5 gram

[...] to poza złapaniem wody na cyklu mięsnia nie zbudujesz,odstawisz ten cykl i wrócisz do punktu wyjścia. na cyklu białko na poziomie 2.5 do 3 gr/kg wegle wystartował bym z ok 4 grami i tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała a ty nie podajesz tego nawet 1/3 wiem że lato za pasem ale cie zmartwie bedziesz wyglądał tak dalej jak wygladasz jak nie [...]

zapomniałem dodać 10-15 gram , jesli trening ma być długi pow 2 h można 7,5-10 przed i w trakcie popijać też do 10

Charon - 16 gram ww dziennie z kinder delice , w sumie jem ok. 450g ww PS. Nie mam diety na mase, tylko na utrzymanie wagi a nawet na nieznaczna redukcje Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-21 20:40:01

dobra to zapytam inaczej jestem juz na 5 tygodniu cyklu mono czy moge dzisiaj dorzucic 1000 gram shocka i przedluzyc jescze mono dokupic jescze np 150 kapsulek?? bede dawkowal 2 rano 2 potreingu przed shocka

CZYLI NAJWIEKSZA POMPA MNIE JUZPO 5 DNIACH DOBRZE POMPOWALO A CZY DOBRZE ROBIE E BIORE GLUKOZE W DAWKACH 2X 25 GRAM JEZELI MAM SKLONOSC DO ODKLADNAI TKANKI TLUSZCZOWEJ BO BEZ GLOKZY TO MIZERNIE IDZE HHHEH

no looo tunczyka to ja codziennie do szkoly biore 5 bulek jakies 30 gram bialka i jem cottage cheese ale sie pytam czy to bialko warto czy nie

[...] masy i zeby siła poszła w góre chce oczywiscie wspomagac sie jeszce odzywkami wysoko biłkowymi i kreatyna . Trenuje 5 razy w tygodniu Pon Klatka wtorek bic i tric sroda nogi czwartek najszerszy piatek barki oraz kaptury a dietka wyglada tak ze dziennie mam 6 posiłków kazdy zawiera około 40 g białka , 50 gram WW oraz 15 gr tłuszczu

Edytuj posty i 10 gram S.A.W-u przed treningiem ?%-) nielepiej na początek 5-7 g?,mono dałbym po treningu . Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-01-20 00:04:16

Tak jak mówię, w siatkówkę gram od 5 lat. Siłownie pod okiem trenera ciągnę od początku sierpnia. W okresie przed sezonowym, czyli sierpień-Październik były to 2 siłownie odpowiednio 80% i 90%, natomiast trzecia była to siłownia szybkościowa + prewencja i płotki. W trakcie sezonu, czyli od Października mamy jedną siłownie 80/90%, natomiast druga [...]

[...] wżucić moją dietę? Przecież każdego dnia będe jadł co innego... Moga dać jedynie ramowy plan diety: A więc 3000 cal (pond 300 mniej od zapotrzebowania). W każdym posiłku 40 gram białka, 1,5 tłuszczu na kg masy ciała (głównie z tranu i oliwy z oliwek) a reszta z węgli. Białko z wpc ostrowia, jajka, piersi kurczaka lub indyka, twaróg, tuńczyk a [...]

1) -- 2) 17 3) 180/68 4) 0 5) Przybrać troszkę masy i wyrobić sie do wakacji 6) -- 7) -- 8) -- 9) -- 10) -- 11) -- 12) Trenuje w domu. Bez sprzętu ale czuje po tym treningu zmęczenie a więc ok. Dodatkowo gram w piłkę.

a co powiesz o 3 posilku? :D 250gram ryzu i 250 gram miesa... w diecie nie chodzi o to zeby ja po prostu ulozyc ale zeby sie jej trzymac, przypominam ze tabele kaloryczne (np. dla ryzu) dotycza suchego produktu a nie po ugotowaniu, bo wiadomo ze ryz ugotowany bedzie wazyl z 2,5 razy wiecej... A poza tym nie znamy Twojego zapotrzebowania [...]

[...] też bym się skusił. Jest taka opinia że białko upośledza wchanianie kreatyny ale według mnie to jest mocno przesadzone ,jadłem tego niby ginereka który zawiera zaledwie 160 gram kreatyny (w kg) i masa poszła nawet spora bo ok 5 kg przy średnio poprawnej diecie. Z tego co obliczałem to jednak lepiej kupić glutaminę kreatynę białko i węglowodany [...]

najlepiej płynny np. 40 gram carbo / glukozy / miodu rozpuszczonego w wodzie i jakieś szybko wchłanialne białko z odzywki bądz np, pierś z kurczaka i spożywasz to 5-10 min po treningu a 40 min póżniej pełnowartościowy posiłek PS: Czemu wy nie czytacie zadnych postów podwieszonych i innych postów ?? Prawie w co drugim poście jest zadawane [...]

Martwy mogę spokojnie wyżej wejść ale narazie progresuje 2.5 kg na tydzień. Zaczynałem od zera. Gram w koszykówkę długo ale siłownia to całkowicie coś nowego dla mnie. Typowy ekto. Ręce rozpiętość 2metry a nogi większość długości ciała. Genetyka nie pomaga :D

[...] mi jakie sa efekty po tym bialku !! czy beda dobre!! ogolnie biore dwie porcje dzienie jak mam trening i jedna jak nie mam treningu !! w jednej porcji jest 27g bialka 0.9g tluszczu 1.5g weglowodanów !! ogolnie jest w tej serwatce 77% bialka 2.5% tluszczy 4.2 procent weglowodanow!!ogolnie jeszcze 77 gram lacznie stanowia tego bialka aminokwasy !!

Jak nie cwicze to gram w kosza albo siatkówke ale to zadko-zazwyczaj 5 dni w tyg. daj sobie w dupe 2 sob i niedz odpoczywam,zeby znwó miec siłe w poniedziałek.

Ja bym dodał jeszcze 4 kaps. cm3 przed treningiem, i BCAA 5-10 gram rano na zabicie nocnego katabolizmu. Pozdro.!

jem codziennie 200 g ryżu i 5 jajek i 100 gram płatków owsianych

tak trzymasz w ten dzień diete niskowęglowodanową....posiłek przedreningowy powinien już być jak na ładowaniu czyli np 30gram glukozy 5gram kretki oraz jakieś białeczko...i po treningu zaczynasz ładowanie....przaez półtora dnia powinieneś minimum spożyć 12 gram wegli na kilogram masy ciała 2,5 białka na kilogram masy ciała a tłuszcze to tak jak [...]