5 gram

posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 3 - 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby posiłek 4 - 150-200 gram makaronu razowego, pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka posiłek 5 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka [...]

[...] SPARINGI: 2 rundy 5 minutowe sparingów- dowolne:) MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, garść rodzynek, garść pestek dyni 2. wiejski, jabłko, marchewa, pietrucha 3. 50 gram kasza, warzywa 4. jabłko, wiejski, orzechy 5. zupka FIT, dwie kromki chleba kołodziej popijałam też sok pomidorowy z pestkami dyni Zmieniony przez - elaine w dniu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=HxNAVq2qYmU&feature=related Dzisiaj bez treningu. Micha: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, 60 gram migdałów w płatkach 2. wiejski, 40 gram migdałów w płatkach, marchew, pietrucha 3. wiejski, jabłko 4. kura, marchew 5. wiejski, pietrucha, sałata 6. kura, 4 białka jajek Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-13 [...]

Adjes a jak;) miło, że jesteś:) MICHA z dzisiaj: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha, 40 gram migdały w płatkach 2. kefir 400 ml, natka pietruchy, szczypiorek, rzodkiewka 3. sok pomidorowy, pestki dyni, 60 gram migdały w płatkach 4. płatki owsiane, 300 ml mleko, pestki dyni 5. 2 kromki chleba kołodziej, rzodkiewka, sałata, [...]

[...] sok pomidorowy, pestki dyni, marchewka, wiejski, jabłko 2. wiejski, jabłko, orzechy 3. sok wyciśnięty z 2 buraków, 4 marchewek, natki pietruchy, korzenia pietruchy 4. 50 gram płatków czekoladowych, papka z wyciśniętego soku, pokropiona cytryną 5. whey 6. 100 gram otrębów granulowanych z żurawiną mały jogurt mam uczulenie na jajka i mięso:/ [...]

[...] -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 14:30 -białko z jajek 100g. -płatki owsiane 25 g. -warzywa V posiłek 21:30 -białko z jajek g. -warzywa -płatki owsiane 25 gram Jutro dodaje do diety twaróg jako piąty posiłek a na czwarty jem to co dzisiaj zjadłem łącznie w czwartym i piątym dziś. I jak najszybciej siłownia, bo to jest [...]

[...] -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek 20:30 -twaróg chudy 150 g -warzywa Wieczorem ostry melanż z pół litra wódy i napoju coli też tak z pół litra. Nie paliłem. Sobota: I posiłek [...]

[...] organizmu na diecie i treningu oraz wymoszone powietrze w pracy i warunki klimatyczne ;/ .. i przerwałem tę dciete przechodzac na tkd .. i weglowdany bd jadl okolo 110 gram w treningowe w nie treningowe tj bez treningu silowego 30 gram jak na ckd :) Mógłbys koniu mi pomoc rozlozyc w posilkach te witaminy ? vitamin multiple sport chela [...]

[...] siłownia ( trening siłowy 1 5 serii po 6 powt prawie każda grupa + 2 super serie serie łączone 4 x 6 powt prawie każda grupa ) 3 x MT 2x piłka nożna dieta ? poniżej 2 gram węgli 2,3 gr białka , 1 gr tłuszczy własnie jem obiad w dzien nietreningowy 130 gr cyca z kury 26 gr oliwy 220 gr warzyw + surówka z kapusty nie mam energi chodze [...]

[...] oliva z olivek 15ml tluszcz 14 g -130kcal ogolem bialko-42g ww- 80g t- 33g kcal-794 ser zamień na jaja, kefir bym sobie darował i dodał minimalnie owsianki 2 posilek 250 gram warzyw b-10g/ww-18g/t-3.6g -123kcal puszka tunczyka b-40g/ww-1.5g/t-1.5g -180kca ogolem bialko-50g ww- 20g t- 5g kcal-303 OK nastepnie gdzies w porach 12-14 jest [...]

[...] 2000 kcl przykladowa dieta. 1 sniadanie. jajka 3 sztuki . platki owsiane badz chleb razowy. 2 sniadanie, serek wiejski oliwa z oliwek , chcleb razowy 3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz brazowy albo kasza grzyczana oliwa z oliwek 4 podobnie jak w 3 , mozesz zamieniac piers na rybe . 5 makrela wedzona albo twarog chudy [...]

Dlatego ze 2 bym jeszcze zabral na 100 gram bialka to wychodzi? B76,0 T6,0 W10,5 Tak z glowy to obliczalem bo podane jest w porcji 33 gram na opakowaniu. Czyli w 2 porcjach by wychodzilo 50 gram bialka;]

[...] więcej ale czuje że kolejny trening będzie znowu uczeniem się techniki tego Kurcze narazie nie będę jedzenia wpisywać codziennie jem to samo mniej więcej w takim samym rozkładzie.W zasadzie nauczyłam się już oceniać na oko ile gram ma mięso ile biorę masła czy ile waży kromka chleba mój facet ze mnie wylewa że to choroba już jest ale cóż/-)_

prosta matemetyka skoro 5 kg *210 gram białka daje nam 1050 gram białka a gotowego produktu mamy nap 4 kg to dzielisz 1050 na 40 i masz na 100 gram kiełbasy 26 gram białka

Teraz rozumiem. Taka rywalizacja to doskonala zabawa i motywacja, jesli ma zdrowe zasady. Od 21 lat mam partnera szachowego, z ktorym gram korespondencyjnie, zaczynalismy od wymiany pocztowek z ruchami :) Aby nie psuc sobie przyjemnosci z tradycyjnej formy, wprawdzie korzystamy z dobrodziejstw techniki i wymieniamy maile z ruchami - ale [...]

[...] 2g węgle 5 tłuszcze ok 3 g kg/mc ??? Wyglada dobrze, tylko mam dwie uwagi: 1. Jestes pewien ze chcesz byc w ketozie ? Jesli nie, dojedz warzyw czy orzechow tak, by te 50-60 gram wegli uzbierac na dobe. Jakby bylo glodnawo - doloz tluszczu, super sprawa pomidor krojony w kostke w smietanie 30% - duza salatka, dobry tluszcz, zero niepotrzebnych [...]

[...] ;) Nie pamietam juz skad, ale sam podkradlem od ktoregos kolegi z konkursu, przepraszam ze nie pamietam od kogo. Ja robie tak: W bidonie mieszam 5 jaj, 100ml mleka, 100 gram sera startego, troche ziol i masla. Calosc wlewam na patelnie bez raczki ( moze byc jakas foremka, blaszka ) i do pieca na 180 stopni na termoobieg. Jak sie odrobine [...]

[...] ciekawe, jeden klopot widze - bardzo, bardzo trudno jest mi zejsc z bialka. Miesozerny jestem, sery uwielbiam, jaja tez. Gdyby isc na kompromis, i zejsc z bialkiem na 140 gram, tj 1,5 gr/kg - jakbyscie Panowie, w teorii, widzieli podaz wegli do kompletu ? Nizej z bialkiem zejsc bedzie mi bardzo, bardzo trudno - mentalnosc taka, ze miesa ma byc [...]

[...] dzis po biegu. Karkowka pieczona, szynka pieczona, smalec, pomidorki ze smietana 30%, deser - czekolada 90%, smietanka prosto od krowy 32%. Lekko liczac 2500 kcal, w tym 20 gram wegli. Po biegu zabierajacym ponad 1700 kalorii taka nadwyzka to tyle co nic, wiec dzis wpadnie pewnie znow 7000 na lekko. Takie to moje zywienie ostatnimi czasy ;) [...]

[...] jak autor przykazal, dwa razy dziennie i pomaga, na bogow, pomaga ! Mam podobne mysli - moze zaladuje dzien wczesniej, o 4 rano zjem jajowke - 2 cale jaja, 3 zoltka, 50 gram masla, popije smietanka 30% - i zostane z daktylami. Mam tak doskonale, ze az wierzyc sie nie chce. Skorka jakby jej nie bylo, ciekna wrecz slodkoscia, probuje zjadac [...]