Cel: masa
1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 70 gram
*mleko 400 ml
2.II śniadanie ok. 9.40
*2 kromki chleba razowego, czasem pszennego
*ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy
3. ok. 12.40
*2 kromki chleba razowego, czasem pszennego
*ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./ jugurt naturalny 100g
4.obiad ok. 15/16
*ryz/kasza/makaron 100g lub zupa z kaszą/ryżem/makaronem
*oliwa z oliwek 10gram
*kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp..
5.18 przed treningiem <20min> ryba/ryz/makaron/kasza/
zaraz przed gainer
6.posiłek po treningowy ok. 19
odrazu po trenungu banan+ 2 łyzki miodu.
20 min po :: ryż biały/kasza/makaron + ryba? 100g.
8.posiłek przed snem ok. 21/22
*ser biały półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram
:::Śpiesz się powoli, a unikniesz błędów...:::