Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Myślę że problemem w mojej diecie była ilość węgli + mleko. Obciąłem węgle, odpuściłem mleko i w 4 dni brzuch się wynormował. Siła jako tako jest na treningi. Myślę że teraz zrobię tak jak pisałem wcześniej, w dni ciężkich treningów więcej węgla i na plusie kalorycznym, w lżejsze dni mniej węgla i lekki minus. I musi być zaj**iście!
...
Napisał(a)
dobrze zrobiłeś, jak teraz jest lepiej bo od razu samopoczucie lepsze
...
Napisał(a)
dokładnie, jak jest taki bebzon wywalony to nawet w lustro się patrzeć nie chce ;D
Ale teraz wielki(jak na mnie) posiłek po treningowy i brzuszek znowu z przodu... zobaczymy jak jutro będzie
Ale teraz wielki(jak na mnie) posiłek po treningowy i brzuszek znowu z przodu... zobaczymy jak jutro będzie
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
17.06.2012r
Trening:
5X5 - 1 trening po roztrenowaniu
Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58
High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43
Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38
Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18
Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20
Rozciąganie całego ciała
Piłka nożna(jeszcze nie wiem ile, zaraz pójdę coś popykać)
Uwagi:
Jak widać 1 trening po przerwie. Czułem się świetnie tak więc stwierdziłem że nie ma sensu kolejny trening roztrenowania.
I od razu z wejścia zmiana - Liczba serii z ciężarem docelowym 3 zamiast 5, zobaczymy jak to podziała.
Oczywiście zaczynam z minimalnie zaniżonych ciężarów
Przysiad - całkiem okej, jest filmik na dole
High Pull - myślałem że poleci luzacko, a tu jednak poczułem ciężar.
Wyciskaniu stojąc - ładnie, z klatki, powoli. Było ciężko.
Uginanie ze sztangą - zamiast podciągania podchwytem! I już widać jakie biceps ma braki! Wyniki nie lepsze niż 2 miesiące temu! Wolno, starałem się czuć napięcie, ale jak później obejrzałem filmik to za bardzo zarzucałem sztangę do góry, powinienem zatrzymać ruch w połowie tego co ja robiłem. Biceps i tak palił ale na lepszej technice byłoby jeszcze lepiej.
Brzuch ciężko mi dziś szedł.
Filmik:
Dieta:
Trzymana. Węgle w 3 pierwszych posiłkach. Grubo jeśli chodzi o posiłek po treningowy. Ze 200-250 gram karkówki + 110-125 gram makaronu + jajko + 5 gram oliwy + jakieś warzywka. Dziś już nie planuje żadnych węgli wcinać więc myślę że wyjdzie w granicach 200gram. Raczej na minusie kalorycznym dziś będę ale nie wielkim.
Trening:
5X5 - 1 trening po roztrenowaniu
Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58
High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43
Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38
Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18
Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20
Rozciąganie całego ciała
Piłka nożna(jeszcze nie wiem ile, zaraz pójdę coś popykać)
Uwagi:
Jak widać 1 trening po przerwie. Czułem się świetnie tak więc stwierdziłem że nie ma sensu kolejny trening roztrenowania.
I od razu z wejścia zmiana - Liczba serii z ciężarem docelowym 3 zamiast 5, zobaczymy jak to podziała.
Oczywiście zaczynam z minimalnie zaniżonych ciężarów
Przysiad - całkiem okej, jest filmik na dole
High Pull - myślałem że poleci luzacko, a tu jednak poczułem ciężar.
Wyciskaniu stojąc - ładnie, z klatki, powoli. Było ciężko.
Uginanie ze sztangą - zamiast podciągania podchwytem! I już widać jakie biceps ma braki! Wyniki nie lepsze niż 2 miesiące temu! Wolno, starałem się czuć napięcie, ale jak później obejrzałem filmik to za bardzo zarzucałem sztangę do góry, powinienem zatrzymać ruch w połowie tego co ja robiłem. Biceps i tak palił ale na lepszej technice byłoby jeszcze lepiej.
Brzuch ciężko mi dziś szedł.
Filmik:
Dieta:
Trzymana. Węgle w 3 pierwszych posiłkach. Grubo jeśli chodzi o posiłek po treningowy. Ze 200-250 gram karkówki + 110-125 gram makaronu + jajko + 5 gram oliwy + jakieś warzywka. Dziś już nie planuje żadnych węgli wcinać więc myślę że wyjdzie w granicach 200gram. Raczej na minusie kalorycznym dziś będę ale nie wielkim.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
A na której stronie znajde fotorelacje z postępów i diety? Stronek jest trochę sporo
...
Napisał(a)
masz wpisane nawet w tytule ;)
fotki strona 1,12. I ostatnio jeszcze doszły nowe, ale sylwetka bez zmian. Strona 50.
A dietka to szukaj na stronach 10-45. wypiski tam gdzieś są regularne.
fotki strona 1,12. I ostatnio jeszcze doszły nowe, ale sylwetka bez zmian. Strona 50.
A dietka to szukaj na stronach 10-45. wypiski tam gdzieś są regularne.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
wszystko git ,tylko tyłkiem nieco źle pracujesz
...
Napisał(a)
no ciśniesz ciśniesz forma musi być :D:D
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
kurfa jak zobaczyłem jaki ta karkówka ma skład i ile ja jej wrąbałem to zaczynam wątpić w to czy aby na minus dziś kalorie były
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
18.06.2012r
Trening:
Wf w szkole
Intensywne aero - około 30 minut.
Uwagi:
Wf w szkole to lekki.
Intensywne aero napisałem dlatego że nie wiedziałem jak to ująć - trochę skakałem na skakance, trochę biegałem, kopałem piłkę, a to przyśpieszałem, a to stawałem. Tej skakanki szczególnie sporo wpadło.
Cienko bo parę dni poćwiczyłem i już mnie boli kostka(nie ta która była kontuzjowana) i łydka.
Dopiero teraz widzę wyraźnie jak się zapuściłem na tym brzuchu... trzeba to wszystko palić koniecznie.
Waga dziś rano 68 kg, obwód brzucha 82cm i parę milimetrów, UWAGA OBWÓD BICEPSA PO WCZORAJSZYM TRENINGU MINIMALNIE NA PLUS MIMO REDUKCJI - ZAj**ISTY POSIŁEK PO TRENINGOWY CZY WYBRYK NATURY??
Dieta:
Wyszło mniej więcej git. Węgle wyszły tak jak myślałem, w granicach 100gram. Jak na pierwszy tydzień redukcji to jak najbardziej okej. Dziwne jest to że mam dużo energii i chęci do gry.
Na kolację karkówa + twaróg+ inne dodatki I niech mi ktoś powie że wszystkich aminokwasów nie dostarczyłem
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-18 19:23:02
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-18 19:23:24
Trening:
Wf w szkole
Intensywne aero - około 30 minut.
Uwagi:
Wf w szkole to lekki.
Intensywne aero napisałem dlatego że nie wiedziałem jak to ująć - trochę skakałem na skakance, trochę biegałem, kopałem piłkę, a to przyśpieszałem, a to stawałem. Tej skakanki szczególnie sporo wpadło.
Cienko bo parę dni poćwiczyłem i już mnie boli kostka(nie ta która była kontuzjowana) i łydka.
Dopiero teraz widzę wyraźnie jak się zapuściłem na tym brzuchu... trzeba to wszystko palić koniecznie.
Waga dziś rano 68 kg, obwód brzucha 82cm i parę milimetrów, UWAGA OBWÓD BICEPSA PO WCZORAJSZYM TRENINGU MINIMALNIE NA PLUS MIMO REDUKCJI - ZAj**ISTY POSIŁEK PO TRENINGOWY CZY WYBRYK NATURY??
Dieta:
Wyszło mniej więcej git. Węgle wyszły tak jak myślałem, w granicach 100gram. Jak na pierwszy tydzień redukcji to jak najbardziej okej. Dziwne jest to że mam dużo energii i chęci do gry.
Na kolację karkówa + twaróg+ inne dodatki I niech mi ktoś powie że wszystkich aminokwasów nie dostarczyłem
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-18 19:23:02
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-18 19:23:24
Dostałeś rower więc pedałuj :)
Poprzedni temat
Trening kobiety oraz bieganie na czczo. Pytanko.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121
Następny temat
Taki ma być plan?
Polecane artykuły