5 gram

[...] x 1,4 = 2116 + 500 = 2600 BIałko = 1,6 x 63 x 4 = 403 KCAl Tłuszcze = 2 x 63 x 4 = 504 Kcal Weglowodany = 403 + 504 = 907 2600 - 907 = 1603 / To tez jest dzienne zapotrzebowanie na te makroskładniki ? I teraz jest problem ;p nie działa mi dziennik posiłków a nei wiem jak ułożyć sobie odpowiednią ilość produktów znaczy sie W " gram " Help me ?

[...] z kostka na brzuchu i kablami na kazdej parti, lecz zdrowo wygladajacy gosc, gdzie mozna zauwazyc miesnie i delikatnie sportowa sylwetke. W jakich proporcjach rozlozyc mu diete? Ile gram bialka,weglowodanow i tluszczy na kilogram ciala. Zrobic jedna ciagla diete z tymi proporcjami, czy zmieniac proporcje co jakis czas? Jezeli tak, dlaczego?

Tak się zastanawiam ile +/- moge spalić kalori podczas 1,5 h treningu siatkówki (głównie gra) jak wiadomo biegania dużo tam nie ma, a gram często. Dodam, że waże 74 kg i mam 175 cm wzrostu.

Ćwicze treningiem cyklicznym II na mase (3 razy w tygodniu i od tego tygodnia zaczne chodzić 2 razy na bjj i w niedziele gram w piłke 2h na sali non stop)Chciałbym wejść na mały cyklik , mam 250gr kreatyny Sports ONE vitaminki Vitaralu i około 200-300zł moja opcja kupić Glutamine i ZMA . Mam 176cm wzrostu i 76kg wage chce dojść do 80kg . Staram [...]

Hej, gram w kosza, ale wyskok mam cieniutki (coś koło 75-80 cm), chce mieć wreszcie taki, żeby do kosza mieć zapas pozwalający na pakowanie, bo mi jeszcze trochę brakuje czy może ktoś mi pomóc i ułożyć plan treningowy na wyskok? wiem, że można prostować i zginać staw skokowy na schodach, ale poszukuje czegoś bardziej prof oczywiście nagrodze [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem , choć forum czytam od lat, to dopiero teraz się zarejestrowałem. Gram w piłkę, chodzę na kickboxing/mua thai, i otóż problem jest taki, że mam jedynie raz w tygodniu siłownię, około 80 minut, i chciałbym jakiś trening ogólnorozwojowy, na całe ciało, z naciskiem na nogi. Czy takie coś jest mozliwe raz w tygodniu [...]

SZUKAM DIETERYKA POTRZEBUJE POMOCY FACHOWEGO DIETETYKA KTÓRY NAPISAŁBY DLA MNIE DIETE JA JESTEM "ŁYSY" W TYCH SPRAWACH WIEC WOLE ZWRUCUC SIE DO FACHOWCA. CHODZI O TO MAM 18 LAT I WAZE 101KG I TO MNEI PRZERAZA CHCIALBYM ZEBY KTOS NAPISAL MI DIETE ALE BARDZO PROSTO NIE KALORIE TYLKO ILE CHEGO MA BYC NP BO W KALORIACH DIETA MI NIC NIE MÓWI ;/ WIEM ZE [...]

[...] a moze ktos z Was ma wiezadlo karbonowe (plecione) ? Slyszalem o pilkarzu Widzewa Lodz ktory podobno mial wiezadlo jakies syntetyczne i podobno szybciej mogl wrocic do sportu. Dodam ze profesjonalnie gram w pilke nozna w Kadrze ale sa niestety wakacje a moj specjalista ma urlop. Nie chce rezygnowac ze sportu... Prosze o pomoc. z gory dzieki.

[...] się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co polecacie jeść by nabrać trochę masy? Czy programy 100pompek i inne tego typu są warte uwagi? Mogę zrobić 20/30pompek, a starając się 50, brzuszki mogę w nieskończoność, drążek posiadam więc tez prosilbym o jakieś [...]

Czy jes tutaj ktoś ćwiczący na siłowni i grający w tenisa ziemnego ? Jak ma się tenis do budowania masy mięśniowej ? I kiedy lepiej grać, w dzień treningowy czy nie treningowy ? Dodam, że gram amatorsko

[...] moje zapotrzebowanie energetyczne wg tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Powiedzmy, że wychodzi mi 3500 kcal w dzień treningowy. W dzień w który gram w piłkę wychodzi więcej a w niedzielę kiedy cały czas leże mniej. A więc powinienem przyjmować codziennie różną ilość kcal czy może zsumować kcal z całego tygodnia i [...]

Witam, cwicze juz ponad 2 lata na silowni, gram rowniez w futbol amerykanski. Chcialbym poprawic swoje wyniki silowe aby byc lepszym zawodnikiem. Chce rozpoczac "cykl" (10 tygodni do sezonu) w systemie 5x5. Zalezy mi rowniez na tym aby do klasycznego 5x5 dorzucic rwania i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a): A. - [...]

Przed wakacjami zamierzam zrzucić zimowy tłuszczyk, niewiem co lepsze L-Karnityna, HCA, Chitosan, Chrom itd.Codziennie gram w kosza po 3h i jeżdże na bike'u, no i wiadomo lekką diete dorzuciłem. Co byście polecili i jakich firm. Chciałbym też wiedzieć czy coś zmienić w trybie odchudzania. Z góry dzięki za odpowiedź:) Byłbym zapomniał, słyszałem o [...]

Cześć Mam taki problem gram w piłke od kiedy skonczyłem 8 lat. Byłem uważany za duży talent ale straciłem kondycje i siłe po kontuzji kosci ogonowej(stracone 5 tygodni).nie trenowałem i efekt taki ,ze przegralismy 17-0 przeze mnie .Wszyscy każą mi zakonczyc kariere i wziąć za nauke (w niej też jestem dobry,zawsze powyzej 4.40).Macie jakieś [...]

Witam mam na sprzedaż piękne NOWE korale bursztynowo turkusowe waga 105 gram. Piękny prezent już na sylwestrową noc. Na targowisku sfd poprowadziłem nie jedną transakcje ale oczywiście jeest możliwość załatwienia sprawy przez allegro. Cena z moimi kosztami wysyłki 500 złotych 20:43:43 Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-12-22 20:44:47

[...] działało? Jakie inne suple na mase i co z czym łączyć... mam do wydania okolo 120 zł. staram się jeść regularnie i przestrzegać mniej wiecej chociaż podstaw diety bo jednak trudno jest se wyliczać każdą kalorię każdy gram białka,ww, itd. Ćwiczę 4 razy w tyg i bardzo proszę o radę co z czym połączyć i na co mam sie zdecydować do 120 zł :>?? narka

[...] I Posiłek 7 20 • mleko 2% 0.4l • płatki owsiane 1 szklanka • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba z białym serem ogórkiem , szynką i sałatą około 150 gram III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 • pierś z kurczaka ( 200g ) • ryż ( 140g ) • marchewka z groszkiem ( 140g ) trening 17:00 - 18:00 IV Posiłek (po treningu) 18 30 [...]

[...] teraz kupić ławkę skośną , modlitewnik , gryf łamany. Narazie ćwiczę hantlami 5 kg , ćwiczenia na biceps i triceps. A teraz chciałbym zacząć na sztandze pomalutku. I mam taki problem nie wiem jak się odżywiać dokładnie np.( kurczak z ryżem itp) i tu liczę na pomoc :) Na nogach mam nawet mocne mięśnie , ponieważ dużo gram w piłkę i biegam.

Jestem w drugim miesiącu redukcji. Węgle ograniczałem stopniowo co tydzien az do okolo 2 na kilogram masy ciala,bialka jem kolo 2-2,5 i jakis 1 gram tluszczu.Problem w tym,ze ostatnio jakos nie mam sil,zrobilem przerwe tygodniowa,ale to nic nie dalo,od rana nogi mam jak z waty. Wczesniej bralem TSE,4 kapsulki 2 razy dziennie i nie mialem takich [...]

Witam sprawa wygląda tak że już prawie 2 lata na 1 cyklu . już nie czuje nic nawet jak bym wbił 2 gram na raZ co 3 dni max idzie non stop HCG 300 j ogólnie szło cypio deka prop i znowu cypio już gdzie ta nie skończona energia czy czas się odblokować jak a działają dobrze meczy mnie micha treningi dalej robione 100 ale kiedyś było 200% ajj może [...]