5 gram

[...] jajkiem 12:30 odzywka bialkowa (ok.25 g bialka) 15:30 sałatka tuńczyk z ryzem/makrela wedzona / koltety mielone / kasza 17:00 TRENING 18:00 odzywka białkowa (ok.25 gram białka) 18:30 pierś / ryz z mlekiem / jajecznica z 4-5 jaj / makaron z mlekiem / 21:30 100 gram twarogu + tran w kapsulkach (zamiast oliwy) co o tym sądzicie ? ilosci [...]

[...] BWT i Kcal powinienem przyjąć. Poszedłem do mięsnego, kupiłem 3 udka ( u mnie nazywa się to udka, nie podudzia, pałki czy jak to tam kto mówi ). 3 udka warzyły że skóra 920 gram Ściągnąłem skórę w miarę możliwości i całość ważyła 788 gram, ugotowałem je w całości ( w garnku, tylko w wodzie godzinka czasu ), po czym zwarzyłem kości i wyszło mi [...]

moglibyście doradzić co zmienić, z góry dzięki za pomoc! Godz 7.00 1. Śniadanie : - 5 gram mono - musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane z otrębami - mleko 200 ml 2% - 2 jaja kurze cale - 100ml soku owocowego 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 4 bułki sojowe / 6 kromek chleba białego - 30g sera żółtego - 10g [...]

[...] 3 jaja kurze całe - gotowane. zwykłe. Bia:15.5 g Węglo 0.78 g Tłusz11.46 gKal. 160.2 kcal Razem: B:40 g W:111g T: 25 g Kal.660 Gainer o 8:30 1 Koktaile 4 miarki ( 100 gram) Bia: 15. g Węglo 80.3 g Tłusz 0,5 g Kal. 384 + 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego) Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 112.2 4 tabletek Uniwersal [...]

[...] budyniu dla cukrzykow lub kremu na zimno dla cukrzykow o smaku vaniliowym 1 sloik lub mala puszka ananasa bez cukrualbo inny owoc w zaleznosci od tego co sie lubi 100 gram rodzynek 50 gram wysuszonych owocow umyc i ugotowac ryz ugotowac budyn czekac zeby chwile przestygl 6 bialek ubic na smietane wszystkie skladniki delikatnie wmieszac [...]

Skladniki - 2 bialka z jajek 1 cale jajko 20 gram wiorek kokosowych 50 ml. mleczka kokosowego 50 ml. wody 20 gram Bialka o smaku waniliowym 20 gram Bialka o smaku kokosowym Przygotowanie- 1. 2 bialka z jajek wbijamy i miksujemy az zrobi sie pianka. Calosc odstawiamy na bok. 2. Mleczko kokosowe , wode , cale jajko i slodzik miksujemy az [...]

W sumie to nie jest koktajl, ale coś w tym stylu, więc nazwę to koktajlem :) Składa się on z : 150 gram( przed ugotowaniem ) ryżu białego białko z 1 jajka ok 30-50 gram płatków owsianych ( zalewam wrzątkiem ) 3-4 łyżki stołowe miodu naturalnego - leśnego 200 gram jogurtu naturalnego 3% tł 100 ml. mleka chudego Wszystko mixuje w mikserze i [...]

Witam . Waze 67kg przy 180cm wzrostu Cel: masa 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy 3. ok. 12.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + [...]

Witam mam 13 lat gram w klubie z mojego miasta rodzinnego od dzieciństwa piłka nożna było moim drugim życiem i tak zostało do teraz jestem rocznik 2006 r. gram jako C2-Trampkarz młodszy gram w 3 lidze,lecz chciałbym być w wyższym klubie z lepszymi graczami na treningach daje 100%trenuje często nawet osobiście .Zawsze kochałem sport. Na boisku gram [...]

[...] suplementacji: 1. Cykl bez kreatyny: white flood + beta alanina DT: Przed treningiem: 2 miarki white flood'a (1,7 gr BA) + 1,3 gr czystej Beta alaniny; w trakcie ok. 10 gram BCAA Po treningu: 3 gr Beta-alaniny DNT: 1 x 6 gram beta alaniny DNT (biegowy): 1 x 6 gram przed lub po biegu ? Czy takie dawkowanie jest ok? Suma w każdy dzień do 6 [...]

[...] (Podgórna 63) Wasabi (Kolumba 4) Zagrają między innymi : Catz N Dogz (3 Channels), Crazy Train, Czortez, (Unknown Errorz), Donguralesko, dj Dario, dj Diablo, dj Falcon (21 gram), dj Hen, dj Ice, dj Miqel, dj Miqro, dj Moondeck, dj Tony Jazzu (Essa), Halcyone, Jakub Krezel, Kwazar (Respecta Kru), Martaholz (Pandora), MarvMC (H:Revolta!1), [...]

[...] zawsze lepiej znać zdanie kilku specjalistów , dlatego piszę tutaj i proszę o ocenę diety . Dieta dotyczy chłopa 18letniego o 70kg wadze i 177 cm wzrostu :) 1 posiłek -50 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 10 gramów rodzynek -30gramów odzywki białkowej -10 gramów orzechów lub masła orzechowego (do [...]

[...] taka dieta na odchudzanie.Chciałbym zacząć lajtowa redukcja tak max 5kg.I żeby nie było dużych spadków siły itp.Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela wysokie spożycie ww i 200gram [...]

[...] z szynka z indyka jajka 2 sniadanie 2 troche ubogie nie mam czasu ... chleb z szynka z indyka obiad 2 godz przed treningiem to co mi ugotuja na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu po treningu 40 min 200 gram ryzu tuńczyk 100 gram oliwa z oliwek kolacja jajecznica z 6 jaj chleb razowy kolacja 2 przed snem tuńczyk w sosie wlasnym 85 gram tak [...]

[...] nie. Celem cyklu jest masa + pozniej redukcja tluszczu. Ponizej zestaw suplementow: 1.MAN Scorch Reveal The Steel - 168 kapsułek 2.Controlled Labs Green MAGnitude - 835 gram 3.Controlled Labs Purple Wraath - 1080 gram 4.Controlled Labs White Flood - 535g gram 5.Universal Nutrition - Torrent -1500 gram 6.Controlled Labs - Blue up - 60kaps [...]

[...] 150 g -Warzywa 4.POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60 minut przed treningiem) -Ryż brązowy 50g -Piers kurczaka 200 g -Warzywa 5.PO TRENINGU -Odzywka bialkowa provit 80% : 30 gram -250ml mleka 6.POSILEK POTRENINGOWY (na 30-40 minut po treningu) -Ryz biały 50g -Piers Kurczaka 200g -Warzywa 7.NA 30 MINUT PRZED SNEM -Odzywka bialkowa 30 g -mleko [...]

[...] - w sensie by ją dopracować na 100%. Im więcej czytam tym więcej pojawią się wątpliwości. Ale do rzeczy - pytanie odnośnie śniadania. Opcja A 1A) Płatki owsiane + 20/30 gram gainera (gainer dodaje zamiast kakao, bez którego nie byłbym w stanie zjeść płatków) 2A) puszka tuńczyka 3A) 5 gram oliwy z oliwek Opcja B 1B) Płatki owsiane + 20/30 [...]

[...] + wysiłek na dzień 2490,44 efekt termiczny pożywienia 249,04 2739,48 aby nie tyć aby nie chudnąć 2757 - 300 kcal redukcja -300 kcal 2239,48 Rozkład Makroskładników gram kcal Białko 2,2g / kg masy ciała 182,6 1g B = 4 Kcal 730,40 Węglowodany 2,5 249 1g W = 4 Kcal 996,00 Tłuszcz 57,0 57 1g T = 9 Kcal 513,08 [...]

[...] (przynajmniej moim zdaniem) zastanowił by się dwa razy zanim zdecydowłą by się na taki cykl(chodzi mi o jego cene). Przejdźmy do konkretów.... Dieta 6,5 w porywach do 7 gram węgli,tłuszcz 1,5 (w treningowe ma dochodzić do 2 gram, jednak będzie on pochodził głównie z dobrych źródeł między innymi oleju lnianego) białko waha się od 2,3 do 2,75 [...]

[...] odżywiania. ODRZYWIANIE W KULTURYSTYCE Odżywianie w kulturystyce : Tłuszcz - przyjaciel czy wróg ? Ileż to osób chcąc pozbyć się kilku nadmiernych kilogramów ogranicza spożycie tłuszczów praktycznie do minimum. Tymczasem są one najbardziej wydajnym źródłem energii, która wyzwala się podczas spalania kwasów tłuszczowych... [...]