5 gram

yo jutro ciezki dzien czyt wstaje 5,30 jade a przyjezdzam o 22 z uczelni :/ przygotowalem sobie gainera , kanapki z maslem orzechowym 100 gram 28 gram bialka tylko ze roslinnego , 5 jajek , kanapki z twarogiem i mam nadzieje ze jakos przetrwam ten dzien , wylizcenia na oko kcal to beda bialko , twarog 40 gram , maslo 30 gram , mleko 1L 30 gram , [...]

[...] przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie 6.30 - 40 gram carbo + 5 g kretyny 7.00 100 gram owsianki +600 ml mleka +kilka rodzynek, 150 g serka wiejskiego + duza łyzka oliwy z oliwek białko 42,7 tłuszcze 28,4 węgle 140,3 kcl [...]

[...] dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek PIERWSZE SNIADANIE 6.30 - 40 gram carbo + 5 g kretyny 7.00 100 gram owsianki +600 ml mleka +kilka rodzynek, 150 g serka wiejskiego + duza łyzka oliwy z oliwek białko 42,7 tłuszcze 28,4 węgle 140,3 kcl [...]

[...] tend to cause a rapid loss of water in the first few days. This occurs for several reasons. First and foremost, glycogen is stored along with water in a ratio of three grams of water for every gram of stored carbohydrate (37). As glycogen is depleted, water is lost. For large individuals, this can represent a lot of weight. Additionally, [...]

[...] Miseczka: /SFD/Images/2015/12/7/a8bee7d5a47247db8e1fde7d59d6f167.jpg /SFD/Images/2015/12/7/4666ae2abbed4a75ac4aa213e67236ea.jpg *zamieniłam kilka gram tahini na kilka gram wiórków :) /SFD/Images/2015/12/7/3079bb1655f948fcb51724cbcbe13ad3.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/12/7/fb690820d536427093292789861bf4ed.jpg [...]

[...] kcal -------------------------------------------------------- 1 POSIŁEK: Musli + jogurt smakowy 2,3,4 POSIŁEK: Pojedyncze kanapki - Dwie kromki chleba razowego - 2x 32 gramy (2x 71,5kcal) + pół białka jaja (25kcal) + listek sałaty/2 plasterki pomidora (3/5kcal) + polędwica z piersi kurczaka (35 kcal, może odrobinę więcej) 5 POSIŁEK: 70 [...]

[...] jak Rumuni - psy zawszlaszczyly pol auta, reszta bagaze, jakbym na rok jechal a nie na 5 dni. Jedzenie dzis - bardzo dokladnie okresle - 6 jaj, 1000gr smietany 32%, 200 gram szynki szwardzwaldzkiej, 250 gram brie, mozarella 125 gram, woda - pakiet podrozny :) Ps. nie jestem milosnikiem motoryzacji i nie znam sie szczegolnie, ale testowane [...]

[...] powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 3 obwody Nogi z waty.... Suple: Przed 3 kaps Burn Shape Extreme 10g BCAA Po 10g BCAA 15g Glutaminy 2 gram Wit C 2 kaps Magnezu Dieta http://img31.imageshack.us/img31/2364/68798385.jpg I-30 gram Pure Whey + 3 jajka + 125 gram twarogu + masło + cynamon + wiórka kokosowe + pół [...]

Dzis wolne od treningu :) Dieta 3x quest bar 5 dl yogurt 1,8% 140 gram platki 1100 gram salatki 650 gram jajka (tylko bialka jajka) 50 gram ziemnaki 200 gram banana 125 gram tunczyk 15 gram proteinella 250 gram owsianka 200 gram chleb 2 dl twarog 0.2 % Macro B 260 T 72 WW 531 Suma tygodnia Trening tak sobie idzie. Po redukcji zawsze slabszy [...]

[...] 20kg 3 obwód sztanga + 17,5kg 4 obwód sztanga + 15kg 120s przerwy Powtórzyć 4 razy Dalej pompa... /SFD/Images/2015/12/31/977be55020f742a791f361d96bafef6c.jpg w trakcie 20 gram bcaa plus IHS THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse /SFD/Images/2015/12/31/db1ccc62662b41f9bb53bb92774a1f73.jpg [...]

[...] 3,5 % tłuszczu 50 ml /daj 250-300ml i chudsze 2 jaja kurze całe /ok Tran /ok możesz dołożyć rodzyki i orzechy ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram /ok Ser gouda ,50 gram /troche mało Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla /ok ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram [...]

[...] 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 [...]

[...] 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram MOZE BYC PORCJA GAINERA KOLO 12 BO DLUGA PRZERWA ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 [...]

[...] z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub [...]

[...] brzucha leżąc, 4 serie x 15 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (sład klasyczny jak zawsze), ok 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: Dorsz smażony 100 gram + ziemniaki 100 gram + warzywa 100 gram, 5 posiłek: serek wiejski + wafle ryżowe 50 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3 Przed [...]

[...] więcej lub mniej komórek tłuszczowych. Ok Ostatni Posiłek: 50 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 50 GRAM GOTOWANEJ PIERSI Z KURCZAKA + 5 tab ANABOLIC BCAA SYSTEM + 1 tab cynku. 50 gram twarogu chudego = 10B/1,5W/0,25T - Kalorie = 50 kacl 50 gram piersi z kurczaka = 10B/0W/0,6T - Kalorie 50 kacl Razem = 20B/1,5W/1T - Kalorie 100 kacl Podsumowanie - [...]

[...] Trochę Nogi, Przedramię. Później 25 minut szybkiego chodu na bieżni , skos w góre na 15, prędkość 5,7-6,0 km/h Wróciłem dopiero , a i fajny posiłek potreningowy mam: 100 gram Makaronu Durum 200 gram Piersi z Kurczaka 240 gram brokułów troszkę sosu Barbecue 120 gram pomidorów. zakupiłem witamine b6 , wziąłem popołudniu 50mg vit b6 i na noc [...]

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

[...] - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 3*25-15 B:2,5 g/KMC WW:7 g Tł: 0,5g Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła [...]

[...] - Cholesterol 5.0 mg - Sod 200.0 mg - Potas 350.0 mg - Weglowodany 11.0 g - Blonnik 6.0 g - Cukier <2.0 g - Bialko 47g Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii 405 - Kalorii z tluszczu 137 - Tluszcz calkowity 15.0g - Tluszcze nienasycone ( CLA i olej slonecznikowy) 10.0 g - Cholesterol 6.25 mg [...]