5 gram

lucek, o 10 gram bedziesz się klócił , nie oszczędzaj chlopakowi A w ogóle jakiej firmy masz tą kreatyne?Bo jak np. megabol to nie warto tracić kasy na glutamine(konkretnie do kreatyny) BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-11-01 10:50:21

1. 7:00 -Jajecznica z 6 białek, 2 żółtek -100 gram owsianki (+ ewentualny twaróg/serwatka do niej) -15 g oliwy z oliwek 2. 10:00-12:00 (na kolejnych przerwach) -4 kanapki (chleb razowy ofc) z szynką i warzywami 3. 14:00 -2 kanapki takie jak poprzednio lub gainer (będę miał tylko 1,5kg Mutanta) 4. 16:30 (przed siłownią) -125g piersi -125g ryżu [...]

polecam Ci 2 porcje dziennie ale nie za duze - tam gdzie masz 5 godz przerwy wez troche wiecej, na sen( bądz miedzy innymi posilkami mniej) ile gram? to juz musisz doswiadczalnie, polecam MINIMALNĄ proponowaną przez producenta dawkę, będziesz bral dzienne porcje mniejsze ale przez dłuzszy czas - jesli ma to zadzialac na ciebie to i tak zadziala Ja [...]

wystarczy pić sama wode czy moze pic te 4 litry wody i naprzyklad na 1,5 litra wogy z 50 gram carbo dla poprawienia smaku...mozna tak czy lepiej sama wode ???/

[...] wyliczając kalorie ale jestem pewien że było ich mniej niż zapotrzebowanie. Pisząc ćwicze chodziło mi o siłownie wcześniej 4 razy w tyg teraz nogi zamieniłem nahale gdzie gram w piłke wieć areoby dopiero teraz i niestety tylko raz w tyg. A kolege uwiadamiam że dieta spadkowa (redukcyjna) polega na pozbywaniu się tłuszczu ;) kurde wiem że sporo [...]

[...] 135 g = 1275 kcal teraz mam kilka pytań: jak długo mozna stosować CKD ? jak z katabolizmem ? czy mogę zwiększyć ilośc białka do 2,5 lub 3 g ? bo 2,2 g na SAA to malutko kiedy i co ile robić ładowania i ile gram wiecej zjesc wegli? jak wtedy nalezy zmienić dietę skoro przyjmiemy wiecej kalorii z węgli to trzeba obnizyc z tłuszczu ? pozdr.

[...] winogron (20g) B:29/W:0/T:20g Białko: 194g Tłuszcze: 145 g Weglowodany: 17g z warzyw + 21g błonnika 1. moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli 2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej złożone ? 3. co sądzicie o dodaniu [...]

Wyrzuć żółty ser i smalec z diety.Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku. 1. moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli Jeśli spełnisz warunki o których pisałem,zdecydowanie tak! 2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej [...]

[...] ma aż tak dużego znaczenia.Smiało kupuj ovopol.Ja dorabiałem na ovopolu,a poczatklującym nie jestem,i szlo bardzo dobrze. Dieta dobra,tylko za dużo nieco bialka.Obetnij z 20 gram dziennie,nie strawisz tego.Ja osobiście sądze że dla początkujących 1.5 grama na kilo wagi wystarczy w zupełnopści.Więcej nie jesteś w stanie przyswoić ani wykorzystac,a [...]

Carbo 3 kg = 60 zeta plus wysyłka. Glukoza 3 kg = 37.5 zeta więc chyba nie bardzo tansze jest Carbo? Nie kupuj narazie białka,wstrzymaj się jeszcze.Te 20 gram brakujące nie ma żadnego znaczenia dla początkującego.Ładuj wegle i nic sie nie martw.Dobry trening i regeneracja(sen), odpowiednia ilośc wody i nic Ci nie trzeba. Kombinacja Hosse jest [...]

ale kto tu komu każe codo gram ważyć albo te przykłady ktore podałeś to troche z nieba chyab albo pekła a moda to się stała włąsnie na olewanie diet i wyśmiewanie ważenia ważenie dla początkujących jest bardzo przydatne ale wolnośc tomku w swoim domku

Dzięki za odpowiedzi, zrobiłem tak 2,5 g białka ; 6 g wegli( nawet troche wiecej) 1g tłuszczu, mam pytanko, czy do diety wliczać sobie gainera to znaczy chodzi oto czy np. 30 gram ( z jednej porcji) wegli dodawać do dzienniego zapotrzebowania, jeszcze jedno to juz do expertów, jak sobie robie tosta, to ten tłuszcz w żółtym serze wyparowywuje ?? [...]

Oto co narazie przygotowalem, nie wiem jak bedzie z gramami poszczegolnych skladnikow... Wage i inne moje parametry sa w pierwszym poscie, moje zapotrzebowanie dzienne to 1990 kcal. Z czego bialka: 524kcal(131g) weglowodany: 440kcal (nie wiem ile to gram) tłuszcze: 114g (nie wiem ile kcal). TAK WYLICZYLEM. Mam zamiar jesc 6 posilkow dziennie co [...]

[...] ////szynka z indyka,kurczaka,a ser żółty sporadycznie Animal Pak x 1 3) 13:00 - 14:00 (30g bialka, 80g wegli) 150g piersi z kurczaka / 150g lososia / 150g indyka + 100 gram ryzu ////warzywa 4) 16:00 - 17:00 (30g bialka, 70g wegli) Tunczyk 150g twarogu + 150g chleba *** TRENING *** (podczas treningu carbo) 5) 19:00 - 20:00 (30g bialka, [...]

[...] wariantow i ten w/w dziala na mniej najbardziej efektywnie Ja pierdziele, są ludzie co po 8tygodni walą Efe no i co z tego sa i tacy co pija jagodzianke na kosciach, wala gram tescia pytanie jest takie jak dlugo bedzie dzialac efektywnie / jak dlugo utrzyma sie efekt termogeniczny ? Wracając do zwiększania dawek - ma to sens ? czy lepiej [...]

[...] odnośnie tematu. @Przemasso Ty to już całkowite pierdoły piszesz. Jak ty piszesz, że 4kg gainera starcza mu na 5 dni a zalecana porcja dzienna gainera jest plus minus 300 gram. Widzę matematyka na 6 ;) On nie pisał, że nic nie je tylko że nie ma diety. Jak nie ma diety to nie znaczy że wszystkie kcal ma dostarczać z gainera bo na pewno coś je [...]

[...] dobrze - bo mozesz jako jeden z nielicznych brac kreatyne w sposob ciagly i podzielic sie wrazeniami. Polega to naty ze beirzesz dziennie 0,03 (dla ulatwienia bierze sie 3 gramy zeby niebylo problemoof z liczeniem) grama kreatyny na kilogram masy ciala - i taki cykl mozesz ciagnac dosc dlusgo - pare miesiecy. Ja jade wlasnie na takim cyklu i [...]

Gram dużo w koszykówkę więc łyde i uda mam w sumie aż za mocno rozbudowane w porównaniu do góry. Ale już zaglądam do 4 i 5 Zmieniony przez - HeroZero w dniu 2016-09-01 16:28:35 Zmieniony przez - HeroZero w dniu 2016-09-01 16:28:48

[...] nie są takie mocne. Ale może teraz pójdę normalnie trenować z dziewczynami ale to się okaże, bo dopiero w środe na zawodach taki gościu mi powiedział, ze niedaleko mojej wsi trenują dziewczyny, a ja się tyle oszukałam i nic wcześniej nie znalazłam}:-( ale jakiś plus jest z tego, że gram wieczorami bo na zawodach to jedyna dziewczyna byłam:-D

[...] roku szkolnego też, a po za tym to różne zawody w biegach ale to raczej nie ćwiczę, dopiero mam zamiar zacząć, a na zawodach to chyba dla tego mam w miare dobre miejsce, że gram w piłkę Co lubisz jeść na śniadanie: a to różnie zazwyczaj płatki lub kanapki np. z serem, szynka, pomidorem, ogórkiem czasami sałatą Co lubisz jeść na obiad : zazwyczaj [...]