5 gram

Składniki: Masa: 4 jajka 200 gram twarogu półtłustego 30 gram wiórków kokosowych 3 łyżki kefiru(policzyłem jako 100 gram ) pół łyżeczki sody pół łyżeczki proszku do pieczenia aromat ja dałem migdałowy 6 tabl słodziku. Wszystko wrzucamy do miski miksujemy blenderem i nalewany na patelnie masa ma być rzadka jak na naleśniki :) Nadzienie: 50 gram [...]

[...] tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus białko z trzeciego, sumplement omega 3. orzechy wloskie 10 gram posilek 2 tunczyk z wody 150 g, 50 gr brazowego ryzu doprawionego 2 lyzkami oleju lnianego omega 3 , posilek 3 piers z kurczaka 150 g, ryz brazowy 50 g doprawiony 2 [...]

[...] 1 (ryba -panga/ryz/pizza/spagheti) 20.15 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy (dwa serki wiejskie) Ok. 3700 kcal Suplementacja BCAA (Activlab) - 5 (1gram) przed i 5 kapsulek po treningu  tylko dni treningowe Kreatyna (Nature Calls Gold Edition) 4.5 g mono + 0.5g tauryny /5g porcji - 5 gram pól godziny przed [...]

[...] BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH [...]

Cardio/aero 2 jajka 50 gram płatków owsianych 30g białka+30 ml oliwy z oliwek 50 gram ryzu + 50 ml oliwy + 160g piersi z kurczaka (duszonej) + warzywa 50 gram ryzu + 50 ml oliwy + 160g piersi z kurczaka (duszonej) + warzywa 50 gram ryzu + 25 ml oliwy + 160g piersi z kurczaka (duszonej) + warzywa Jabłko trening Banan 50 gram ryzu + 25 ml [...]

[...] lat 22 wzrost 179 cm. Poziom tkanki to gdzies 15%:) trening na siłowni 3 raz w tygodniu do tego 2 razy jeszcze worek i pompki:) dieta wygląda tak : 1. Po przebudzeniu 150 gram płatków i mleko:) 2. Koktajl 150 gram płatków owsianych 6 całych jajek 2 łyżeczki kakao jedna łyżeczka stołowa oleju lnianego 1 banan parę truskawek wszystko miksuje [...]

[...] listopada siłownia i prawdopodobnie 2x bieganie interwałowe i siatkówka. Dieta: 1. Płatki owsiane 50 gr, mleko 2% 200 ml, orzechy 10 gr, odzywka bialkowa 30 gr. Łącznie 290 gram, 38 gr białka, 16 gr tłuszczy, 43 gr węglowodanów, 469 kcal 2.Bułki grahamki ew. pieczywo razowe, 100 gr szynka 30 gr, (czasem ser żółty), 2 jajka. Łącznie 250 gr, 26 gr [...]

[...] Stad własnie pomysł takiego tematu. Jako że zaczalem wklejam swoj przepis na sernik na zimno ( znany pewnie każdemu doskonale) ale cos trzeba dac na pierwszy ogien ; ) -1500 gramów twarogu chudego z biedronki 20 gram bialka wegli około 3 tłuszczu 0,5 około ( zauwazylem ze rozne partie maja inne BTW) -1500 wody ( można dać mleko ale ja nie daje z [...]

[...] zł 60 kapsow - 50 porcji (1g) 50 dni 6. 80 zł 120 kapsow - 40 porcji 40 dni 7. 140 zł 2200 gram - 73 porcje (30g) 168 dni 8 20 zł 1000 gram - 20 porcji (50g) 49 dni Razem 525 ZŁ dawkowanie CP+mono DT -5 [...]

[...] mój pierwszy cykl kreatynowy.Mam staż 6 miesięcy,plan oraz dietę.Wybór padł na Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g.Mam kilka pytań chciałbym brać 5 gram na czczo w dni nie treningowe oraz 10 gram (5 gram przed i 5 gram po treningu). 1. 5 gram to mała łyżeczka od herbaty ale czubata czy średnia jak to jest? 2.Ile [...]

[...] IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: ww b tł 1. [...]

[...] Kalorie 3193kcal na utrzymanie wagi według kalkulatora dodajmy 300kcal żeby przegrać na masę więc zapotrzeowanie to 3500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + suplementy Kalorie 3582 Węglowodany 438,9 gram Białko 217,4 gram Tłuszcze [...]

[...] stosowac przez miesiac. na czczo aminokwasy BCAA I Posilek 7.00 - jajecznica 6 jaj w tym 2 zoltka - sok owocowy - 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka II Posilek 11.00 - 80 gram platki kukurydziane - 400 ml maslanki owocowej - 1 banan - 1 lyzka rodzynek Trening 12.00 po treningu kreatynka III Posilek 15.00 - 100 gram ryzu - 200 gram piersi z [...]

Witam, wklejałem wcześniej ankiete odnośnie cyklu 12 tyg prop e2d 100mg. Jestem w 4 tyg i mam pytania ponieważ od paru lat borykam się z lekkim zaczerwieniem na policzku, dermatolog przepisał mi antybiotyk o nazwie Macromax, skałnik to azytromycyna azytromycyna i jej opis "Antybiotyk azalidowy, pochodna erytromycyny, zaliczany do makrolidów nowej [...]

[...] krótkie pytanie, skąd bierze się różnica w ilości białka w białkach o u różnych producentów, teraz zorientowałem się, że mam bialko marki Whey Protein gdzie białka jest 70 gram w 100 gramach produktu a koszt to około 160 zł za 2250 gram. Znalazłem białko Hitec C6 gdzie w 100 gramach produktu jest 83 gram białka a cena to około 160 zl za 2250 [...]

[...] serwatkowego - hydrolizat białka serwatki WPH, izolat białka serwatkowego WPI i koncentrat serwatki WPC -Wysoka zawartość białka, przy niskiej zawartości tłuszczu - 20 gramy białka premium, 1 gram tłuszczu, 0 gram tłuszczów trans i 0 gram aspartamu na miarkę -Doskonały smak MuscleTech 100% Premium Whey Protein Plus to doskonały środek [...]

[...] itd. Poniżej przedstawiam mój obecny plan treningowy typowo wprowadzający do kalisteniki. Od razu zaznaczę, że w dni regeneracyjne (dni wolne od treningów) biegam albo gram w piłkę nożna. Niżej plan: Poniedziałek: a)Klata: - Pompki przy ścianie ( 3 serie, po 20-25 powtórzeń) - Pompki skośne (3 serie, po 6-10 powtórzeń) - Pompki szerokie ( 3 [...]

[...] dobre i BCAA bo to takze radzil gostek w tamtym temacie. Co do diety to zazwyczaj wyglada ona tak: 1) dwa jajka na twardo 2)chilli con carne 3)2 piersi z kurczaka z 100 gram cous cous i full tabasco 4)przed treningiem whey protein 1 dawka i mocna kawa z mlekiem 5)po treningu ryba z puszki w sosie wlasnym 100 gram, 400 gram reduce fat hoummus [...]

[...] miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie moge. Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu po 50-60 minut. Posilek I jajka 3 orzechy wloskie - 40 gram platki owsiane - 2 lyzki stolowe pomidory 2 ogorek 1/2 Posilek II ryz - 1 woreczek piers z kurczaka 100 gram sos lowicz-slodko kwasny 50 gram pomidor 2 ogorek [...]

[...] z 3 dużych jaj na małej ilości oleju z dodatkiem śmietany, do tego 5 maultkich kromeczek piewczywa "lekkiego" razwowego sonko. Tak więc około 600 KCAL. Obiad: 13:30 - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram mięsa mielonego + 50 gram buraczków i pare ogórków. Około 900 KCAL KOLACJA: O godzine 17:30 wybieram się na trening i wrócę około 20:00 więć [...]