mam 96 kg 23lata cel to redukacja do okolo 85kg 1 posiłek -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon lub -100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie [...]
[...] TO Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard DNI TRENINGOWE SUPLE rano omega 3 po sniadaniu przedtreningowka 30 min przed treningiem USPlabs Jack3d Advanced 230g eaa 5 gram przed treningiem i 10 gram po treningu porcja kreatyny po treningu ZMA przed snem DNI NIETRENINGOWE SUPLE: porcja kreatyny tylko rano eaa5 g popolodniu ZMA przed snem [...]
Witam Prosiłbym o rozpisanie cyklu(deca-teść-winko)ewentualnie boldek, a i tak na 8-10 tygodni. CEL zrobiĆ kilka trwałych kilogramów nie interesują mnie pojedyńcze cykle z samego teścia czy mety Za wszelkie sugestie propozycje z góry thanks Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 198 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód [...]
Bardzo proszę o przejrzenie diety oraz ocene i odpowiedź na kilka pytań. Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ Wzrost:180 Waga:93 Wiek:21 Cel: Redukcja wagi Śniadanie Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T) Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T) Połowa banana 33.9 B, 67 W, 17,2 T Obiad Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Poniżej załączam ułożoną dietę (dzień treningowy, w DNT obcinam węgle z 4 i 5 posiłku o 50 gram). Oczywiście dieta jest ruchoma, zamiast pierwszego posiłku wrzucam płatki górskie z odżywką białkową, albo 300 gram dobrej jakości wędliny + pieczywo pełnoziarniste. [...]
[...] co umożliwia powstrzymanie ich rozwoju. Kwas masłowy uefektywnia i wspomaga leczenie nowotworów sutka, okrężnicy oraz jelita grubego. Przyczynia się do apoptozy, czyli zaprogramowanej śmierci komórek nowotworowych wątroby ludzkiej. Proces ten wspomaga wyższa zawartość witaminy A i D3. Stosowanie przez ludzi i podawanie zwierzętom suplementów z [...]
[...] jak dużo jesz, po tym czasie mózg powie twojemu żołądkowi - dość! Spalaj się Podstawą każdego posiłku powinno być białko w postaci mięsa lub nabiału. Musisz zjeść dziennie gram białka na każdy kilogram masy ciała (wagi do której dążysz a nie którą masz obecnie). Do trawienia i przyswajania białka potrzebne są węglowodany, które znajdują się w [...]
[...] ze musze ich dostarczyć w sporej ilosci ale jezeli moim celem jest redukcja moge dostarczyc te kalorie w postaci bialka ? a unikac wegli i tluszczy... ? Planuje to tak 4 gram bialka, 1 gram tlusczu i 2 gramy wegli. PROSZE O WASZE ZDANIE I EWENTUALNE PODPOWIEDZI CZY TEŻ KRYTYKE KTÓRĄ BARDZO CHETNIE PRZYJME. w koncu czlowiek uczy sie na [...]
szukam dobrej diety idealnej dla mnie, oczywiście nie w przeliczeniu na gramy tylko na oko gdzie co i kiedy. Oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : ok. 60 Wzrost : ok. 174 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : tydzień? O.o ćwiczyłem wcześniej ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po [...]
Wzrost: 186 cm Waga: 64 Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby na rewerku stacjonarnym z intensywnoscia okolo 60-70 % moich mozliwosci jakies 30 minut Bmr: nie wiem czy dobrze wyliczylem ale cos 1771 bez doliczania zadnego wysilku biorac pod uwage [...]
[...] to poradźcie jakieś korki, będę w nich grał głównie na orliku. Grałem w turfach ale jak dla mnie dużo lepiej gra się w korkach(lankach). Wcześniej grałem w klubie, teraz gram tak po prostu bo lubię głównie na orliku. Pierwsze moje korki to były nike tiempo natural - amatorskie ale grało się za***iście, wygoda itp. Później przerzuciłem się na [...]
[...] sily i masy, przetrenowanie itp, nawet jesli jemy duzo bialka to to jest ono rozkladane do gluzkozy przy niedoborze wegli, organizm poprostu musi dziennie miec ok min 200gram wegli do dyspozycji, i to dla normalnego czlowieka, a zapotrzebowanie u sportowcow jest jeszcze wieksze,zreszta przy pewnym poziomie tkanki tluszcowej nic nawet nie da [...]
[...] suplementów, równocześnie poprosił bym o sugestie 6.00 śniadanie 6.45 porcja CP 7.00 trening siłowy 8.00 porcja BCAA (i tu nie wiem jaka ta porcja, dotychczas dawkowałem 5 gram bcaa przed treningiem i 5 po ale nie wiem czy stosując przed treningiem CP jest sens brać równocześnie wspomniane aminokwasy) 8.00 trening aerobowy 8.25 odżywka białkowa [...]
Gram w koszykówke intenstywnest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc?? Zrobiłem FBW i teraz chce przejsc do splita codziennie trenuje koszykówke. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]
Witam, 24 lata, 186 cm, 72 kg. Szczuply, wysoki, zdecydowany ekto ktory wpierdziela wszystko i nic. Cale zycie gram w pilke (oprocz przerwy dwurocznej kilka lat temu kiedy to wzialem sie mocno za silownie). Efekt moich cwiczen taki ze troche przybralem na masie i podkreslilem sobie miesnie ale nadal jestem chuderlak dlatego chcialbym kontynuowac [...]
[...] składników i ostrzeżeń producenta bez zbędnych ceregieli dokonałem zakupu suplementów. Paczka doszła, a następnego dnia zabrałem się za spróbowanie spalacza. Po wysypaniu 5 gram na język zrozumiałem ze albo dostałem truciznę albo w środku są jakieś poj**ane składniki, czym prędzej zrobiłem użytek z mineralnej i poszedłem pod prysznic w [...]