[...] ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie to co jem to maksymalna ilość i nie wiem czy przełknoł bym np 150 gram ryzu czy też tuńczyka .. Prosze opomoc co robie źle , gdzie coś zmienić dodam że teraz mam urlop więc waga mi troszke urosła bo "nic nie robie" i boje sie,że [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy - podziel to równomiernie na 5 normalnych posiłków w ciagu dnia plus ostatni szósty posiłek - wyłacznie białkowy - teraz powinnas już wiedzieć ile gram białka/węgli/tłuszczy powinnas jesc o okreslonej godzinie - dopiero teraz dobieraj odpowiednie produkty, wspomagajac się tabelami żywieniowymi - wybieraj węglowodany o [...]
[...] kubka z którego lane było mleko i mąka) wszystko mieszany mikserem na jednolitą konsystencję. z takiej ilości ciasta wychodzi koło 10 naleśników. teraz pora na "farsz" : 250 gram twarogu chudego cynamon - kto ile lubi - ja akurat lubię więc poszła dobra łyżeczka jogurt naturalny/serek homogenizowany - do wyboru - ok. 150 ml odrobinka cukru [...]
[...] 55g węgli (proste) i 7g tłuszczu 22.00 odżywka białkowa, orzechy włoskie. 200 kcal, 20g białka, 9g węgli, 15g tłuszczu. Do każdego posiłku jem warzywa. wychodzi kilkaset gram dziennie, staram się dobić do tego 1kg dziennie. w inne dni jako zamienniki produktów stosuję: białko - ryby, pierś indyka, wołowina, czasem wieprzowina węgle- kasza [...]
[...] niektórzy piszą ze za duzo, ale wyliczylem sobie przy dawkowaniu w dt dwa razy dziennie nitro II i w dnt raz dziennie nitro II ze starczy mi na 9 tygodni a nie chce zeby mi pozniej zostawalo po 100-200 gram przy innych wyjsiach, bo nei ma z tym co pozniej zrobic, co do mono po treningu warto dodawać, czy nei, a jeśli tak to 3 gr, 5 gr??
[...] robiłem śmiesznie małym ciężarem 25 powtórzeń, coby trochę się przyzwyczaić, było to za dużo więc obciąłem i od ostatnich 3 treningów robię 20 powtórzeń. Poza bieganiem, gram w kosza prawie zawsze wieczorem, coś na szybkości 1 na 1 czy dwa na dwa albo jak jest ekipa to 5 na 5 na dwa kosze. Jak czuje się przemęczony to sobie robię dzień wolny [...]
[...] bo wieszałem się na 3,05 ale później ta masa spadała na ziemię i to kilka godzin dziennie. Głupi byłem, że nie trenowałem siłowo nóg. Wydawało mi się, że skoro tyle gram, to po co jeszcze trenować nogi. Później przez kontuzję kręgosłupa musiałem w ogóle zaprzestać sportu i przytyłem 45kg Dzisiaj jak patrzę na boisko, to się krew w żyłach [...]
[...] ciagu 7 miechow jest calkiem dobrze jesli chodzi o fat ( jesli chodzi o suplementacje to oszamalem w zasadzie troche bialka i gainera ale to jako uzupelnienie diety no i 500 gram mono universala bo mialme stagnacje na 90 kg i zeby przez nia sie przebic musiale cos podjesc , teraz masa znow idzie ladnie ) wczesniej treningi to byla walka z [...]
Ja też jusz nie czaje tych zespołów. Dobrze pamiętam skłądy z 2000 roku (ciagle gram w NBA 2001 ). Soga byś dał Gokuson, chyba sporo dałem . Wieści z NBA Wyniki: Lakers 113 - Magic 110 Warriors 97 - Spurs 80 Rockets 97 - Suns 99 Scottie Pippen ostatecznie zakończył karierę: Ci, którzy chcieli zobaczyć Scottiego Pippena w akcji, mogą już raczej [...]
[...] je dać rankiem. Jeżeli to posiłek po tren to węgle muszą być 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego biały ser tylko na noc -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko Nie przesadzaj z [...]
[...] sosu sojowego odrobina granulowanego czosnku sól i pieprz do smaku Całość wymieszać w misce, uformować z masy 2 "hamburgery", piec 5 minut na elektrycznym grilu z pokrywą lub o 3 minuty z każdej strony na grillu odkrytym Białko : 63 g Węglowodany : 14 g (w tym 7 gram błonnika) Tłuszcze : 18 g (3/9/6) w tym omega-3 nieco ponad 3 gramy
[...] ostatnie odkrycie to mleko sojowe. Lubie je, bo ma bardzo malo cholesterolu, a duzo witaminy A, witaminy B12, witaminy E, zelaza i fosforu. Jedna szklanka (245 g) zawiera: 5 gramow tluszczu (w tym 1 gram nasyconego), 12 gramow weglowodanow (w tym 3 gramy blonnika), i 11 gramow bialka. 127 kcal. (Zrodlo: [...]
GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]
ostatnie 3 tygodnie cyklu wrzuć hcg 250ui dziennie + 400ui vit E dziennie. dodaj także min 3000mg gram vit C i 3000mg l-tyrozyny by zbić kortyzol. 1 tydz: 0.25mg ari + 100mg clomid + 20mg tamox 2 tydz: 0.25mg ari + 100mg clomid + 20mg tamox 3 tydz: 0.25mg ari + 75mg clomid + 20mg tamox 4 tydz: 0.25mg ari + 75mg clomid + 20mg tamox 5 tydz: 0.25mg [...]
Witaj, Po pierwsze nie trzeba Ci tyle posiłków , spokojnie zmieścisz się w 4/5 posiłkach. Przy takiej wadze 60kg wystarczy Ci 120 gram białka zliczaj z każdych źródeł gdyż w posiłku aminokwasy się uzupełnią. Do diety dodawaj też tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś gdyż wtedy będziesz miał pełnowartościowe źródła omegi 3. Pozdrawiam
[...] na pct stosuje już tylko IA jak arimidex i hcg.Niestety nie mieści się to w ramy ani zwyczaje odbloku.Przyjęte u nas. jak dla mnie to zaopatrz się w testa enan/cypio z 10-15 gram(czyt.4-6 flakonów albo paczek po 10ml/250mg).Paczke armidexu i 15000j hcg. testa możesz lecieć długo.Nauczysz się na nim jeść i ćwiczyć a zmienisz do dosłownie. [...]