HST- proszę ocenić

Witam,
zaczynam swój trening planem HST (drugi) i chciałbym byście go ocenili i w miarę możliwości zmienili coś. Oto plan.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach,
-Wspięcia na palce w staniu,

Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie),
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt),

Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę,

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc,

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.

Serie:
15 powtórzeń- 1 seria,
10 powtórzeń- 2 serie,
5 powtórzeń- 3 serie.

Nie wiem czemu nie mogłem dodać tych informacji więc je wkleję po prostu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy, przerwa kilka miesięcy, cykl HST, i znowu zaczynam

Uprawiane inne sporty : gram z kolegami na boisku w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki, wyciąg górny, 2x sztanga łamana, być może będzie drążek

Dieta : nie ma niestety ale coś tam próbuje...

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - Aaron92 w dniu 2010-01-06 17:51:26

na klatke zostaw jedno cwiczenie, na barki daj wyciskanie sprzed glowy (i to jedno cwiczenie na barki starczy, przedramion nie musisz cwiczyc poniewaz pracuja one przy innych cwiczeniach a tak to oki:) dalbym jeszcze wspiecia na palce na koncu treningu, sciaganie wyciagu po klatce i przemiennie w przysiadami robilbym martwy ciag (na jednym trneingu przysiad na kolejnym mc na nastepnym znow przysiad itd)

Zacznijcie czytać podwieszone i nie zadawajcie tych samych pytań,bo to przestało być już zabawne.
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Dobra dzięki za pomoc. Leci sog! ;]

Wyjdą Ci 33 cięzkie serie w jednym treningu w "5"/ prawie 100 w tygodniu. Plus jeszcze piłka (pewnie nie 15 minutowa...) i "taka-sobie" dieta.

Hmmm... :)

Trenuje 3 dni w tygodniu, środa, piątek i niedziele. A teraz w piłkę nie gram bo zimno na dworze, śnieg jest i tylko na wf-ie 2 razy w tygodniu. Ale zmniejszę o kilka ćwiczeń bo jednak trochę za dużo. Najważniejsza dieta. =/