Unosy sztangi pod brodę 18/16/14/12 3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż nad głowę) 4x16 4. Szrugsy hantlami 4x16 Brzucha nie napisałem gdyż robię A6W, nóg nie trenuję gdyż gram dużo w piłkę i mam dobrze zbudowane, pozatym nie lubię, więc dziękuje za sugestie "dorzuć jeszcze nogi"

[...] na bieżni?. Czy może ktoś zaproponowac jakiś trening który mogę robić na siłowni?. Z opisem bądź fachową nazwą ćwiczenia ogarnę sobie wszystko w atlasie. Dziekuje Pozdrawiam PS: Jestem po urazie stawu skokowego. Juz mineły 2 miesiące, gram już na wfie, co prawda w stabilizatorze ale sportowym więc wydaje mi się że biegac też już normalnie moge.

[...] unaocznic na jakich mniej wiecej cięzarach operuje). Głównym celem, dla którego lubie i chce b.dobrze cwiczyc nogi, to chęc poprawienia wyskoku, poniewaz dwa razy w tygodniu gram w kosza. Powiedzcie, czy cos powinienem wyrzucic, a moze dodac Chce miec jak najwieksze efekty jesli chodzi o poprawienie wyskoku, na ktore cwiczenia zatem powinienem [...]

[...] materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: Przestałem ćwiczyć, wcześniej 130-140kg -przysiad: 110kg - nie ćwiczę tego ostro bo mam problemy z kolanami, dużo gram w kosza i od tego się zaczęło.. Środki jakich chciałbym użyć to testosteron prop i clenbuterol na koniec, odblok clomid i nolva Jakieś sugestie propozycje? Prosiłbym o [...]

[...] i odpowiedzi" ale ten temat jest martwy...nikt nie odp wiec prosze was tutaj O Experci o pomoc chlopakowi ktore chce powalczyc o swoje marzenia i lepsze zycie... Mam 18 lat gram w I ligdze juniorow i powoli jestem przygotowywany do gry w III lidze seniorow nie chce zawiesc osob ktore na mnie licza i przede wszystkim samego siebie gdyz na [...]

WItam. Mam 27 lat i w chwili obecnej ważę 80 kg. Problem moj polega na tym, ze juz od kilku lat mam problem ze zwinnością i "sprytem" w piłce nożnej. Gram regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego w dni poza meczami trenuje na drabince koordynacyjnej , ćwiczę poszczególne partie mięśniowe, jak mam wiecej wolnego robię tabate. Sądzę, ze moja dieta [...]

Witam, mam taki problem i chciałbym się poradzić. Gram w piłkę od 8 roku życia, mam teraz 18lat. Sporo grałem w piłkę bo poprostu to kocham, jednak potem troche sprawy sie skomplikowały i przezucilem sie na lekka. Trenuje ok 2 lat i kondyche naprawde mam dobra tak jak i szybkosc, no ale brakuje mi tej piłki. I mam pytanie czy warto spróbować [...]

[...] pomoca!! Oto moj plan: Dieta redukcyjna(zrobie sobie z pomoca Dziennika Posiłkow i wrzuce do dzialu odzywianie do ocenki), Jakies Aeroby(mysle nad HIIT), do tego jeszcze gram czesto w piłke nożna, moge rowniez na basen smigac,bede robil A6W, jestem w trakcie robienia worka to chetnie tez sobie w niego bede udezal jak skoncze, no i siłownia, [...]

[...] pytanie czy przy tej wadze i tych obwodach doradzacie wziąść się porządnie za redukcję czy jednak polecieć z masą? Trochę irytuje mnie że tu za bardzo nie ma co rzeźbić, biceps słaby,podobnie jak klatka,moim zdaniem w miarę przyzwoite barki.Jedynie nogi mam zadowalające szczególnie łydki to od biegania i piłki którą gram regularnie od dzieciaka.

Witam , mam 15 lat i cwicze juz troche na silowni w domu . Jade na jedym planie juz 2 miesiace czy juz pora na zmiane ? jeżeli tak to prosilbym o linki bo nie moge poszukac dobrego planu na to gdyz mam : regulowana laweczke ,sztange i hantelki bez drazka . wzrost to 170 ,waga 61, 62 kg masy miesniowej . Gram dodatkowo w pilke `zawodowo` jak na ten [...]

Gram w pilkę nożną mam 185cm i 76kg. juz posture mam oczywiscie ćwiczę,lecz teraz biorę się solidnie i dużo czytam waszych wypowiedzi tak więc z tego co widze to 90% sukcesu to dobra dieta.tak więc ja coś ułożyłem i moze pozmieniajcie mi tu albo doradzcie;) chodze teraz na wakacje na praktyki przez miech tak więc tam jadam 2 posiłki wiec 1.przed [...]

[...] kg a dieta tak wygląda co ze mną jest nie tak?? ćwicze 3-4 razy w tygodniu trening regerunujący Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie i rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: -- Uprawiane inne sporty: biegam 3-4 razy w tygodniu, czasami gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 17kg (skręcane) espander w najbliższym czasie kupuje drążek Dieta: [...]

Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Rzezba/ Staż (w przypadku Jasia to >0): z 2 miesiace Aktywność fizyczna : W Poniedziałki cwicze sobie w domu. Wtorki W-F + Cwiczenia. Sroda Odpoczynek/Cwiczenia, Czwartek : W-F + Cwiczenia . Piatek 2 godziny Grania w kosza + domowe cwiczenia / Boisko. Sobota i [...]

witam cytat Alkohol to puste kalorie tzn. nie posiada żadnych wartości odżywczych zawiera za to ok. 7 kcal na gram czyli w 50ml wódki jest ok 100 kcal, zwalnia również metabolizm poprzez przerwanie cyklu krebsa. To oznacza, że ci którzy chcą stracić tłuszcz niech zapomną o tym jeżeli piją. Ten fragment dotyczy tez piwa ? Piwo jak wiadomo ma jakies [...]

[...] 3kg. Ćwcze od 3 tyg planem 4 dniowym. Mój cel to masa i siła. Nie wiem czy mam dobry plan proszę ocencie lub poprawcie go. Na klate mas biore 45kg a na biceps 28kg. W noge gram 1,2 razy w tygodniu w siate 3,4. Poniedzialek(4serie) klata 12 (26kg) triceps hantlami 15 (3kg) Brzuszki 20 Klata waski uchwyt 10(26kg) Triceps zza głowy sztangą [...]

[...] gino. Czym odblokowywac jak dafkowac. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 40 gram bialka na posilek -węglowodany: ok 80 g przed snem mniej -tłuszcz: Oliwa z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING: sila masa 9. CEL CYKLU: sila [...]

[...] HIIT, bo wczesniej jechałem tylko na bieganiu. Nic to nie dało, waga od tygodnia stoi w miejscu. Pytanie co w tej sytuacji zrobic? Dać już kofeine+yohimbine? Obciąć z 10 gram węgli? Zwiększyć kalorie? Nic nie zmieniać i czekać aż sama ruszy? Coś pozmieniać w posiłkach? 1.http://zapodaj.net/88d26de411d0.png.html [...]

siema. cwicze 2 miesiące i chcialbym juz nie cwiczyc na sucho. gram w badmintona, dlatego nie zalezy mi na masie, lecz na sile i wytrzymalosci. co mi poradzicie? mam do wydania 250zl ^^ no i nie wiem czy wgl brac na razie odzywki czy jeszcze pocwiczyc chwile na sucho? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15 Waga: 62 [...]

Witam bardzo serdecznie.. Kieruję się z prośbą o jakieś rady, jak zrzucić 10 kg (od 85 kg do 75kg). Mam obecnie 181 cm wzrostu, a waga mi przeszkadza. Gram w piłkę (jestem bramkarzem) i trenuję 5 razy w tygodniu, Nie jem dużo, staram odżywiać się zdrowo, lecz waga cały czas stoi. Brałem jakieś BCCA, i inne, ale nic nie pomaga. Kieruję się z [...]