BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]
[...] rozpusczonej kreatyny w wodzie. Witaminy (Multi Pack32) 2 tabletki dziennie do posiłków 1 do Śniadania 1 do Posiłku Popołudniu L-glutamine extreme 1400: 1 kapsułka ma 1,4 grama glutaminy więc se przelic ile mniej wiecej Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Mono + 8-10 gram L-Glutaminy + 1-2 kaps Tribusteronu Przed Treningiem: 1-2 kaps Tribusteronu [...]
I Sniadanko 7.00 badz 8.00 -płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp moga sie na razie nadac?) 70 gram /najlepiej jedz płatki owsiane -Jajecznica z 3 jaj 150 gram (czytalem ,ze mozna zamist gotowanych oby tylko na malej ilosci tluszczyku byla/polecam omlet z jajek i płatkow owsianych II śniadanie [...]
7.30 5 gram bcaa oki 8.00 5 jaj(jajecznica+posypane to 10 gramami otrab pszennych+cebulka+pomodor)no i jak pamietam zoltko ma jakies 5 gram tluszczu wiec tu wyjdzie 25gram a potrzebuje wiecej,wiec dam tu np.5 gram tranu pop posilku oki 10.30-140 gram ser chudy bialy+100 gram kefir lub maslanka+10 gram otreby+30 gram oliwa+ogorek+pomodor oki 13.00 [...]
[...] 1. Na pudełku mono universala, dzienna sugerowana dawka to 5g. Czytałem że org człowieka przyswaja 10g dziennie max, czy mogę brać tą kreatynę następująco? DT: 5 gram na czczo, 5 gram po treningu DNT: 5 gram na czczo 2.Mogę łączyć shocka z tą kretą biorąc ją tylko w dni treningowe przed treningiem? 3. Po jakim czasie od zjedzenia [...]
[...] na kreatynie juz dwa tygodnie a moj caly cykl ma trwac 8 tygodni. Uzywam tego stacka kreatynowego http://sklep.******/fire-snake-trojan-500g-p-3116.html i jem codziennie 5 gram. zauwazylem ze przy mojej dawce (wymienione 5 gram) kompleks kreatynowy wynosi 2,5 gram czyli polowe z tego a reszta to tauryna sod i potas . A mialem policzyc sobie [...]
Toleruje co mam nie tolerować :P właśnie wyliczyłem że jak podczas 45 mam 28 treningów a 17 dni wolnych to jak będę w treningowe dawał 7,5 grama xplode to jeśli dam w nietreningowe z rana 1 porcję 5 gramowe to tylko w nich będę musiał dorzucać 1 caps mono... DT: -7,5 gram xplode rano i po trenie do tego 35 gram dekstrozy. DNT: -5 gram xplode i [...]
Piszę o proszku z z czego czystej kreatyny będzie około 5,5 grama w porcji. DT: -7,5 gram xplode rano i po trenie do tego 35 gram dekstrozy. DNT: -5 gram xplode i jedne caps mono mega caps 1250 g . Może być :D ? Czyli to dawkowanie będzie dobre ? Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-12-29 20:35:39 Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-12-29 [...]
Nie jest to jakaś tajemna wiedza wystarczyło przeczytać skład MTC podany przez producenta. Olej kokosowy w 100g wartości orientacyjne: około 44 gram kwasu laurynowego, w MTC 3g do 18 gram kwasu mirystynowego, około 11 gram kwasu palmitynowego, od 5 do 11 gram kwasu kaprylowego w MTC 50 - 65g od 4 do 9 gram kwasu kaprynowego w MTC 30 - 45g [...]
po przeczytaniu wszystkich postów , postanowilem: Kreatyne brac bez fazy nasycenia 10 gram codziennie w dni trenngowe i nie treningowe (5 gram rano i 5 gram po treningu) do tego codziennie rano 1 tabs hmb , przed treningiem 1 tabs hmb , i po treningu 2 tabs hmb. Pic bede okolo 5-6 litrów wody , wsypując 15 gram glukozy do kazdych 5 gram kreatyny [...]
[...] Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Xbo1qcArhVM&feature=youtu.be Dieta: Trzymana. Węgle w 3 pierwszych posiłkach. Grubo jeśli chodzi o posiłek po treningowy. Ze 200-250 gram karkówki + 110-125 gram makaronu + jajko + 5 gram oliwy + jakieś warzywka. Dziś już nie planuje żadnych węgli wcinać więc myślę że wyjdzie w granicach 200gram. Raczej na [...]
[...] expanda na 30 minut przed treningiem(jak zaleca producent)czy wezme go jednak przed sniadaniem na ok.2,5 godziny przed treningiem?jesli tak to od jutra zrobie tak: 7.3010 gram expand (2,5 gram kretki w 10 gram)+4-5 kapsulek glutagenix 8.00 sniadanie:omlet z platkow,jajek,jablko 9.30 20 gram izolat serwatki+20 gram carbo 10.00-10.45 trening [...]
dni nie treningowe tutaj założenie mniej węgli 104ww 104tł 174 białka tse 2 tabsy białko jaja kurzego 35 gram płatki owsiane 50gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram nasiona słonecznika 10 gram to tego cla z green tea i omega 3 łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 300gram czosnek 5 gram sok [...]