HGH - do tych co stosowali ! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 95 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 524

zrobiłem wyliczenia

sprawdźcie czy tak moze byc:

suma: 2448 kcal

białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal
węgle: 30 g = 120 kcal
tłuszcze: 135 g = 1275 kcal

teraz mam kilka pytań:

jak długo mozna stosować CKD ? jak z katabolizmem ? czy mogę zwiększyć ilośc białka do 2,5 lub 3 g ? bo 2,2 g na SAA to malutko

kiedy i co ile robić ładowania i ile gram wiecej zjesc wegli? jak wtedy nalezy zmienić dietę skoro przyjmiemy wiecej kalorii z węgli to trzeba obnizyc z tłuszczu ?

pozdr.

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3617 Napisanych postów 36543 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260914

po pierwsze 1g bialka ma 4ckal wiec nie wyjdzie taki wynik jaki podales, wynik ckal z tluszczy tez bedzie ciut mniejszy

dwa - ckd mozna ciagnac az osiagniesz cel, ladowania co tydzien, jak sie ladujesz to w ogole tluszczu nie spozywasz w te dni

...

Pharmacy21

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 95 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 524

sugerowałem sie danymi ze strony:

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/

tam podają tak:

1 [g] białka - 5,65 [kcal]
1 [g] tłuszczu - 9,45 [kcal]
1 [g] węglowodanów - 4,1 [kcal]

to jak jest prawidłowo ?

...

BodyLine TRENER

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587

jak sie ladujesz to w ogole tluszczu nie spozywasz w te dni
I zmniejszasz ilość zjadanego białka.

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

...

Pharmacy21

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 95 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 524

bodyline własnie juz sam nie wiem jak robic,

są 2 szkoły - wyczytałem w artykule na sfd zeby zmiejszyb ilosc białka do 2 g a tłuszczy nie wiecej jak 60 g dziennie

Ty z kolei mowisz zeby całkowicie tłuszcze wywalic podczas ładownia ?

jeszcze mam pytanko- jak sie robi te ładowania ? np. załóżmy ze zrobię takie ładownie za 7 lub 14 dni - gdzies czytałem ze piątek po treningu bedzie odpowiednią porą i jak to wygląda ? zarzucam węgle od razu po treningu ? zakładam 6 g wegli podczas ładowania -daje mi to 510 g węgli - jak mam to rozmiescic w posiłkach ? i kiedy zmiejszyc ilosc białka i tłuszczy ? trenuje kolo 16

...

BodyLine TRENER

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587

Rób ładowania w dni wolne od treningu.

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3617 Napisanych postów 36543 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260914

najlatwiej w sobote/niedziele, polecam zrobic rano naczczo lekki FBW ktory pobudzi synteze glikogenu i lepiej zassasz wegle, przy ladowaniu do kazdego posilku 10-20g monohydratu kreatyny, na ladowanie polecam rano rozgotowac 1 garnek ryzu, 1 garnek jablek z rodzynkami i podawac to z cynamonem, posilek co 2-3h, bialko z odzywki stosuje w ten dzien /wpi/..

czy ladowania co 7 czy co 14 dni.. szczerze to sie laduje jak opadam z sil i miesnie slabo sie pompuja nie patrze na dni

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-02 02:07:41

...

Pharmacy21

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 95 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 524

I posiłek:

4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?)

ser żółty gouda 50g

B:45g/W:0/T:35g

II posiłek

sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron

B:32g/W:7g/T:33g

III posiłek

sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g)

ser żółty gouda 50g

B:46g/W:10g/T:32g

IV posiłek potreningowy

sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 200g + orzechy laskowe lub włoskie (25g)
+ otręby pszenne 50g

B:42/W:40/T:20g?

V posiłek przed snem

tuńczyk (130g) + olej z pestek winogron (20g)

B:29/W:0/T:20g

Białko: 194g
Tłuszcze: 145 g
Weglowodany: 17g z warzyw + 21g błonnika

1. moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli

2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej złożone ?

3. co sądzicie o dodaniu do diety masła orzechowego Sante (bez cukru i soli)? (11g węgli,65g tłuszczy, kolo 10g białka)
4. czy spozywanie ryzu, makaronu podczas codziennej diety CKD jest kiepskie jako zródła węgli?
5. czy wliczać do bilansu kalorycznego węgle z warzyw i błonnika ?

Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-02 10:40:36

...

BodyLine TRENER

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587

Wyrzuć żółty ser i smalec z diety.Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku.
1. moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli
Jeśli spełnisz warunki o których pisałem,zdecydowanie tak!
2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej złożone ?
Jesteś endo,więc prostych unikaj.Białko 2g/kg;Węgle ile zmieścisz,przez cały dzień.
3. co sądzicie o dodaniu do diety masła orzechowego Sante (bez cukru i soli)? (11g węgli,65g tłuszczy, kolo 10g białka)
Olej wszystkie produkty przetworzone.Zjadaj przygotowane przez siebie.
4. czy spozywanie ryzu, makaronu podczas codziennej diety CKD jest kiepskie jako zródła węgli?
Nie,o ile zadbasz o wcześniej wspomniany bilans.
5. czy wliczać do bilansu kalorycznego węgle z warzyw i błonnika ?
Nie jest to aż tak istotne,o ile nie mówimy o ziemniakach

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-05-02 13:01:17

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3617 Napisanych postów 36543 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260914

1. mozesz byle nie przekraczac 40g wegli dziennie

2. ryz jest najlepszy bo nie zawiera tluszczu i znakomicie napelnia miesnie do tego jablka i cynamon pisalem podstawa u mnie na ladowaniach, cukier prosty osobiscie unikam aczkolwiek nie jest powiedziane ze nie mozesz

3. lyzka stolowa, dwie dziennie bedzie ok

4. w dni codzienne nie spozywasz wegli, na ladowaniach beda ok

5. blonnik rozpuszczalny wliczasz, kazde wegle rowniez, jednakze w tej diecie bilans ckal az tak bardzo sie nie liczy, wazniejszy jest stosunek b/t/ww

widze bodek mnie uprzedzil, masz dwie opinie zatem, dosc podobne