5 gram

[...] powodu tzw sraczki (Ostatnio na poczatku wakacji z 70 na 66 ) Teraz juz jest jak narazie dobrze i nie mam z jelitem problemu. Od wrzesnia bede grac na hali w AZSie bo w kosz gram juz rok. No i tera zadaje pytanie czy tera sprubowac sie zmasowac bo mam zamiar sobie kupic cm3 i pocwiczyc bez grania w kosza czy grac tak jak gralem? ? jeszcze jest [...]

[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13.2% Aktywność w ciągu dnia: szkoła po szkole siłownia około 3 godziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke ale rzadko Odżywianie: jem co popadnie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: moje jeść wszystko Stan zdrowia: nie jestem na nic [...]

[...] w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też różnie. Do posiłków dochodzą warzywa tj. papryka, pomidor, marchew, cebula, kapusta, sałata, por etc (minimum 500 gram dziennie). Zrzut jest z dnia treningowego, w dni nietrenigowe 300 kcal mniej ucięte z węglowodanów. Planuję przyjmować posiłki maksymalnie w 4 godzinnym oknie czasowym, [...]

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam wszystkich. Gram w piłkę nożna od ponad 7 lat, od niecałego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni. Następnie w okresie przygotowawczym miałem 5 treningów w tygodniu więc siłownie odpuściłem. Teraz znów zacząłem - od treningu obwodowego. Zawsze ćwiczyłem wszystkie partie bez nóg, które wymęczałem na treningu, ponadto miałem problem z jednym [...]

[...] 25 25 25 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 615g weglowodanw, 85g tluszczu. Czy ta dieta jest okej? Gdzies wyczytalem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3200kcal. Prowadze aktywny tryb zycia, 4 razy w tyg silka, gram w druzynie koszykowki akademickiej i jestem sedzia koszykowki. Ruchu mam naprawde sporo. Co z odżywkami? Czy powinienem brac jakaś kreatyne? Jesli tak to jaka najlepiej? [...]

[...] potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. Poza siłownią gram w siatkówkę i czasem pływam. Moim celem jest dobry,a zarazem naturalny wygląd. Nie zamierzam być "szafą", lecz wyglądać naturalnie. Do dziś trenowałem 3 razy w [...]

[...] 17 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy, przerwa kilka miesięcy, cykl HST, i znowu zaczynam Uprawiane inne sporty : gram z kolegami na boisku w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki, wyciąg górny, 2x sztanga łamana, [...]

[...] takich zajec czy moj organizm nie bedzie spalal tego białka jako paliwa czyli weglowodanow(?) moglby mi ktos wyslac cos na ten temat lub jakis artykul czy cos ile kalori/gram weglowodanow przypada na jakas tam dawke tego białka, nawet nie wiem ile wynosi taka dawka chodzi mi tu o 100% wykorzystanie tego białka ktore bede "jadl". No i z gory [...]

[...] bez rewelacji) Nie łapię raczej tłuszczu, w pasie mam ok. 80cm ale normalnie jest to mniej (letnie nieróbstwo). nOgi mam chudsze od góry. Poza tym, że zaczynam właśnie HST, gram również w tenisa i uprawiam thaiboxing i inne sporty- tak więc moja aktywność jest wysoka. Mam również szybką przemianę materii. Próbowałem ustalić ilości pokarmów [...]

[...] Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc Uginanie rąk z hantlami naprzemian Uginanie rąk z gryfem prostym na modlitewniku(szeroki chwyt) Wtorek i środa bez treningu(w środe gram w piłke 1,5 h) Czwartek: Triceps i barki Triceps Francuskie wyciskanie gryfu łamanego leząc Francuskie wyciskanie hantli siedząc Francuskie wyciskanie gryfu łamanego [...]

[...] z rodzynkami albo jajecznice z 7 jajek to pozniej to co na obiad w domu jakies miesko ziemniaki w pracy mam 2 przerwy i zawsze jem kurczaka z ryzem okolo 150 g ryzu i 300 gram kurczaka na porcje noi wieczorkiem ostatnio jadlem tunczyka z chlebem albo serrek wiejski 500 g zalezy ile jest kasy nie chce tez zrobic tluszczowej masy raczej slucha [...]

[...] jest suplementacja na samym początku inni mówią co innego. W każdym razie, ukłądając sobie dietę 2g białka na 1 kg masy ciała nie mam szans normalnym żarciem dobić do 160 gram/dzień. (czy coś robię źle?) Stąd wziął się pomysł odżywki białkowej. przeczytałem dodatkowo że białka 'pomagają' przy spalaniu tłuszczu. Poszedłem więc dziś do sklepu z [...]

[...] głównie : bar, biceps, triceps oraz przedramię i brzuch. Wiem, że do schudnięcia trzeba jeszcze aeroby i dietę i tu mam problem. Aeroby to fakt. biegam poza treningiem bo gram w nogę, do tego jeszcze jazda na rowerze około 30 min dziennie, jeszcze około 6h tygodniowo SKS na hali więc trochę tego jest ale i tak nie wystarcza. Więc proszę o [...]

Witam W diecie na masę uzbierało mi się 85 gram cukru z produktów : -buraki gotowane -marchew -ananas -winogrono -kiwi -jabłko zielone -miód pszczeli Może być to dodatkowy bodziec dla organizmu do odkładania tkanki tłuszczowej ???? Czy powinienem obniżyć cukry ?? Jeśli tak to do jakiej wartości lub jak wartość jest optymalna dla organizmu , [...]

[...] jestem tutaj "świeży" i nie wiem gdzie co leży. Witam, mam pewien odwieczny problem i dość popularny jestem gruby z powodu zbyt długiego siedzenia na komputerze, nałogowo gram w gry lecz powoli zaczyna mi się to nudzić i zniechęcam się do komputera, nigdy nie spoglądałem na swój wygląd i zaniedbywałem się, nie słuchałem co mówili na mnie inni [...]

[...] oraz zwiększone ilości zmagazynowanej kreatyny w mięśniach czynią z chlorowodorku kreatyny (HCL) najlepszy wybór na rynku kreatyn. Zalecane dawkowanie Zmieszać do 5 gram (1 miarka) w 250ml wody. Spożywać w porach około treningowych. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HCL Creatine [...]

cyz byłby to odpowiedni suplement do uzupełnienia diety... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN [...]