Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Myślę że problemem w mojej diecie była ilość węgli + mleko. Obciąłem węgle, odpuściłem mleko i w 4 dni brzuch się wynormował. Siła jako tako jest na treningi. Myślę że teraz zrobię tak jak pisałem wcześniej, w dni ciężkich treningów więcej węgla i na plusie kalorycznym, w lżejsze dni mniej węgla i lekki minus. I musi być zaj**iście!

dobrze zrobiłeś, jak teraz jest lepiej bo od razu samopoczucie lepsze

dokładnie, jak jest taki bebzon wywalony to nawet w lustro się patrzeć nie chce ;D
Ale teraz wielki(jak na mnie) posiłek po treningowy i brzuszek znowu z przodu... zobaczymy jak jutro będzie

17.06.2012r
Trening:
5X5 - 1 trening po roztrenowaniu
Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58
High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43
Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38
Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18
Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20
Rozciąganie całego ciała


Piłka nożna(jeszcze nie wiem ile, zaraz pójdę coś popykać)

Uwagi:
Jak widać 1 trening po przerwie. Czułem się świetnie tak więc stwierdziłem że nie ma sensu kolejny trening roztrenowania.
I od razu z wejścia zmiana - Liczba serii z ciężarem docelowym 3 zamiast 5, zobaczymy jak to podziała.
Oczywiście zaczynam z minimalnie zaniżonych ciężarów

Przysiad - całkiem okej, jest filmik na dole
High Pull - myślałem że poleci luzacko, a tu jednak poczułem ciężar.
Wyciskaniu stojąc - ładnie, z klatki, powoli. Było ciężko.
Uginanie ze sztangą - zamiast podciągania podchwytem! I już widać jakie biceps ma braki! Wyniki nie lepsze niż 2 miesiące temu! Wolno, starałem się czuć napięcie, ale jak później obejrzałem filmik to za bardzo zarzucałem sztangę do góry, powinienem zatrzymać ruch w połowie tego co ja robiłem. Biceps i tak palił ale na lepszej technice byłoby jeszcze lepiej.
Brzuch ciężko mi dziś szedł.

Filmik:





Dieta:
Trzymana. Węgle w 3 pierwszych posiłkach. Grubo jeśli chodzi o posiłek po treningowy. Ze 200-250 gram karkówki + 110-125 gram makaronu + jajko + 5 gram oliwy + jakieś warzywka. Dziś już nie planuje żadnych węgli wcinać więc myślę że wyjdzie w granicach 200gram. Raczej na minusie kalorycznym dziś będę ale nie wielkim.

A na której stronie znajde fotorelacje z postępów i diety? Stronek jest trochę sporo

masz wpisane nawet w tytule ;)
fotki strona 1,12. I ostatnio jeszcze doszły nowe, ale sylwetka bez zmian. Strona 50.

A dietka to szukaj na stronach 10-45. wypiski tam gdzieś są regularne.

wszystko git ,tylko tyłkiem nieco źle pracujesz

no ciśniesz ciśniesz forma musi być :D:D

kurfa jak zobaczyłem jaki ta karkówka ma skład i ile ja jej wrąbałem to zaczynam wątpić w to czy aby na minus dziś kalorie były

18.06.2012r
Trening:
Wf w szkole

Intensywne aero - około 30 minut.

Uwagi:
Wf w szkole to lekki.

Intensywne aero napisałem dlatego że nie wiedziałem jak to ująć - trochę skakałem na skakance, trochę biegałem, kopałem piłkę, a to przyśpieszałem, a to stawałem. Tej skakanki szczególnie sporo wpadło.
Cienko bo parę dni poćwiczyłem i już mnie boli kostka(nie ta która była kontuzjowana) i łydka.
Dopiero teraz widzę wyraźnie jak się zapuściłem na tym brzuchu... trzeba to wszystko palić koniecznie.
Waga dziś rano 68 kg, obwód brzucha 82cm i parę milimetrów, UWAGA OBWÓD BICEPSA PO WCZORAJSZYM TRENINGU MINIMALNIE NA PLUS MIMO REDUKCJI - ZAj**ISTY POSIŁEK PO TRENINGOWY CZY WYBRYK NATURY??

Dieta:
Wyszło mniej więcej git. Węgle wyszły tak jak myślałem, w granicach 100gram. Jak na pierwszy tydzień redukcji to jak najbardziej okej. Dziwne jest to że mam dużo energii i chęci do gry.
Na kolację karkówa + twaróg+ inne dodatki I niech mi ktoś powie że wszystkich aminokwasów nie dostarczyłem

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-18 19:23:02




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-18 19:23:24